Travailler toute la journée devant un ordinateur implique bien souvent d’avoir le dos voûté pendant un long moment, ce qui peut entraîner des douleurs dorsales à la fin de la journée. Le Cobra est un excellent remède aux méfaits d’un mode de vie sédentaire puisqu’il améliore la mobilité de la colonne vertébrale en étirant tout l’avant du corps, de la poitrine à l’abdomen, les vertèbres et même les muscles fléchisseurs de la hanche.
Qu’est-ce que le Cobra ?
Intégrer la posture du Cobra dans vos exercices de récupération est un excellent moyen de libérer les tensions accumulées durant votre séance, tout en améliorant la mobilité de votre colonne vertébrale. Ce type d’étirement agit efficacement sur votre mental et votre bien-être en général.
Le Cobra vous aide également à contrôler votre respiration puisqu’il ouvre les muscles de votre abdomen et de votre cage thoracique afin de vous permettre de respirer plus librement, ce qui, en retour, aide votre corps à trouver son rythme naturel et à se débarrasser des facteurs de stress rencontrés au cours de la journée.
Quels muscles le Cobra cible-t-il ?
Le Cobra étire principalement les muscles abdominaux et les muscles fléchisseurs de la hanche.
L’intégrer dans votre récupération offre également d’autres avantages en matière de santé et de forme physique. Cette posture contracte les muscles dorsaux dans la région lombaire de la colonne vertébrale, ce qui permet de les tonifier et de débarrasser les reins des toxines.
Par ailleurs, le Cobra aide à respirer plus profondément puisqu’il ouvre la poitrine et offre aux poumons davantage d’espace pour se gonfler. Cette posture peut même dynamiser le système nerveux et aider à aligner la colonne vertébrale.
Comment effectuer correctement le Cobra ?
Si vous n’avez encore jamais entendu parler du Cobra, vous vous demandez probablement ce dont il s’agit exactement. Pour effectuer cet étirement, commencez par vous allonger sur le ventre, mains en dessous des épaules.
Puis, tout en gardant vos jambes tendues, poussez sur vos mains pour soulever le haut de votre corps. Tendez vos bras et gardez vos hanches au sol ou aussi près que possible du sol, puis ressentez l’étirement dans vos abdos. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
N’oubliez pas que vous pouvez toujours visionner les tutoriels vidéo au sein de l’appli Freeletics. Vous y retrouverez une démonstration de Cobra selon plusieurs angles de vue.
Autres éléments à prendre en compte durant l’entraînement
Le Cobra est excellent pour allonger et étirer vos muscles abdominaux et aider à soulager le mal de dos. Cependant, si vous ne l’effectuez pas correctement et que vous éprouvez des douleurs fortes ou aigües dans le dos durant le mouvement, vous devriez cesser sa pratique immédiatement ou ajuster la position de votre corps en conséquence.
Pour garantir une posture du Cobra sans douleur et faire passer votre récupération au niveau supérieur, assurez-vous de faire ce qui suit :
- Relâchez les muscles tendus
Au lieu de contracter vos fessiers et d’exercer une pression inutile sur le bas de votre dos, détendez-les et basculez l’intérieur de vos cuisses vers le haut et vers l’intérieur.
- Ajustez la position de vos mains
Pour mieux réussir à courber votre colonne, essayez de placer vos mains plus en avant de quelques centimètres au lieu de les avoir directement au-dessous de vos épaules.
Présentation de l’exercice réalisée par David Wiener, expert de l’entraînement et spécialiste en nutrition