L’hiver est la période de l’année durant laquelle la plupart des athlètes ont du mal à poursuivre leur routine d’entraînement et à rester motivés. Les journées raccourcissent, les trottoirs sont de plus en plus verglacés et, que l’on s’en cherche ou non, il semblerait qu’il existe une excuse pour chaque situation. Il est vrai qu’en hiver la température extérieure et la lumière du jour influencent notre horloge interne. Cependant, poursuivre votre routine d’entraînement fera des merveilles sur votre humeur, contrairement au fait de rester allongé(e) sur votre canapé. Alors levez-vous, sortez affronter le froid et commencez à mettre à profit ces journées hivernales. Voici comment y parvenir.
Fixez-vous un objectif pour l’été
Qu’en est-il du semi-marathon à côté duquel vous êtes passé(e) cette année ? Du PB d’Aphrodite que vous essayez de battre depuis des mois ? Ou encore du corps de rêve que vous essayez d’obtenir depuis déjà 3 ans ? C’est entre l’été et Noël que les gens ont le plus de temps libre. Ne le gâchez pas à cause de la météo. Commencez dès maintenant à travailler sur votre objectif pour l’été.
Échauffez-vous à l’intérieur
Effectuez quelques High Knees, Jumping Jacks et Burpees à l’intérieur afin d’accélérer votre fréquence cardiaque et d’augmenter votre température corporelle. Une fois échauffé(e), l’air frais et froid ne vous paraîtra plus si terrible.
Faites de l’hiver un motif pour vous entraîner
Ajoutez des sports d’hiver à votre routine, comme le ski ou la randonnée dans la neige. Vous remarquerez que l’entraînement Freeletics vous apportera l’endurance et la force dont vous avez besoin pour dévaler la pente ou gravir la montagne plus rapidement. Et ce n’est pas tout : affronter de basses températures permet également de stimuler votre système immunitaire. Durant la soirée, pourquoi ne pas vous accorder une baignade et un sauna après un workout dans le froid hivernal ? Vous l’aurez bien mérité.
Transformez votre salon en terrain d’entraînement
Nous connaissons tous ces jours où, lorsque nous regardons par la fenêtre, nous n’arrivons pas à déterminer si c’est le jour ou la nuit. Vous savez que vous devez vous entraîner. Mais vous n’arrivez pas à vous résoudre à sortir dehors. Et si nous vous disions que vous n’y êtes pas obligé(e) ? Adaptez votre séance et entraînez-vous confortablement, chez vous. À l’issue de votre séance, vous serez libre de retrouver le confort de votre pull sans éprouver une once de culpabilité.
Optez pour des aliments consistants, sains, équilibrés et complets
Avec la chute des températures, notre corps réclame des aliments plus lourds et plus consistants, qui permettront de le réchauffer et de le satisfaire davantage pour affronter le froid. Préparez des ragoûts traditionnels, des soupes chaudes, des chilis et des rôtis. Combinez-les avec une grande variété de légumes de saison, tels que des betteraves, des courges d’hiver et du chou, remplacez les mauvaises graisses par des bonnes et consommez de la viande de bœuf maigre ainsi que des produits céréaliers cuits, plus consistants et non raffinés. Faciles à préparer, ces plats augmenteront votre niveau d’énergie et amélioreront vos performances durant vos workouts dans le froid.
Notre conseil : Doublez les quantités, vous aurez ainsi suffisamment de restes pour manger après votre entraînement. Il n’y a rien de mieux que de savourer un repas chaud après un workout dans la neige glaciale. Vous êtes à la recherche d’idées de repas pour l’hiver ? Pourquoi ne pas essayer la patate douce au curry ou la soupe de carottes à l’orange avec des crevettes ? Retrouvez ces recettes et bien d’autres encore dans le Coach Nutrition de Freeletics.
Oubliez vos appréhensions et rappelez-vous ce que vous éprouvez en finissant votre séance. Il fera froid. Ce sera douloureux. Vous douterez, lutterez, souffrirez et donnerez tout. Mais surtout, vous réussirez. Vous surmonterez un nouvel obstacle. Vous vous surprendrez une nouvelle fois. Et vous vous prouverez une fois de plus que vous êtes suffisamment fort(e) pour aller jusqu’au bout. Ne laissez pas l’hiver vous arrêter. Il n’est là que pour quelques mois. Mais vous, vous resterez.
Gardez à l’esprit que le froid peut s’avérer nuisible si vous ne vous y préparez pas correctement. Pour vous protéger, allez jeter un œil à nos 7 conseils pour bien s’entraîner en hiver.
