Pas besoin d’aller bien loin pour entendre quelqu’un mentionner son nombre de pas. À l’ère de la technologie, avec plus de 216,43 millions de personnes équipées d’une montre connectée à travers le monde, il n’y a jamais eu de meilleur moment pour suivre de près son activité physique.
L’importance de la marche à pied
C’est bien connu, il est important de pratiquer une activité physique. Être actif(ve) pour rester en forme, ça coule de source.v
Mais en matière d’activité physique, il existe un exercice étonnamment efficace pour garder la forme : la marche à pied.
C’est une activité simple mais payante pour être en bonne santé et perdre du poids. Marcher à un rythme soutenu pendant seulement 30 minutes par jour pourrait vous faire brûler jusqu’à 150 calories supplémentaires. Mais plus important encore, la marche à pied peut vous aider à rester en forme sur le long terme.
D’après une étude publiée dans la revue scientifique Nature, effectuer 8 200 pas ou plus par jour peut diminuer le risque de souffrir d’obésité et de contracter une maladie.¹
En d’autres termes, les chercheurs ont découvert que plus les gens marchent au cours de leur vie, plus ils sont susceptibles de perdre du poids et moins ils ont tendance à développer des maladies, telles que l’obésité, l’apnée du sommeil et la dépression.
La marche à pied vient également parfaitement compléter votre entraînement. Les jours où vous vous entraînez, atteignez votre objectif de pas avant et après votre séance pour rester en mouvement toute la journée et brûler ainsi encore plus de calories. Lors des jours de repos, allez faire une longue promenade en guise de récupération active afin de recharger vos batteries et d’être en forme pour votre prochaine séance.
La marche à pied s’intègre facilement dans le quotidien de tout un chacun, elle peut avoir une multitude de bienfaits sur la santé physique et mentale, peut être divertissante et relaxante, permet d’écouter de la musique, un podcast ou un livre audio, ou est une excellente occasion de passer du temps avec ses proches. C’est une pilule miracle, comme certains chercheurs se plaisent à la décrire.
Les bienfaits du comptage de pas
À présent, vous savez combien il est important de marcher davantage chaque jour. Mais quel intérêt y a-t-il à compter ses pas ?
Pour faire simple : c’est grâce à ce suivi que l’on peut planifier ses activités et progresser.
Prenons l’exemple du régime alimentaire. Une étude a révélé que sur 272 personnes au régime, celles qui surveillaient plus fréquemment leur alimentation, leur activité physique et leur poids corporel perdaient davantage de poids.²
Les données telles que le suivi des calories et des repas vous donnent une base solide pour comprendre les changements que vous devez opérer. Et c’est pour ça que les programmes de perte de poids qui impliquent de suivre l’apport en calories ont généralement de meilleurs résultats que les autres, avec en moyenne une perte de poids de 3 kilos supplémentaires.³
Il en va de même pour le suivi des pas.
En les comptant, vous obtenez une donnée réelle que vous pouvez utiliser pour atteindre vos objectifs de forme physique. Et avec une montre connectée, un smartphone ou tout autre appareil, finis les calculs approximatifs. Vous adoptez des habitudes et des routines et, comme pour les calories, vous comprenez ce qui vous aide à atteindre vos objectifs et ce qui vous en empêche. De plus, cela vous permet de suivre très facilement votre progression à mesure que vous vous améliorez.
Compter ses pas peut également être une bonne source de motivation. Certaines personnes ont développé une motivation sans faille dans le cadre de leur suivi d’activité. Chaque matin, vos objectifs se réinitialisent et attendent que vous les atteigniez. Ces données peuvent s’afficher sous forme de cercles, de barres ou toute autre forme indiquant votre progression. Plus vous vous rapprochez de votre objectif, plus la jauge du compteur de pas se remplit. Cela peut devenir plutôt addictif (dans le bon sens du terme).
Et c’est cette motivation qui nous responsabilise. Demandez à une personne qui suit son nombre de pas ce qu’elle ressent quand elle n’atteint pas son objectif quotidien. Cela fonctionne vraiment et peut être une grande source de motivation externe pour adopter de meilleures habitudes.
Par ailleurs, il a été prouvé que compter ses pas permettait de marcher davantage chaque jour.
Une étude de l’Université de Brigham Young a montré que les personnes utilisant un podomètre faisaient en moyenne 318 pas de plus par jour que les autres, même si elles n’avaient aucun objectif de forme physique spécifique en tête.⁴
Combien de pas devriez-vous faire chaque jour pour garder la forme?
Ce nombre varie selon la personne à laquelle vous posez la question. Le mieux serait de partir sur un objectif de 10 000 pas par jour. Quel que soit votre niveau de forme physique ou votre mode de vie, effectuer 10 000 pas par jour vous aidera à rester en bonne santé, à diminuer le risque de maladies et affections, et à atteindre vos objectifs de forme physique.
Sources :
- Master, Hiral, et al. “Association of step counts over time with the risk of chronic disease in the All of Us Research Program.” nature medicine, find the full study here.
- Goldstein, Stephanie P., et al. “Associations between self-monitoring and weight change in behavioral weight loss interventions.” PubMed, find the full study here.
- Taylor, Williem B., et al. “The Effect of Wearable Activity Monitor Presence on Step Counts.” Ingenta Connect, find the full study here.
- Hartman-Boyce, J., et al. “Effect of behavioural techniques and delivery mode on effectiveness of weight management: systematic review, meta-analysis and meta-regression.” National Library of Medicine, find the full study here.
