Qu’est-ce que le Bear Walk ?
Le Bear Walk est un exercice de cardio qui utilise et développe la force de vos épaules, de vos quadriceps et de vos abdominaux, en vous faisant supporter votre poids sur vos mains et vos pieds, plutôt que sur vos genoux.
Quels muscles le Bear Walk cible-t-il ?
Le Bear Walk sollicite tous les grands groupes musculaires mais est parfait pour renforcer et sculpter les épaules et le buste. Une majeure partie de votre poids reposera sur le haut de votre corps, vous devez donc vous attendre à sentir vos triceps et vos épaules chauffer.
En plus de mettre vos bras et vos épaules à contribution, le Bear Walk vous demande de bouger les jambes, ce qui constitue un excellent travail pour le bas de votre corps et votre buste.
Comment effectuer correctement le Bear Walk ?
Pour exécuter un Bear Walk, mettez-vous à quatre pattes puis levez vos genoux à quelques centimètres du sol tout en les gardant fléchis à 90 degrés. Avancez à l’aide d’une main et du pied opposé, puis l’autre main et l’autre pied, et ainsi de suite.
Pour une bonne technique, veillez à garder le dos plat, les jambes écartées de la largeur de vos hanches et les bras écartés de la largeur de vos épaules. Vous devez limiter au maximum les mouvements de rotation de votre corps en contractant votre buste et en gardant l’avant de vos épaules et de vos hanches orienté vers le sol en permanence.
N’oubliez pas que vous pouvez toujours visionner les tutoriels vidéo sur l’appli Freeletics. Vous y retrouverez une démonstration de Bear Walk présentée à vitesse normale, au ralenti et selon plusieurs angles de vue.
Autres éléments à prendre en compte durant l’entraînement
Pour augmenter la difficulté de cet exercice, vous pouvez ajouter une petite bande de résistance. Placez-la autour de vos poignets pour mettre l’accent sur vos épaules et votre buste ou positionnez-la autour de vos jambes, juste au-dessus des genoux, pour enflammer vos fessiers.
Si vous voulez solliciter davantage vos jambes, exécutez cet exercice sur une petite montée. Si vous êtes expérimenté(e) et que vous cherchez à mettre à l’épreuve le haut de votre corps, vous pouvez aussi essayer le Bear Walk sur une petite descente. Dans tous les cas, attendez-vous à avoir le cœur qui bat !
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