Les Squats font partie des exercices au poids du corps considérés comme basiques et beaucoup de workouts Freeletics en comportent. Même si vous êtes d’un niveau plus avancé et que vous effectuez déjà des Squats à la barre de musculation, il vaut tout de même la peine de vérifier votre technique de base, car cet exercice est très souvent mal exécuté. Alors, avant d’attaquer la prochaine répétition, voici les choses auxquelles vous devriez désormais faire attention.
Ne pas descendre suffisamment bas
De nombreuses personnes ne descendent pas suffisamment bas lorsqu’elles effectuent des Squats, c’est là leur plus grosse erreur. Cela réduit l’efficacité de l’exercice, car l’amplitude du mouvement est alors limitée. Dans l’idéal, vos hanches devraient descendre plus bas que vos genoux, comme si vous essayiez de toucher le sol avec vos fesses.
Pour une exécution optimale et ainsi éviter les blessures, assurez-vous que la distance séparant vos pieds corresponde à la largeur de vos épaules afin que votre corps reste stable lorsque vous descendez vers le sol. Faites également en sorte que vos hanches soient plus basses que vos genoux avant de revenir en position debout.
Rentrer les genoux
Non seulement cette erreur rend l’exercice beaucoup moins efficace, mais elle peut également vous infliger des douleurs articulaires sur le long-terme. Si vous rentrez les genoux durant les Squats, il vous est alors impossible d’activer complètement vos fessiers. Cela affecte votre force et endommage les articulations et les ligaments de vos genoux, entraînant ainsi de graves problèmes.
Notre conseil : Assurez-vous de toujours orienter vos genoux vers l’extérieur et de les garder alignés avec vos chevilles pendant toute la durée de l’exercice.
Se pencher trop en avant
Effectuer les Squats en se penchant en avant est particulièrement inefficace. Si vous souhaitez vraiment obtenir des résultats, votre dos et le haut de votre corps doivent, dans la mesure du possible, rester droits et à la verticale. Si vous avez quelques difficultés à garder l’équilibre, assurez-vous de placer la majeure partie de votre poids sur vos talons lorsque vous descendez. Cela vous empêche de vous pencher en avant et, de cette manière, vos fessiers sont davantage sollicités.
Lever les talons
Si vos talons ne touchent pas le sol lorsque vous descendez en Squat, votre mouvement sera alors instable et cela créera des tensions dans vos genoux en basculant votre poids vers l’avant. Assurez-vous de transférer votre poids sur vos talons pour que, dans l’idéal, vous puissiez décoller vos orteils du sol durant l’exercice.
Voûter le dos
Il est également important que vous gardiez votre dos droit et plat. S’il est voûté durant le mouvement, votre colonne vertébrale sera alors dans une position extrêmement instable et vos disques intervertébraux seront sous tension, ces derniers étant très sensibles aux blessures. Prenez garde à maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre et le bas de votre dos doit être légèrement courbé lorsque vous effectuez le mouvement.
Concentrez-vous d’abord sur votre technique, effectuez parfaitement vos Squats au poids du corps et remportez votre étoile. Le reste suivra : répétitions, poids supplémentaire, variation ou vitesse. Bonne séance de Squats !
