Notre rythme de sommeil est influencé par notre environnement extérieur au sein duquel les changements de saison ne font pas exception. Passer de l’heure d’été à l’heure d’hiver, et inversement, peut affecter la façon dont nous dormons et la qualité de notre sommeil.
L’importance du sommeil
Notre cycle quotidien sommeil-éveil est contrôlé par notre rythme circadien, qui constitue notre horloge biologique interne. Celle-ci fonctionne selon un cycle de 24 heures et détermine les moments où vous vous sentez fatigué(e) et les moments où vous êtes plus alerte.
Le sommeil est essentiel pour que notre cerveau et notre corps puissent récupérer. Un manque de sommeil engendre de mauvaises performances mentales et physiques.
Nous savons depuis longtemps que les changements de saison influent sur le comportement humain et la physiologie. De nombreuses études scientifiques ont montré que les gens dorment plus longtemps en hiver qu’en été. Comme les journées sont plus courtes en hiver, il y a moins de lumière naturelle et notre corps est plus enclin à se sentir fatigué.
Vitamine D et troubles du sommeil
La vitamine D est une vitamine liposoluble. Bien qu’elle puisse être fournie par l’alimentation, la quantité est souvent insuffisante. La meilleure façon d’en obtenir est de prendre un bain de soleil. Lorsque votre peau est exposée aux rayons UVB du soleil, elle les transforme en vitamine D.
Pourquoi la vitamine D est-elle si importante ? Plusieurs études ont montré qu’une carence en vitamine D contribuait à des troubles du sommeil, à une mauvaise qualité de sommeil et à un sommeil plus court.
Quel est le rapport avec la saisonnalité ? La vitamine D est associée à l’exposition au soleil. En hiver, avec le manque de soleil, votre taux de vitamine D risque de chuter. C’est pourquoi il est essentiel d’exposer votre peau au soleil pendant les mois d’hiver pour constituer vos réserves. Si ce n’est pas possible, vous devrez peut-être prendre des compléments de vitamine D.
Qu’en est-il de votre routine quotidienne ?
Lorsqu’il fait sombre plus longtemps, nos routines peuvent être déréglées. À cause du manque de lumière naturelle, il peut être plus difficile de se réveiller le matin ou de trouver la motivation pour aller courir le soir, par exemple.
Mais il existe des stratégies que vous pouvez adopter pour permettre à votre corps de s’adapter :
- Essayez de résister à l’envie de faire la sieste trop souvent ou trop tard dans la journée car cela peut affecter votre sommeil
- Utilisez des techniques de relaxation pour vous détendre, comme prendre un bain, lire ou méditer
- Limitez l’utilisation de votre téléphone la nuit car la lumière bleue vous empêche de trouver le sommeil
- Songez à vous coucher 10 à 15 minutes plus tôt chaque soir pour anticiper le changement d’heure
- Évitez de boire de la caféine trop tard dans la journée
- Créez un environnement de sommeil confortable avec des draps propres et une température basse
Récapitulons :
Il ne fait aucun doute que le changement des saisons affecte notre rythme circadien et, par conséquent, notre sommeil. Mais il existe des techniques efficaces à adopter pour vous assurer de bien dormir, quelle que soit la période de l’année.