Pour devenir la meilleure version de vous-même, quel est l’entraînement le plus efficace, le cardio ou la musculation ? De nombreux athlètes sont intimement convaincus que tout est une question de musculation, mais faut-il pour autant complètement oublier le cardio ? Que vous souhaitiez vous muscler, perdre quelques kilos ou courir plus vite que jamais, voici ce sur quoi vous devriez porter vos efforts.
Obtenir des résultats plus rapidement
Les avantages du cardio : « Plus je parcours de kilomètres, plus je suis en forme » ; même si cette idée semble logique, la plupart des gens oublient que leur corps possède de grandes capacités d’adaptation. Cela signifie qu’il gagne en efficacité à mesure qu’il s’habitue à une certaine routine. Pour observer des résultats en continu, vous devez sortir votre corps de sa zone de confort en effectuant des séances d’entraînement cardio axées sur la vitesse. Cela peut relancer votre métabolisme, vous aider à brûler des graisses et améliorer votre endurance.
Les avantages de la musculation : Pour être rapide, il faut être fort. C’est pourquoi la musculation est essentielle pour bénéficier de ce coup de fouet supplémentaire. Ce type d’entraînement permettra à votre buste de mieux supporter le poids de votre corps, il vous aidera à conserver une posture correcte durant d’autres exercices (en course à pied notamment) et renforcera vos bras et vos jambes. Qui dit muscles plus développés, dit également meilleures performances. Point final.
Brûler des calories
Les avantages du cardio : Dans ce domaine, le cardio a un léger avantage. Durant une séance de musculation, vous pouvez brûler 8 à 10 calories par minute, alors qu’avec la course à pied ou le vélo vous atteignez plutôt 10 à 12 calories.
Les avantages de la musculation : Si vous souhaitez transformer votre corps, vous devez le mettre à l’épreuve. La musculation favorise le développement de la masse musculaire, qui consomme au quotidien plus d’énergie que la graisse. Votre métabolisme au repos est ainsi stimulé, ce qui permet à votre corps de brûler davantage de calories dans la durée. Il faut également de l’énergie pour réparer les muscles endommagés pendant la séance d’entraînement, ce qui se traduit par une consommation de calories encore plus importante.
Vivre plus longtemps
Les avantages du cardio : Rien ne vaut le cardio pour augmenter sa longévité. Ses avantages sont infinis : diminution de la pression artérielle et du risque de souffrir d’obésité ou d’ostéoporose, de contracter une maladie cardiaque, un diabète de type 2 et même certains types de cancers.
Les avantages de la musculation : D’accord, les avantages ne sont ici pas aussi importants que ceux du cardio, mais des études ont montré que pratiquer la musculation ne serait-ce que deux fois par semaine pouvait empêcher l’accumulation de graisse intra-abdominale, qui contribue au développement de nombreuses maladies mortelles.
Lutter contre le stress
Les avantages du cardio : Tout le monde a déjà entendu parler de l’euphorie du coureur, cette sensation de joie qui nous envahit lorsque nous terminons une course à pied difficile. Le cardio fait des merveilles en augmentant notre taux de sérotonine dans le cerveau. En effet, ce neurotransmetteur joue un rôle clé dans l’amélioration des symptômes de la dépression et de l’anxiété. Souvent, les effets de l’activité aérobie apparaissent avant même que l’on n’ait terminé notre séance, et 15 minutes d’exercice physique par jour suffisent à améliorer significativement notre humeur.
Les avantages de la musculation : Vous avez une petite baisse de moral ? Pratiquer régulièrement la musculation aide votre cerveau à produire davantage d’endorphines, hormone qui vous permet de gérer la douleur ou les efforts physiques extrêmes et qui, généralement, vous fait vous sentir bien. Merveilleusement bien.
Augmenter votre confiance en vous
Les avantages du cardio : Selon de nombreux psychologues sportifs, les athlètes tels que les coureurs et les nageurs ont tendance à avoir une grande confiance en eux en raison du sentiment d’accomplissement qu’ils éprouvent à chaque fois qu’ils franchissent la ligne d’arrivée. L’afflux d’endorphines provoqué par un entraînement cardio vous permettra d’avoir une meilleure estime de vous-même. Vous serez ainsi prêt(e) à surmonter n’importe quel obstacle se dressant sur votre route.
Les avantages de la musculation : Avez-vous déjà remarqué que vous sembliez mieux vous porter au terme d’une séance d’exercices ? Eh bien, ce n’est pas votre imagination. À l’issue d’un entraînement modéré ou intense, le sang afflux vers vos muscles. Ces derniers gonflent alors et apparaissent plus fermes. Par ailleurs, l’entraînement de résistance vous procure un sentiment de force et de puissance. Repousser vos limites physiques permet de révéler votre véritable force mentale.
Éviter les blessures
Les avantages du cardio : Pratiquer régulièrement des exercices cardio maintiendra votre corps dans une forme olympique et l’aidera à fournir les meilleures performances possibles. Toutefois, le caractère répétitif de l’entraînement cardio seul (c’est-à-dire sans le combiner avec des séances de musculation) peut exercer une sérieuse pression sur vos articulations, ligaments, muscles et tendons, et éventuellement provoquer des blessures.
Les avantages de la musculation : La musculation fonctionnelle apprend à votre cerveau à gérer les contractions musculaires qui sont suffisamment rapides pour prévenir ou minimiser les blessures. Si vous choisissez des exercices qui travaillent votre buste, améliorent votre équilibre et vous obligent à plier plusieurs articulations, vous êtes alors en train de protéger votre corps. Pensez aux Lunges, aux Rows, aux Squats et aux Pullups !
Alors, quel est le verdict ? Même si le cardio est considéré comme plus amusant que les autres types d’entraînement et vous apporte quantité d’avantages pour la santé, n’effectuer que des exercices cardio signifie que vous délaissez les autres besoins musculaires de votre corps. La musculation est le meilleur moyen de développer davantage votre masse musculaire, de brûler des graisses et d’améliorer votre souplesse. Quelle est donc la solution idéale ? Un programme d’entraînement combinant des séances cardio et de musculation vous permettra de sculpter en un rien de temps votre corps pour l’été. #SummerBody
