Conseils d’initiés pour une vie saine et en pleine forme

Le mois de mai marque le Mois de mobilisation mondiale en faveur de la santé et de la forme physique au travail (Global Employee Health and Fitness Month), un sujet qui nous tient à cœur. Chez Freeletics, la santé et la forme physique ne sont pas que des mots, elles sont notre passion. Nous les vivons et les respirons.

Que ce soit une pause Pullup, la séance d’entraînement en équipe du mardi (Tuesday Team Training) ou une session de cuisine à thème, nous nous efforçons d’avoir un mode de vie sain à travers ce que nous faisons, ce que nous créons et la façon dont nous vivons. Bien sûr, le fait que nos collègues nous motivent à manger plus sainement et à être actifs au travail et que notre entreprise nous apporte le soutien nécessaire pour nous aider à y parvenir constitue un avantage supplémentaire.

Vous voulez savoir comment nos collègues font pour rester en pleine forme ? Nous allons lever le mystère et partagez avec vous les conseils exclusifs de certains collaborateurs Freeletics pour mener un mode de vie sain aussi bien au travail qu’en dehors.

Confidence, Director of Product :

• Hydratation, introspection et exercice physique sont le meilleur moyen de débuter la journée : « Je commence chaque journée par le même rituel : je bois un verre d’eau, je médite pendant 5 à 15 minutes, puis je fais une séance d’entraînement de 17 à 60 minutes, selon ma forme du jour et le temps dont je dispose. Ces trois choses permettent de donner le ton au reste de ma journée. Comme la plupart des gens, je n’ai pas que des journées idéales. Alors, même si je manque un entraînement pour une quelconque raison, je ne laisse pas ce contretemps impacter le lendemain. Je considère chaque jour comme un nouveau départ. »
• Ayez des interactions sociales : « J’essaie et me fais un devoir d’avoir des interactions sociales au moins 15 minutes par jour. Ça joue un rôle primordial dans mon bien-être. Alors, que ce soit un café informel ou une conversation téléphonique avec mes amis ou ma famille, il est essentiel de planifier sciemment du temps pour les échanges humains. »
• Mangez sainement : « Je pratique la règle des 80/20. 80 % de ma semaine, je veille à avoir une alimentation équilibrée et à éviter les sucres transformés. Et les 20 % restant, je ne suis pas aussi restrictif et je me fais plaisir. Étonnamment, grâce à ces 80 % pratiqués depuis plus de dix ans, les 20 % de « plaisir » sont très raisonnables. »
• Deux astuces très simples : « Ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main et prenez toujours les escaliers si votre forme physique le permet ! »

Anita, Content Designer :

• Adaptez votre entraînement à vos envies : « J’essaie de faire des choses que j’aime bien, que ce soit une séance entre amis lors du Tuesday Team Training de Freeletics ou un sport que j’adore, comme l’escalade de bloc. »
• Optez pour la pleine conscience, pas pour la restriction : « Je ne suis pas de régime restrictif à proprement parler, mais je suis attentive à mon alimentation. J’essaie de manger principalement végétarien, mes plats contiennent toujours des légumes et je consomme beaucoup de fruits dans la journée. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau ! J’essaie de boire environ 3 litres par jour. »
• Écoutez votre corps : « Lorsque j’ai un coup de mou ou que je ne suis pas dans mon assiette, j’opte pour des exercices de faible intensité pour que mon corps puisse récupérer correctement. »
• Protégez votre peau : « Mettez toujours de la crème solaire, même par temps nuageux . »

Robert, Engineering Manager :

• La régularité est essentielle : « Établissez un programme qui fonctionne avec la réalité de votre vie quotidienne. Il n’est pas nécessaire de s’entraîner pendant 1 h 30. Je trouve qu’il est plus facile de s’en tenir à des séances plus courtes, par exemple 45 minutes chaque jour. »
• Devenez un(e) lève-tôt : « J’ai commencé à m’entraîner le matin pour commencer la journée par un accomplissement et pour éviter que les aléas de la vie et les distractions professionnelles ne perturbent ma routine. »
• Ne suivez pas les effets de mode : « Inutile de suivre chaque tendance. Tenez-vous-en à ce qui a été testé et approuvé, et n’en dérogez pas pendant au moins 6 mois, le temps d’observer des résultats. Ce n’est qu’alors que vous pourrez passer à autre chose. »
• La règle des 80/20 : « J’essaie d’avoir une alimentation saine et dépourvue d’aliments transformés 80 % du temps, et pendant les 20 % restants, je mange ce qui me fait plaisir. Sur une semaine, ça revient à ceci : 5 jours de travail « sains », 2 jours de week-end moins restrictifs. »
• Mangez consciemment : « J’essaie toujours de manger doucement en restant attentif à ce que je consomme. Bannissez les boissons avec des sucres ajoutés et préférez boire de l’eau. »
• Faites de la récupération votre priorité : « J’essaie de privilégier la récupération en intégrant des jours de repos actifs lors desquels je fais de la randonnée ou de longues promenades. Autre astuce de récupération : terminez votre douche par 1 à 2 minutes d’eau froide. Et quand c’est possible, j’aime également m’offrir un massage sportif ou une séance de sauna. »

Erika, CRM & Customer Experience Manager :

• Essayez la technique Pomodoro : « Je ne fais pas vraiment de pause toutes les 25 minutes, mais j’essaie activement d’en planifier durant ma journée. Je vais me chercher une tasse de thé ou quelque chose à manger à l’étage supérieur. C’est une excellente façon de reposer mon cerveau et de faire mes pas de la journée. Je pense que c’est bon à la fois pour la productivité et le corps. »
• Entraînez-vous à plusieurs : « Ça peut être aussi bien une séance en salle de sport, comme notre Tuesday Team Training, qu’une promenade en plein air avec un(e) ami(e) ou un(e) collègue. Je le fais souvent quand il fait beau. Nous quittons le bureau et nous allons au centre-ville à pied, puis nous rentrons chez nous en prenant le train là où nos jambes nous ont menés. »
• Une alimentation saine et savoureuse : « Si vous aimez grignoter, essayez d’opter pour quelque chose d’à la fois sain et délicieux. Grâce à ses créations de contenu culinaire, Sam, notre Social Media Manager, nous a montré comment satisfaire chaque jour nos envies de sucre avec des choses plus saines. »
• Tout est une question de flexibilité : « Je conçois qu’il ne soit pas toujours possible d’adapter son temps de travail ni sa façon de travailler. Si vous le pouvez, essayez de garder vos projets énergivores pour les moments où vous avez le plus d’énergie et de prévoir les tâches plus monotones pour lorsque vous êtes fatigué(e). Faites une pause quand vous n’êtes plus productif(ve) et remettez-vous-y plus tard ou un autre jour. Je pense que cette stratégie est bénéfique pour la santé mentale. Moi, elle m’a beaucoup aidée. »

Hermann, Team Lead Brand Relations :

• Ne manquez jamais deux entraînements d’affilée : « Je fais de la musculation 4 fois par semaine, toute l’année, quoi qu’il arrive – vacances, charge de travail élevée, etc. Planifiez dès le dimanche tous vos entraînements de la semaine et adaptez le programme pour qu’il soit réaliste et faisable. Intégrez l’entraînement dans votre quotidien à l’instar du brossage de dents. Cela ne devrait pas être une question de temps ni de motivation, si vous avez envie de le faire, vous le ferez sans réfléchir. »
• Adoptez une alimentation saine et évitez de manger vos émotions : « Je prépare mes repas et j’essaie d’éviter les aliments et sucres transformés, les sucreries et les en-cas salés. Tout du moins la plupart du temps, car il n’y a rien de mal à se faire plaisir occasionnellement, mais une alimentation saine devrait être la « normalité ». Je ne m’interdis pas ces aliments, mais je ne les consomme pas régulièrement sans raison. Par exemple, il m’arrive de manger une part de gâteau à l’occasion de l’anniversaire de quelqu’un, mais pas nécessairement lorsqu’il y en a au bureau. Je consomme des légumes au moins une fois par jour, j’essaie de ne pas trop manger et je cherche à avoir une vue d’ensemble de mes apports caloriques. L’un de mes conseils clé serait d’éviter de manger ses émotions. Lorsque vous consommez des aliments ou des boissons parce que vous êtes stressé(e), en colère, triste, heureux(se) ou que vous vous ennuyez, cela devient une habitude toxique. »
• Soyez actif(ve) au quotidien : « Je suis très actif, alors en plus de mes séances de musculation, j’aime passer le plus de temps possible dehors : cyclisme, randonnée, escalade de bloc, marche à pied, natation. Quand je vais faire mes courses, je préfère y aller à pied ou avec mon vélo cargo plutôt qu’en voiture. J’essaie d’effectuer au moins une activité intensive par semaine en plus de la musculation. »
• Veillez à vous reposer : « Je fais attention à ma routine de sommeil, j’essaie de dormir suffisamment et je ne m’entraîne pas quand je suis malade ou que je ne le sens pas. Si je sens l’arrivée d’une infection, j’essaie de dormir avant qu’elle ne se déclare. Généralement, je prends deux jours de repos lors d’une semaine normale. »
• Au diable la motivation : « La motivation, c’est bien, mais ça reste une émotion qui va et vient. Si l’entraînement dépend de notre motivation, alors nous sommes plus susceptibles de faire l’impasse dessus que d’en venir à bout. Trouvez une routine et engagez-vous à la respecter en faisant preuve de discipline, tout du moins pendant un temps pour voir si cela fonctionne, puis réévaluez-la et adaptez-la. »

Ces conseils vous ont inspiré et vous êtes désormais gonflé(e) à bloc ? Essayez d’en intégrer un ou deux dans votre routine quotidienne. Une fois maîtrisés, ils deviendront une habitude et vous pourrez en intégrer de nouveaux. N’oubliez pas, il s’agit avant tout de faire preuve de régularité et de s’y tenir à long terme. Lancez-vous et attaquez-vous à vos objectifs !