On sous-estime souvent l’intérêt de mobiliser son corps avant et après une longue journée passée au bureau. Étirer dynamiquement ses muscles est tout aussi important en vue d’entreprendre une activité que de rester inactif.
En intégrant à votre routine ce mouvement de mobilisation ainsi que d’autres exercices de mobilité tels que les Standing Scales et les Deep Squat Holds, vous en sentirez les bienfaits durant l’entraînement et votre corps sera en mesure de supporter la pression liée au fait de rester assis(e) toute la journée.
Qu’est-ce que le Lunge and Reach ?
Le Lunge and Reach est un exercice de mobilité de l’ensemble du corps conçu spécifiquement pour ouvrir les hanches et mobiliser la colonne thoracique. Il est idéal pour préparer votre corps à effectuer des mouvements dans différents plans lors d’un workout Freeletics ciblant le corps entier. Mais les bienfaits du Lunge and Reach ne se limitent pas à l’entraînement et concernent également de nombreuses activités quotidiennes telles que le jardinage ou le travail de bureau.
Quels muscles le Lunge and Reach cible-t-il ?
En sollicitant de nombreux muscles tels que vos fessiers, vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos fléchisseurs de la hanche, vos deltoïdes, votre muscle grand dorsal et le muscle droit de votre abdomen, il s’agit de l’un des meilleurs exercices de mobilité de l’ensemble du corps que vous puissiez effectuer.
En ajoutant le Lunge and Reach à votre routine matinale, vous profitez d’un bienfait considérable, celui d’améliorer votre élasticité musculaire et d’augmenter votre mobilité et votre force globale pour le reste de la journée. Donc, que vous soyez un(e) athlète olympique ou un parent au foyer (deux rôles tout aussi difficiles l’un que l’autre !), vous pouvez être certain(e) que votre corps vous remerciera et profitera pleinement de cet exercice de mobilité.
Comment effectuer correctement un Lunge and Reach ?
Pour commencer le Lunge and Reach, mettez-vous en position de fente haute avec votre pied gauche devant et votre jambe droite tendue derrière vous.
Placez votre main droite au sol au même niveau que votre pied gauche. Efforcez-vous d’avoir la plus grande amplitude de mouvement possible pendant toute la durée de l’exercice, en ayant pour objectif de toucher le sol du coude gauche et de pivoter pour lever votre main gauche vers le ciel.
Maintenez la position pendant environ 2 à 3 secondes, puis répétez le mouvement de l’autre côté.
N’oubliez pas que vous pouvez toujours visionner les tutoriels vidéo au sein de l’appli Freeletics. Vous y retrouverez une démonstration du Lunge and Reach présenté à vitesse normale, au ralenti et selon plusieurs angles de vue.
Autres éléments à prendre en compte durant l’entraînement
Conseils et astuces pour parfaitement maîtriser cet étirement :
- Gardez votre pied avant plaqué au sol et maintenez votre jambe arrière tendue pendant toute la durée du mouvement.
- Ouvrez vos hanches tout en descendant votre coude vers le sol et en expirant.
- Inspirez lorsque vous levez votre main vers le ciel.
- Veillez à aller aussi loin que possible dans les mouvements vers le bas et vers le haut.
Si cet exercice est nouveau pour vous, il vous aidera à gagner en souplesse et en mobilité sans aller trop loin, et vous pourrez alors progresser petit à petit vers des exercices plus difficiles et plus complexes.
Veillez à ne pas aller trop vite et à effectuer chaque mouvement en douceur. Nous ne voudrions pas que vous vous blessiez !
Présentation de l’exercice réalisée par David Wiener, expert de l’entraînement et spécialiste en nutrition