Il n’y a pas meilleure sensation que celle que l’on éprouve après une bonne séance bien épuisante.
Mais comment savoir si votre entraînement a servi efficacement les objectifs que vous poursuivez ? Pour voir la situation dans son ensemble, vous devez évaluer l’efficacité de votre routine d’entraînement sur le long terme.
Que votre objectif soit de perdre du poids, de vous muscler ou les deux à la fois, le même principe s’applique : vous ne pouvez pas contrôler ce que vous ne pouvez pas mesurer. Suivre vos progrès est un moyen simple mais efficace de maintenir le cap sur vos objectifs.
Comment évaluer l’efficacité d’une routine d’entraînement ?
Avant de commencer votre suivi, assurez-vous que vos outils de mesure sont adaptés à votre objectif. Par exemple, si vous souhaitez perdre de la graisse corporelle, vous devriez trouver un moyen de la mesurer avec précision. Il en va de même si vous souhaitez vous muscler. En science, c’est ce que l’on appelle la « validité », c’est-à-dire le fait de mesurer ce que vous voulez suivre.
L’autre principe à appliquer lors de votre suivi est la fiabilité. Cela signifie que la méthode choisie doit produire des résultats similaires dans des conditions identiques. Par exemple, votre poids peut varier de 2 kg au maximum au cours d’une journée. Il est évident que vous êtes plus lourd(e) après un repas copieux, alors assurez-vous de vous peser à chaque fois dans les mêmes conditions.
Le poids affiché sur la balance
Il est possible que la mesure de votre poids soit la méthode la plus simple pour suivre la transformation de votre corps. Cependant, c’est également la pire façon d’évaluer votre progression, car elle ne vous dit rien sur l’évolution de votre composition corporelle. Votre poids peut très bien ne pas avoir changé, alors que vous pouvez avoir perdu de la graisse et pris du muscle. Le fait de surveiller uniquement votre poids ne prend pas en compte votre composition corporelle. Ce moyen n’est donc pas valable pour déterminer l’efficacité de votre routine d’entraînement.
Le pourcentage de graisse corporelle
Il est de plus en plus facile de calculer votre pourcentage de graisse corporelle. De nombreuses balances sont capables de mesurer votre composition corporelle à l’aide d’un faible courant électrique. Il existe également de nombreux coaches formés à la méthode des plis cutanés qui permet de calculer votre graisse corporelle. Bien que la précision des mesures obtenues à partir de ces méthodes soit discutable, elles peuvent toutefois être comparées entre elles, si elles sont prises à chaque fois dans les mêmes conditions.
Les mensurations
Si vous souhaitez modifier l’apparence de certaines zones de votre corps, vous pouvez également prendre vos mensurations. C’est une technique efficace qui ne nécessite pas d’outils high-tech particuliers : utilisez simplement un mètre et suivez l’évolution des mesures. Cependant,évitez de le faire juste après une séance d’entraînement, car vos vaisseaux sanguins sont alors dilatés, ce qui fait gonfler vos muscles sur une courte durée. C’est ce que l’on appelle l’« effet pump ».
Les photos « avant / après »
Voici l’une des meilleures méthodes qui existent si vous voulez tout simplement améliorer votre apparence physique. Comme le dit le dicton, « les images sont plus parlantes que les mots ». Les photos « avant / après », lorsqu’elles sont prises dans les mêmes conditions d’éclairage et au même moment de la journée, peuvent réellement vous aider tout au long de votre parcours sportif en vous montrant exactement votre évolution physique au fil du temps. Il est peu probable que les photos prises à seulement une semaine d’intervalle révèlent un changement significatif. Cependant, après une plus longue période, vous commencerez à observer des résultats plus flagrants. Alors ne vous découragez pas !
Ce que vous ressentez
À mesure que vous progresserez dans votre programme d’entraînement, vos chronos s’amélioreront et vous établirez sans cesse de nouveaux PB. Même si une amélioration de quelques secondes ne semble pas énorme, il s’agit là d’une preuve évidente de votre progression. Consulter l’historique de vos PB pour certains workouts de divinité est un excellent moyen de vous rappeler tout ce que vous avez accompli.
Beaucoup d’entre nous n’ont d’yeux que pour les nombres : plus de répétitions, plus de charges, moins de graisse, plus de muscle. Et même si suivre régulièrement ces données est efficace et peut vous assurer que vous progressez dans la bonne direction, ce qui importe le plus, c’est ce que vous ressentez. Si vous constatez que vous êtes plus heureux(se), plus fort(e) et plus confiant(e), vous saurez alors que vous êtes sur la bonne voie. De la même façon, il est important d’observer votre niveau de forme physique. Si vous remarquez qu’il vous faut moins de temps pour récupérer après une séance intense, c’est le signe que votre corps s’adapte à votre routine d’entraînement.
Récapitulons
Il existe de nombreuses méthodes d’analyse de données pour évaluer l’efficacité de votre programme d’entraînement. Cependant, ce que vous ressentez et la perception que vous avez de vous-même sont les indicateurs les plus importants du chemin qu’il vous reste à parcourir pour atteindre votre objectif.
