Un Athlète Libre cherche à aller toujours plus loin. Progresser fait partie intégrante de ce que nous sommes. Et plus nous accomplissons de choses, plus nous visons haut. C’est pourquoi nous avons ajouté toute une série de nouveaux exercices dans le système d’entraînement au poids du corps. Poursuivez votre lecture pour découvrir les raisons motivant l’ajout de ces nouveaux exercices ainsi que pourquoi votre entraînement sera désormais encore plus varié.
Nous entraîner avec le poids de notre propre corps signifie que nous devons exploiter les lois de la physique pour ajuster notre résistance, tandis qu’avec des poids, il nous suffit simplement d’en ajouter ou d’en retirer.
Alors, comment pouvons-nous réellement progresser et passer à un niveau supérieur ?
L’une des méthodes permettant d’y parvenir consiste à ajuster le poids au lieu d’en « ajouter ». Cela implique donc de changer l’angle de votre corps ou l’impulsion autour d’une articulation afin de créer une résistance différente pour les muscles que l’on souhaite solliciter. Les nouveaux exercices seront combinés de sorte à faire travailler de manière globale la mobilité, la force et l’endurance, le tout au cours d’une seule et même séance. Vous vivez ainsi une véritable expérience athlétique.
Les compétences représentent un autre niveau : imaginez tous les exercices au poids du corps existants comme un arbre de progression géant. Par exemple, si vous souhaitez effectuer un Pushup, vous devez d’abord être capable de faire un Knee Pushup et un Incline Pushup. Les branches de l’arbre sont donc des « branches de compétence » individuelle qui, parfois, peuvent également se recouper. Prenons par exemple le Muscleup ; vous devez d’abord être en mesure d’effectuer des Pullups et des Dips sur une barre droite avant de pouvoir réaliser un Muscleup. Nous ajoutons de nouveaux exercices afin de lier les compétences à des exercices progressifs, et ce, dans le but de vous offrir un parcours de progression qui vous permettra d’atteindre certains objectifs. Vous pouvez voir les choses de la manière suivante : plus vous donnez, plus vous recevez.
Certains exercices mettent à l’épreuve et/ou développent votre mobilité et votre équilibre, ce dernier étant très important pour votre entraînement. Alors, même si vous pensez qu’ils ne sont pas aussi efficaces que d’autres exercices pour renforcer vos muscles, ils n’en demeurent pas moins très importants pour l’équilibre, la stabilité et la souplesse.
Enfin et par-dessus tout, la variabilité et la flexibilité de votre entraînement sont un facteur essentiel. Votre Coach doit être en mesure de concevoir pour vous un entraînement entièrement personnalisé et adapté à votre forme physique. C’est la raison pour laquelle les workouts ne sont pas établis à l’avance. Chaque entraînement est différent et choisi par votre Coach en fonction de vous et de vos progrès.
Impatient(e) d’essayer les nouveaux exercices ? Rendez-vous sur le Blog de Freeletics pour découvrir les autres nouveautés de votre appli Freeletics Bodyweight.
