Il peut être difficile d’aller de l’avant quand on a le sentiment d’avoir échoué. Qu’il s’agisse d’une promotion qui vous passe sous le nez, d’un examen auquel vous n’êtes pas reçu(e) ou d’un objectif d’entraînement que vous n’atteignez pas, l’échec peut être source de mal-être.
Cependant, ces passages à vide peuvent vous servir à rebondir encore plus haut. Cela ne se fera pas en un jour mais vous pouvez apprendre à digérer vos échecs de manière positive et à vous pardonner vos éventuelles erreurs.
Une fois que vous aurez appris à gérer les émotions difficiles qui accompagnent les échecs, quels qu’ils soient, et acquis la capacité de vous recentrer sur ce que vous pouvez contrôler dans le présent et dans le futur, vous serez mieux armé(e) pour réussir.
Comment se manifestent les échecs dans un parcours de forme ?
Généralement, quand on parle d’échec dans son parcours de forme, il s’agit tout simplement de deux choses :
- Ne pas avoir atteint un objectif de forme à la date prévue
- Ne pas rester fidèle à une habitude qu’on s’était engagé à prendre
Pourquoi ces échecs arrivent-ils parfois ?
Il existe de nombreux facteurs dans ce domaine. Vous pouvez agir sur certains d’entre eux, alors que d’autres échappent à votre contrôle.
La raison la plus fréquente est généralement que vous n’avez pas encore mis en place de routine. Par exemple, si votre objectif est de courir 5 kilomètres et que vous vous attaquez à cette distance du premier coup, vous allez probablement échouer (et vous blesser).
Pour accomplir 5 kilomètres, vous devez prendre l’habitude de courir régulièrement. Commencez par de courtes distances ou combinez la marche et le jogging pour atteindre progressivement l’objectif visé, et ce dans un délai réaliste.
Quand on cherche à entretenir sa forme physique, le manque d’habitude n’est pas le seul facteur d’échec. Il en existe de nombreux autres qui échappent à votre contrôle, par exemple :
- une blessure
- une maladie
- un enfant malade
- un emploi du temps compliqué
Quelles sont les conséquences d’un échec sur votre mental et votre motivation ?
Le sentiment d’échec peut vous entraîner dans une spirale négative. Par exemple, si vous vous focalisez sur le fait que vous n’avez pas atteint un objectif donné dans le délai que vous vous étiez fixé, vous risquez de vous démotiver.
Comment rebondir ?
Quand on traverse un passage à vide, il peut, sur le moment, sembler impossible de s’en remettre, alors que c’est faisable à 100 %. Passer à côté d’un objectif de forme ou lever le pied à cause d’une blessure ne veut pas dire que vous ne pourrez pas assurer par la suite.
Si vous avez manqué votre objectif, c’est peut-être parce que vous n’avez pas encore pris les habitudes qui s’imposaient. Reprenons notre exemple des 5 kilomètres…
- Avez-vous décidé de votre nombre de séances d’entraînement par semaine ?
- Avez-vous décidé de ne pas courir s’il pleut/s’il fait froid/s’il fait beau ?
- Avez-vous dû changer vos habitudes pour des raisons professionnelles ?
- Avez-vous dû arrêter de courir à cause d’une blessure ?
Tous les facteurs ci-dessus peuvent jouer un rôle important et expliquer une potentielle interruption ou une éventuelle baisse de motivation.
Comment se remettre en selle et persévérer ? Tout est une question de mental. Si vous vous sentez en échec, il est très important que vous acceptiez avec sérénité les événements passés.
Vous êtes probablement plus dur(e) avec vous-même que vous ne le seriez avec les autres. Pensez à comment vous réagiriez si quelqu’un venait vous parler d’un échec. Il est probable que vous feriez preuve d’empathie et que vous encourageriez cette personne. C’est comme ça que vous devez vous comporter avec vous-même. Vous ne serez pas la seule personne à échouer. Beaucoup sont passés par là avant de réussir.
Voici des exemples de personnes célèbres qui ont rebondi après un échec :
- Michael Jordan
- J. K. Rowling
- Beethoven
- Steven Spielberg
- Walt Disney
Gérer un échec, c’est donc se ressaisir et changer de perspective. N’oubliez pas que vous êtes humain(e) et que le chemin vers la réussite est jonché d’obstacles qu’il vous faudra surmonter. C’est de cette manière que nos échecs nous rendent plus forts.
Comment dépasser ses échecs ?
Gérer ses échecs et changer d’état d’esprit, c’est bien beau, mais comment procéder exactement ?
La première chose à faire est de se concentrer sur ses réussites et non sur ses échecs. Si vous faites preuve de souplesse concernant votre entraînement, vous aurez plus de chances d’en faire une habitude et d’éviter le surmenage et l’échec.
Revenons à nos 5 kilomètres. Vous voulez courir 5 kilomètres mais vous n’avez pas le temps. À la place, vous pouvez parcourir 1 ou 2 kilomètres selon le temps dont vous disposez. Quand vous aurez atteint cet objectif, voyez-le comme un succès car c’en est un. Vous pourrez alors partir de là pour viser plus haut.
Apprendre de ses échecs
En tant qu’humains, nous sommes tous différents. À chaque nouvelle compétence ou nouvel objectif, chacun a besoin de temps pour adopter de nouvelles habitudes.
Il n’y a pas de règle universelle. Vous devez déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous et persévérer. Vous pouvez comparer cela à l’apprentissage de la conduite : vous prenez des leçons chaque semaine jusqu’à ce que conduire finisse par devenir naturel.
Imaginons que vous avez décidé de vous lever une heure plus tôt chaque jour mais que vous n’avez pas réussi à atteindre votre objectif. Plutôt que de parler d’échec, pensez aux enseignements que vous en avez tirés. Peut-être que vous lever une heure plus tôt est trop ambitieux. Vous pourriez alors essayer d’avancer votre réveil de 30 minutes, puis de progresser peu à peu jusqu’à une heure.
Allez de l’avant !
De ce point de vue, on n’échoue pas, on apprend juste de nos expériences. Si vous avez l’impression d’avoir « échoué », changez d’état d’esprit, tournez-vous vers des personnes qui vous soutiennent et développez de saines capacités d’adaptation pour vous aider à ancrer de nouvelles habitudes.
Une fois que vous aurez pris de bonnes habitudes, vous aurez plus de chances de réussir. N’oubliez pas que tout cela nécessite du temps, alors accrochez-vous et restez motivé(e).