Comment votre Coach Freeletics vous aide à persévérer

Vous n’avez pas entendu votre réveil et vous devez raccourcir votre séance ? Vous ne vous entraînez pas à l’endroit habituel et vous ne pouvez pas utiliser d’équipement ? Vous ne voulez pas courir ? Pas de problème, vous avez l’embarras du choix pour adapter votre séance du jour.

Quand vous ne voulez pas déranger vos voisins du dessous ou que vous ne voulez pas réveiller la maisonnée, vous pouvez dire au Coach que vous devez vous entraîner sans faire de bruit.

• Sélectionnez cette option pour exclure les exercices bruyants, comme les Burpees, les Sprawls ou les High Knees.

• Le Coach appliquera ce critère à l’intégralité de votre séance, y compris à l’échauffement et à la récupération.

Vous êtes en voyage, vous avez décidé d’aller dans un parc ou vous n’avez tout simplement pas accès à votre équipement habituel ?

• Sélectionnez cette option pour exclure tout équipement de votre séance d’entraînement. 
• Votre parcours d’entraînement intègre une barre de musculation ? Vous obtiendrez une séance au poids du corps à la place.

Vous avez peut-être des courbatures ou vous ne vous voyez pas faire des Squats aujourd’hui.

• Vous pouvez exclure jusqu’à deux parties du corps parmi les choix suivants : biceps, dos, triceps, poitrine, buste, bas des jambes, haut des jambes.

• Votre nouvelle séance ne sera pas axée sur ces parties du corps mais veuillez noter qu’il peut vous être proposé des exercices sollicitant ces muscles ou ces zones. Si tel est le cas, ces exercices seront bien moins nombreux.
• Votre parcours d’entraînement intègre une barre de musculation ? Vous obtiendrez une séance au poids du corps à la place.
• Votre parcours d’entraînement est axé sur la course ? Si vous avez choisi d’exclure les jambes, vous obtiendrez une séance au poids du corps à la place.

Supprimez les exercices qui nécessitent de parcourir une certaine distance ou qui demandent beaucoup d’espace.

• Supprimez les exercices basés sur la distance comme par exemple le Lunge Walk ou les Burpee Frogs sur 20 mètres.
• Les sprints et la course ne sont pas concernés mais vous pouvez les écarter avec l’option « Je ne peux pas courir ».
• Veuillez noter que cette option n’est pas disponible pour les parcours d’entraînement intégrant une barre de musculation ou le parcours Hardcore.

Quelle qu’en soit la raison, le Coach peut s’adapter.

• Vous obtiendrez une nouvelle séance, sans course.

Vous n’avez que 15 minutes pour vous entraîner ? Pas de problème !

• Indiquez combien de temps vous avez et le Coach adaptera la durée de votre séance.
• Faites votre choix parmi les durées suivantes : 15, 30, 45 ou 60 minutes.
• Dans le cas des parcours d’entraînement avec course ou barre de musculation ou encore du parcours Hardcore, vous pouvez uniquement sélectionner une durée de 15 minutes. De plus, si vous avez choisi un parcours d’entraînement intégrant une barre de musculation, vous obtiendrez une séance au poids du corps à la place.

Vous ne vous sentez pas dans un bon jour ? Restez fidèle à votre engagement tout en vous ménageant. Vous bouillonnez d’énergie et avez envie d’en découdre ? Le Coach peut vous proposer une séance plus éprouvante.

• Quatre réglages sont possibles : beaucoup plus facile, plus facile, plus dur, beaucoup plus dur.
• Veuillez noter que cette option n’est pas disponible pour les parcours d’entraînement intégrant une barre de musculation ou le parcours Hardcore.

Si vous n’avez toujours pas trouvé votre bonheur, il vous suffit de demander au Coach de vous proposer une autre séance.

• Cette option vous permet d’obtenir de nouveaux exercices tout en conservant le degré d’intensité et l’objectif de votre séance. Si le Coach a prévu une journée de conditionnement physique axé sur les jambes et le buste, le programme reste le même, seuls les exercices changent.

Vous avez des besoins particuliers dont le Coach doit tenir compte sur la durée ? Vous voulez exclure certains exercices sur le long terme ? Vous pouvez indiquer vos préférences tout au long de votre parcours d’entraînement. Voici comment !

Ouvrez la section « Coach » de l’appli et appuyez sur l’icône de la roue dentée, située en haut à droite de l’écran.

Vous pouvez alors :

• Modifier vos jours d’entraînement.
• Mettre à jour vos équipements pour que le Coach sache si vous disposez de nouveaux équipements ou au contraire que votre choix s’est restreint.
• Exclure des exercices de vos séances avec le Coach.
• Activer ou désactiver l’option « Sans sprints ni courses ».
• Activer ou désactiver l’option « Espace d’entraînement limité ».
• Activer ou désactiver l’option « S’entraîner sans faire de bruit ».

Le résultat sera le même que quand vous adaptez votre séance de manière ponctuelle, mais les réglages seront conservés tout au long de votre parcours d’entraînement.

Avoir des difficultés avec certains exercices est normal et peut s’expliquer par une myriade de facteurs, que ce soit un besoin particulier, un handicap ou une longue blessure. Cela arrive à tout le monde mais votre Coach peut travailler avec vous pour optimiser votre entraînement et vous aider à atteindre vos objectifs.

Vous pouvez exclure certains exercices de votre entraînement. Il vous suffit de sélectionner ceux qui vous sont déconseillés ou que vous n’arrivez pas à faire.

N’oubliez pas :

• Vous pouvez exclure jusqu’à 10 exercices.
• Pour une expérience optimale (et pour atteindre vos objectifs), vous devriez exclure le moins d’exercices possible.
• N’excluez que les exercices que votre Coach vous a déjà demandé de faire plusieurs fois.
• Vérifiez que vous avez la dernière version de l’appli, sinon mettez-la à jour pour avoir accès à cette option.

Maintenant vous savez qu’en fournissant davantage d’informations au Coach, vous pouvez obtenir une séance encore plus personnalisée qui répond à vos besoins.

Si vous souhaitez uniquement modifier votre séance du jour, utilisez la fonctionnalité « Adapter la séance » dans la section « Coach ».

Si vous avez besoin d’exclure des exercices ou de faire certains réglages à plus long terme, rendez-vous dans les paramètres de la section « Coach ».

Souvenez-vous : pour atteindre vos objectifs, vous devez faire preuve de régularité. Ne lâchez rien, ne vous arrêtez pas, peu importe les circonstances.