Comme d’autres exercices au poids du corps inspirés des animaux, le Crab Walk fait travailler tout votre corps sans pareil et favorise le renforcement des articulations, la stabilité et le renforcement du buste, ainsi que le gain de puissance.
Le Crab Walk améliorera également votre proprioception (la conscience de votre corps) en vous obligeant à vous concentrer sur votre posture, votre coordination et votre équilibre.
Qu’est-ce que le Crab Walk ?
Le principe du Crab Walk est de faire reposer votre poids sur vos mains et vos jambes, en étant dos au sol.
Soutenir le poids de votre corps vous demande de la force mais active également le cardio, ce qui vous fait brûler des calories et améliore votre forme physique.
Quels muscles le Crab Walk cible-t-il ?
Le Crab Walk est un excellent exercice pour l’ensemble du corps, qui sollicite particulièrement le haut des bras, les épaules, le haut des jambes et le buste. Il est excellent pour vous tonifier car il cible efficacement tous vos groupes musculaires et les fait travailler intensément, ce qui vous fait gagner en force.
Comment effectuer correctement le Crab Walk ?
Pour bien exécuter un Crab Walk, commencez par vous asseoir sur le sol, les deux jambes allongées devant vous. Posez vos mains à plat sur les côtés, les doigts orientés d’une manière confortable.
Soulevez votre corps pour que seuls vos pieds et vos mains soient en contact avec le sol. L’important ici est d’« activer » vos épaules, c’est-à-dire de ne pas les hausser mais, au contraire, de les baisser et de les éloigner de vos oreilles.
Dans cette position, commencez à avancer en utilisant à la fois une main et le pied opposé, puis l’autre main et l’autre pied, et ainsi de suite.
En effectuant ce mouvement, évitez de laisser vos hanches trop se balancer d’un côté à l’autre. Pour ce faire, vous devez garder votre buste contracté et sentir vos obliques travailler.
Respirez lentement de manière régulière et contrôlée.
N’oubliez pas que vous pouvez toujours visionner les tutoriels vidéo sur l’appli Freeletics. Vous y retrouverez une démonstration de Crab Walk présentée à vitesse normale, au ralenti et selon plusieurs angles de vue.
Autres éléments à prendre en compte durant l’entraînement
Vous pouvez facilement moduler la difficulté de cet exercice en le réalisant sur un terrain en pente. En montée, l’exercice mettra l’accent sur vos bras, tandis qu’en descente, vos jambes seront en première ligne.
Le Crab Walk peut aussi être modifié et exécuté de manière latérale ou avec une bande de résistance pour une difficulté accrue et des fessiers en feu. Vous pouvez par exemple faire un Crab Walk latéral en plaçant une bande de résistance juste au-dessus de vos genoux.
Écartez les jambes légèrement plus que la largeur de vos hanches et tournez vos pieds vers l’extérieur. Puis, tendez la bande en tournant les cuisses vers l’extérieur afin que vos genoux soient dans l’alignement de vos pieds. Faites de petits pas sur le côté en utilisant un pied et une main, puis déplacez vers l’intérieur l’autre pied et l’autre main tout en gardant la bande de résistance tendue. Répétez cette série de pas lentement, en contrôlant vos mouvements et en gardant la bande sous tension.
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