Dans notre dossier spécial en 2 parties consacré aux blessures, nous mettons en évidence certaines mesures que vous pouvez prendre en matière d’entraînement et de nutrition, afin de vous assurer un processus de guérison aussi rapide et indolore que possible. Voici donc nos conseils clés pour entretenir vos muscles et rester en forme même lorsque vous souffrez d’une blessure.
Par mesure de précaution, consultez toujours votre médecin lorsqu’il s’agit d’une blessure sérieuse. La réponse dépend systématiquement des conditions physiques spécifiques à la personne et du type de blessure.
N’ignorez en aucun cas votre blessure
Personne n’apprécie d’être blessé. Et personne n’a envie de se retrouver sur le banc de touche à regarder les autres. En particulier lorsque vous êtes à deux doigts d’atteindre un objectif pour lequel vous avez travaillé tellement dur pendant si longtemps. Mais ce qui est encore pire que cela, c’est d’ignorer votre blessure, de prendre le risque de la voir empirer et de ne pas être en mesure de vous entraîner pendant encore plus longtemps.
La première chose à faire, c’est d’obtenir l’avis de votre médecin. Ne vous contentez pas d’espérer que la douleur s’en aille. Si vous sentez les prémices d’une blessure, réduisez votre entraînement ou arrêtez-le purement et simplement. Le plus tôt vous en limiterez les dégâts, le plus tôt vous pourrez reprendre. Une blessure légère de 1 à 2 semaines vaut beaucoup mieux qu’une blessure grave qui dure de 1 à 2 mois. N’êtes-vous pas d’accord ?
Allez-vous perdre du muscle si vous ne vous entraînez pas ?
Les études ont montré qu’on pouvait gagner autant de muscle en s’accordant une période de pause de temps en temps qu’en s’entraînant constamment chaque semaine. En réalité, faire une pause dans son entraînement est plutôt une bonne chose : c’est lors de ces phases de récupération que votre corps s’adapte et renforce son niveau de forme. Une stimulation musculaire reste bien sûr nécessaire pour gagner en volume, mais vous n’avez probablement pas besoin de vous entraîner aussi souvent que vous le pensez. De plus, vous avez certainement entendu parler de la mémoire des muscles.
Les muscles n’oublient pas tout ce qu’ils ont appris. Tout ceci est purement scientifique, mais pour faire simple et de façon incroyable, vos muscles possèdent une certaine forme de mémoire de leur état précédent. Bien qu’ils puissent perdre en volume, si vous les avez entraînés auparavant, ils regagneront alors en force et en volume bien plus rapidement cette fois. Gardez ça à l’esprit. Il est en effet important que vous sachiez qu’un peu de temps de repos ne fera pas une grande différence. Vos muscles seront toujours là, prêts pour la reprise dès que vous le serez vous-même.
Devriez-vous vous entraîner avec une blessure ?
Il vaut probablement mieux vous abstenir d’effectuer un workout complet tel qu’Helios, Aphrodite ou Bastet, mais il existe d’autres formes d’entraînement que vous pouvez réaliser pour maintenir votre progression et entretenir vos muscles.
Entraîner d’autres parties de votre corps, avec modération
Si et seulement si vous n’êtes pas dans un état de douleur intense et que votre médecin vous en donne le feu vert, essayez d’effectuer quelques exercices modérés avec d’autres parties de votre corps. Assurez-vous simplement qu’ils ne provoqueront en aucune manière douleur ou pression sur la zone affectée. Par exemple, si vous souffrez de l’épaule ou du haut du corps, pourquoi ne pas essayer quelques Crunches, Lunges ou Squats ? Ou pourquoi ne pas courir ? Ou s’il s’agit de votre jambe, optez plutôt pour des Pullups, Pushups ou Situps. Toute forme d’activité, aussi réduite soit-elle, est la bienvenue. Faites simplement attention et soyez prudent(e). Ici, le principe de base consiste à essayer de rester aussi actif que possible, à condition que ce ne soit pas douloureux.
Stretching
Ne sous-estimez pas les vertus du stretching. Un muscle étiré dispose d’un meilleur métabolisme et peut, par conséquent, absorber plus de nutriments – à savoir de protéines – délivrés par le sang et ainsi se régénérer plus rapidement.
Et ce n’est pas tout. Le stretching nous aide également à développer nos muscles. Et c’est aussi une manière relaxante de préserver la souplesse et la fermeté de vos muscles, même lorsqu’ils ne sont pas sollicités par l’entraînement.
Mais n’attendez pas d’être blessé(e) avant de commencer à vous étirer régulièrement. En l’intégrant de manière systématique à votre warmup, vous pouvez réduire les risques de blessure et ainsi éviter, d’emblée, de vous retrouver dans cette situation fort déplaisante.
Mobilité
Une autre option consiste à effectuer régulièrement des exercices de mobilité. Ici aussi, il est préférable de ne pas attendre de se blesser pour démarrer ce type de routine. Toutefois, à défaut de pouvoir vous entraîner, le temps dont vous disposez peut être une excellente occasion de commencer à en bénéficier. Les exercices de mobilité vous aideront à être plus efficace dans vos mouvements et à les effectuer sans douleur dans toute leur amplitude. Essayez donc les séances de mobilité proposées dans la section « Explorer ».
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Ne perdez pas espoir ! Se rétablir prend du temps.
La chose la plus importante dans tout ça est que vous ne perdiez pas votre motivation. Nous savons que c’est difficile. Ça n’a rien de drôle d’être cantonné(e) à votre canapé pendant que les autres sont en train de s’entraîner. C’est frustrant de vous regarder dans le miroir en imaginant les progrès que vous auriez pu faire, si vous vous étiez entraîné(e) cette semaine. Mais ce n’est pas pour autant la fin. Qui sait : peut-être est-ce la façon pour votre corps de vous indiquer que vous avez besoin de faire une pause. Prêtez attention à ce genre de signaux. Allez-y doucement. Prenez un temps de repos. Mangez Sainement et récupérez en un rien de temps. Ce contretemps constitue le tremplin vers votre reprise de l’entraînement. Prenez votre temps pour en faire un retour en force.
