En matière de course à pied, il est très facile de tomber dans une routine et de ne jamais rien changer faute d’y penser, mais ce faisant, il se pourrait bien que vous passiez à côté de précieuses occasions de vous améliorer. Nombre d’entre elles s’offrent à vous lorsque vous êtes en train de courir, mais saviez-vous que vous pouviez également perfectionner votre technique en dehors de vos séances de course ? Voici nos meilleurs conseils pour vous aider à courir plus loin, plus vite et plus longtemps.
Boire des boissons caféinées
Votre tasse de thé ou de café du matin permet non seulement de vous donner un coup de fouet pour aller travailler, mais également de dynamiser votre séance de course à pied. Consommer une boisson caféinée au réveil peut vous permettre d’alimenter vos meilleures performances en vous rendant plus rapide et plus fort(e), mais aussi plus alerte, énergique et concentré(e). Pas mal, n’est-ce pas ? La caféine peut également vous donner le sursaut d’énergie dont vous avez besoin au moment fatidique de votre séance en repoussant la fatigue.
Faire le plein d’énergie
Il n’y a rien de pire que de se sentir complètement vidé au beau milieu d’une séance de course à pied. Vous pouvez toutefois éviter cette situation en consommant les bons aliments avant de partir. Privilégiez donc les aliments riches en glucides complexes (par exemple le porridge et les pâtes au blé complet), car ils augmentent votre taux de glycogène, ce qui fournit de l’énergie à votre corps et retarde l’apparition de la fatigue. Il est notamment particulièrement important de faire le plein de glucides lorsque vous vous entraînez pour un marathon, car, quand vos réserves de glucides sont épuisées, votre organisme puise alors son énergie dans vos muscles, ce qui vous ralentit.
Marcher comme un coureur
Considérez chaque pas effectué comme une opportunité d’améliorer votre technique de course. Lorsque vous marchez, essayez de prendre conscience de la manière dont vos pieds touchent le sol. Dans l’idéal, vos pieds devraient entrer en contact avec le sol juste en dessous de vos hanches, et non pas loin devant. L’impact subit par vos jambes est ainsi réduit et vous avez moins de risques de vous blesser.
Faire du sommeil une priorité
Si vous êtes un(e) coureur(euse) matinal(e), il est absolument essentiel que vous vous couchiez tôt. En plus d’améliorer vos performances, être reposé(e) vous permet de réduire les inflammations et d’accélérer le processus de guérison lorsque vous êtes blessé(e). Mais le sommeil (ou le manque de sommeil) ne fait pas qu’influencer votre corps, il a également un impact considérable sur votre mental. La motivation est directement liée à votre état de fatigue, alors si vous faites du sommeil votre priorité, vous aurez plus de chances de vous en tenir à vos objectifs.
Respirer correctement
Respirer semble être une chose plutôt simple, n’est-ce pas ? Le seul moment où cela devient difficile, c’est à la fin d’une séance de course à pied lorsque, à bout de souffle, nous parcourons les quelques dernières centaines de mètres. Les problèmes de respiration sont très fréquents chez les coureurs débutants et de niveau intermédiaire. Mais la bonne nouvelle, c’est que tout le monde peut apprendre à respirer correctement grâce à quelques exercices très simples. L’expiration doit durer autant de temps que l’inspiration. De nombreux athlètes ont tendance à expirer plus longtemps, ce qui empêche leur corps d’expulser tout le CO2 de leurs poumons. Plus vous vous exercerez, plus vous réussirez à contrôler votre respiration sur le long terme.
S’étirer
Vous étirer chaque matin vous aidera à prévenir les blessures subies par les muscles les plus sollicités par la course à pied. Les étirements réguliers permettent d’améliorer votre souplesse et l’amplitude de vos mouvements, ce qui favorise l’allongement de vos foulées et améliore votre circulation sanguine. Étirez tout particulièrement vos fessiers, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets.
Récapitulons :
N’oubliez pas que ce que vous faites en dehors de vos séances de course à pied est tout aussi important que ce que vous faites pendant. Votre parcours vers la grandeur ne comporte aucun jour de repos. Restez concentré(e). Continuez à vous améliorer. Faites preuve de réussite.
