Le Pushup est l’un des exercices au poids du corps les plus efficaces qui existent, car il sollicite non seulement la poitrine, mais également l’ensemble du corps. C’est pourquoi il est essentiel de contrôler votre technique en permanence afin de pouvoir améliorer la qualité de vos mouvements, maximiser les effets et minimiser les blessures. Voici deux erreurs à éviter si vous souhaitez tirer le meilleur parti de vos Pushups.
Écarter les coudes
Écarter vos coudes facilite peut-être l’exercice, mais cela peut s’avérer très dangereux pour vos épaules et vos coudes eux-mêmes, et vous éprouverez encore davantage de difficultés à maintenir votre corps tendu. À la place, essayez de garder en permanence vos bras près de votre buste et vos coudes dirigés vers l’arrière. Non seulement vous gagnerez en stabilité, mais vos triceps travailleront également de manière optimale. Imaginez que vous êtes en train de pousser quelqu’un : inconsciemment, vos coudes demeurent proches du haut de votre corps durant le mouvement, et c’est exactement de cette manière que vous devriez effectuer un Pushup.
Ne pas contracter suffisamment le buste
Si votre dos s’affaisse lorsque vous effectuez un Pushup, cela signifie généralement que votre buste n’est pas assez contracté, voire pas du tout. Cela peut exercer de graves pressions sur le bas de votre dos et les disques intervertébraux, entraînant ensuite des douleurs et des blessures dorsales à long terme. Afin d’éviter cela, assurez-vous de contracter votre buste pendant toute la durée du mouvement. Essayez de faire légèrement basculer votre bassin, car cela vous aidera à maintenir votre corps en ligne droite.
Si vous avez encore du mal à maîtriser le mouvement et à former une ligne droite avec votre corps tout au long de l’exercice, voici quelques bons conseils : N’hésitez pas à revenir sur vos genoux et à travailler votre position ainsi que la contraction de votre buste en faisant des Knee Pushups. Si vous êtes à l’aise avec les Knee Pushups, mais que vous éprouvez encore des difficultés à effectuer le mouvement avec une technique correcte, essayez ceci :
Placez une bouteille d’eau ou votre téléphone entre vos genoux et serrez-les pour maintenir l’objet en place. Vos obliques et vos muscles posturaux se contracteront alors automatiquement afin de maintenir votre corps dans une position correcte et stable. De plus, n’oubliez pas de faire basculer votre bassin. Lorsque vous vous sentirez à l’aise avec cette méthode, vous pourrez alors essayer d’effectuer un Pushup sans aucune aide extérieure.
Maîtrisez la technique sans aucune hésitation. Remportez votre étoile en effectuant des mouvements de qualité. La vitesse, les variantes et les répétitions supplémentaires suivront. #QualityNotQuantity
