Ce scénario est aussi vieux que le fitness lui-même. Au début, vous étiez motivé(e), excité(e) et aviez hâte d'effectuer votre séance d’entraînement suivante. Mais, après quelques semaines, le scénario a bien changé : votre tapis d'entraînement est devenu votre pire ennemi et votre gourde délaissée vous dévisage de façon accusatrice depuis le placard de la cuisine. Le corps que vous voyez dans le miroir n'est plus celui dont vous étiez fier(e) et n'est bon qu'à être dissimulé sous des couches de vêtements. Cela vous semble familier ? Poursuivez donc votre lecture pour découvrir comment le principe de répétition et de continuité pourrait bien changer votre regard sur l'entraînement et permettre des transformations que vous n'auriez jamais crues possibles.
Des attentes démesurées, la tentation de succomber aux mauvaises habitudes et le manque de discipline entraînent trop souvent l'abandon complet d'un programme d'entraînement. Alors comment réussir à surmonter cela ? Il suffit d'appliquer le principe de répétition et de continuité, selon lequel les transformations physiologiques et psychologiques auxquelles vous aspirez ne sont réalisables que si vous vous entraînez régulièrement et sur le long terme. Si vous voulez des résultats, vous ne devriez pas avoir à choisir entre le fait de vous entraîner régulièrement et celui de vous entraîner durablement. Les deux ne sont pas incompatibles. S'entraîner dur chaque jour pendant une semaine, puis plus du tout pendant le reste du mois, par exemple, a le même effet que s'entraîner régulièrement une fois par mois. En résumé, les changements ne surviennent que si l'effort est fourni sur le long terme. Mais en quoi consistent précisément ces changements ? Et combien de temps faut-il pour qu'ils apparaissent ? Timo Kirchenberger, spécialiste de l'entraînement, répond à ces questions :
Les changements métaboliques : Ils se produisent dans les 2 à 3 premières semaines. Les raideurs et les courbatures se font de plus en plus rares puisque l'entraînement régulier contraint le corps à s'adapter et à améliorer sa capacité de récupération.
Les changements physiologiques : Après 4 à 6 semaines, vos amis proches et votre famille commencent à remarquer les premiers changements dans votre apparence physique. Puis, quelques semaines plus tard, ces changements deviennent visibles même par de simples connaissances.
Les changements au sein du système nerveux central : Les changements psychologiques surviennent après 3 à 6 mois, lorsque les nouvelles habitudes et routines s'établissent chez vous comme une seconde nature. Les compétences et la technique deviennent alors automatiques, vous permettant ainsi de vous concentrer sur la vitesse d'exécution.
Alors, à quelle fréquence devriez-vous vous entraîner pour optimiser ces changements ? Selon Timo, la fréquence de vos entraînements dépend de votre niveau de forme physique et de vos performances. Les athlètes professionnels s'entraînent pratiquement tous les jours, mais les personnes ayant une vie professionnelle et une vie personnelle bien remplies n'ont pas un seuil de tolérance aussi élevé. Dans tous les cas, plus vous vous en tiendrez à votre routine d'entraînement, plus vous progresserez et plus vous constaterez de changements.
Comment mettre en pratique ce principe de répétition et de continuité ? Pour commencer, lorsque le Coach vous demande le nombre de séances que vous souhaitez effectuer pendant la semaine, choisissez un nombre d'entraînements réaliste et non pas le maximum. Vous aurez alors plus de chances de vous en tenir à votre programme d'entraînement sur le long terme et de voir se produire les changements auxquels vous aspirez. Deuxièmement, continuez à diversifier vos entraînements. Au lieu d'effectuer les mêmes workouts de divinité à chaque séance, choisissez-en d’autres. Non seulement cela vous permettra de faire travailler différents groupes musculaires, mais vous aurez également moins de risques de vous démotiver et d'abandonner. Et pour finir, continuez à vous surpasser. S'entraîner régulièrement ne donnera aucun résultat si vous ne repoussez pas vos limites. Comme le dit si bien le proverbe, on n'obtient jamais rien sans rien.
