Corde à sauter lestée : avantages et objectifs au sein de votre entraînement

Les bienfaits pour la santé d’un entraînement à la corde à sauter sont innombrables : amélioration de la coordination, de l’agilité et de la concentration, ainsi que renforcement de la santé cardiovasculaire et tonification musculaire.

Vous connaissez probablement déjà la corde de vitesse classique, mais que diriez-vous d’avoir une corde à sauter qui vous permettrait de franchir les paliers qui font plafonner votre entraînement ? Un équipement qui renforcerait vos compétences au saut à la corde et développerait votre force et votre endurance dans cette discipline ?

Eh bien, c’est possible. Voici venue la toute nouvelle Freeletics Weighted Jump Rope.

Sautons le pas et examinons-la de plus près.

En plus des bienfaits propres à une corde à sauter classique, la version lestée offre d’autres avantages spécifiques, parmi lesquels :

1. Une prise en main plus facile pour monter en compétence. Habituellement, une corde à sauter est tellement légère ou difficile à visualiser dans l’espace qui nous entoure qu’elle présente le risque de faire trébucher les débutants. Une corde à sauter lestée élimine ce risque en vous permettant de mieux suivre son déplacement autour de vous, d’améliorer votre coordination et de maîtriser ces nouvelles compétences en un rien de temps. Un niveau supérieur de pratique du saut à la corde. Une fois que l’on maîtrise une corde à sauter, les exercices habituels peuvent paraître très faciles, au point de ne plus offrir de réel défi. En utilisant un câble plus lourd, vous ajoutez une nouvelle dimension à votre pratique du saut à la corde. Cela vous aide à brûler plus de calories et à mettre davantage à l’épreuve l’endurance et la force de vos muscles.

Si vous cherchez à gagner en force, la corde à sauter n’est probablement pas le premier équipement qui vous vient à l’esprit. Et c’est là qu'une corde à sauter lestée présente un intérêt.

Son utilisation permet en effet de solliciter de nombreux groupes musculaires différents, notamment les mollets et les bras. La résistance supplémentaire qu’elle offre peut même contribuer au développement musculaire. Regardons cela de plus près.

Le saut à la corde est le moyen idéal de renforcer et tonifier les muscles de vos mollets. En effet, cette activité nécessite que vous restiez sur la pointe de vos pieds, ce qui sollicite davantage les groupes musculaires localisés au niveau des tibias. Plus vos mollets seront forts, plus vous gagnerez en stabilité. De plus, vous renforcerez votre endurance et serez capable de sauter encore plus haut.

Notez bien qu’un usage continu de la corde à sauter risque de soumettre vos mollets à une tension accrue. N’oubliez donc pas de toujours inclure des jours de repos dans votre routine d’entraînement pour donner la possibilité à vos groupes musculaires de se reposer, de récupérer et de se développer !

Les muscles du bas du corps ne sont pas les seuls à bénéficier de l’entraînement efficace qu’offre une corde à sauter lestée. Il en va de même pour les muscles du haut du corps. Pour faire tourner la corde, vous utilisez en premier lieu les muscles de vos avant-bras. Vous voulez augmenter l’intensité ? Essayez d’utiliser un câble plus lourd ou d’effectuer des sauts de niveau avancé, tels que les Double Unders. Vous sentirez les muscles de vos avant-bras chauffer et, comme vos épaules soutiennent vos bras, elles seront également sollicitées.

Apprendre le saut à la corde avec un câble lesté est plus facile qu’avec une corde de vitesse classique. Le poids supplémentaire vous offre en effet un meilleur contrôle de chaque rotation et vous permet de déterminer rapidement le rythme et la vitesse qui vous conviennent le mieux.

Et ce n’est pas tout. Utiliser une corde à sauter lestée brûle davantage de calories, est bénéfique à votre système cardiovasculaire et offre à vos muscles un entraînement plus intense. Cet équipement vient parfaitement compléter votre routine sportive, notamment car vous pouvez facilement le glisser dans votre sac et vous entraîner OÙ ET QUAND VOUS VOULEZ.

Utilisez la Weighted Jump Rope pour tous les exercices de saut à la corde de l’appli Freeletics, y compris les suivants :

Les Single Unders constituent l’exercice de corde à sauter le plus classique. Sautez simplement dès que la corde arrive sous vos pieds. Vous pouvez augmenter la vitesse ou la hauteur de vos sauts à mesure que vous maîtrisez cet exercice.

Même principe que les Single Unders, mais cette fois-ci, sur une seule jambe ! Cet exercice vous aidera à travailler efficacement vos mollets. N’oubliez pas d’alterner les jambes et de solliciter autant chacune d’entre elles.

Difficiles à maîtriser, les Double Unders sont probablement l’exercice de corde à sauter le plus célèbre. Une fois que vous les maîtriserez, vous aurez de quoi épater les autres. Gardez les coudes près du corps et sautez plus haut que lorsque vous effectuez des Single Unders.