Que sont les Legs Levers ?
Les Leg Levers peuvent également être appelés « leg lifters ». Le nom est cependant trompeur : les Leg Levers sont en fait un exercice pour les abdominaux — et très efficace pour cela en plus ! Dans la position de départ, en position couchée sur le dos, soulevez vos jambes tendues jusqu’à ce qu’elles soient à la verticale. Puis, en restant tendu, baissez vos jambes jusqu’au sol. Vos bras sont parallèles à votre corps, paumes vers le bas, tandis que tout votre dos est en contact permanent avec le sol.
Quels sont les muscles utilisés avec les Leg Levers ?
Ce sont principalement les muscles abdominaux droits et profonds. Mais l’utilisation des quadriceps et du muscle fléchisseur de la hanche, un petit muscle reliant le bas du dos et les jambes, sont aussi sollicités. Dans d’autres exercices, de multiples muscles partagent le travail. Ici, cependant, la principale force provient d’une seule zone — à savoir l’abdomen. C’est la raison pour laquelle les Leg Levers sont si fatigants et posent un défi particulier aux débutants. Comme une force considérable doit être utilisée, Les Leg Levers sont une véritable arme miraculeuse et comptent parmi les exercices les plus efficaces pour avoir un ventre plat ou six-pack !
Les Leg Levers : la tension du ventre dans ce quelle a de meilleure !
Beaucoup de tension est nécessaire pour mettre vos jambes en position verticale. Il est tout aussi important, cependant, de les garder sous tension tout en abaissant vos jambes et de ne pas les laisser tomber. Ainsi, portez-y attention pendant tout le mouvement. De plus, il est important d’éviter de creuser votre dos ou d’avoir le dos rond. Concentrez-vous sur votre dos en l’appuyant sur le sol et en le gardant bien plat, pendant les mouvements. Votre ventre va vous brûler, mais c’est aussi un pas de plus pour atteindre votre objectif. C’est uniquement en effectuant cet exercice d’une manière calme et contrôlée que l’exercice sera complètement effectif.
Pourquoi les Leg Levers sont-ils si difficiles ?
Dans Freeletics, les Leg Levers font partie des exercices qui prennent le plus de temps avant d’obtenir une étoile. La difficulté réside dans le fait d’avoir les jambes complètement tendues vers le haut. Contrairement aux exercices où vous soulevez votre torse comme les Sit-ups, les exercices où l’on soulève les jambes sont rares dans la vie de tous les jours. Au début, essayez une version plus facile et faites vos Leg Levers avec les jambes pliées, ce qui devrait vous permettre de les faire sans vous décourager. Les stimulus de l’entrainement sur les muscles abdominaux restent très efficaces.
Les Leg Levers exigent de bons étirements !
Certaines personnes peuvent avoir assez de force dans l’abdomen, mais pas suffisamment pour redresser entièrement leurs jambes. C’est un signe qu’ils manquent de capacité d’étirement dans les fessiers et les muscles de la cuisse arrière. Dans ce contexte, vous entendrez souvent le terme de « muscles courts. » En fait, les muscles ne se raccourcissent pas — ils sont tout simplement dans un état non étiré, mais dans un état naturel. Dans notre Stretching Statique vous trouverez des exercices d’étirement appropriés, qui vous aideront pour vos fessiers et vos muscles des cuisses. En pratiquant ces exercices, vous pourrez atteindre un angle à 90° entre votre partie supérieure et inférieure.
