Tout le monde connaît des moments de stress. Peut-être est-ce dû à un nouveau programme d’entraînement que vous venez de commencer, à une réunion importante à laquelle vous êtes en retard ou à un nouveau chapitre de vie qui se profile. Tandis que certaines personnes le gèrent plutôt bien, d’autres peuvent se sentir dépassées et avoir du mal à faire face aux circonstances. Si vous faites partie de ces personnes qui s’effondrent sous la pression du stress, voici quelques conseils pour vous aider à vous détendre et à rééquilibrer la situation.
L’outil idéal pour gérer le stress
Affronter des situations difficiles peut générer du stress. Mais vous pouvez apprendre à gérer ses effets. Comment ? Grâce à la pleine conscience.
La pleine conscience est un puissant outil auquel on peut recourir à la fois dans le milieu du sport et dans la vie quotidienne. L’idée est d’être pleinement présent dans le moment ou, en d’autres termes, de vous autoriser à être tout simplement vous-même.
En pratique, la pleine conscience vous permet de faire face à toutes vos pensées, même les plus négatives, et, lorsque ces dernières se présentent, de les identifier, d’accepter les choses que vous ne pouvez pas changer et, à la place, de vous concentrer sur ce qui est à votre portée. Ce simple changement d’attention peut vous aider à développer des capacités d’adaptation positive qui feront des merveilles sur votre stress et votre bien-être en général.
Commencer à pratiquer la pleine conscience
Au premier abord, la pleine conscience peut sembler intimidante, mais, en réalité, ce n’est pas si compliqué que cela. Pour bien commencer, vous devez prendre du temps pour vous. Nous sommes si absorbés par notre quotidien que nous en oublions bien souvent de faire des pauses, de passer du temps seuls et de nous détendre tout simplement. La relaxation revivifie à la fois le corps et l’esprit, et vous aide à gérer de manière positive des situations difficiles. Essayez de vous accorder au minimum 5 à 10 minutes par jour pour effectuer un exercice de respiration carrée, une courte méditation guidée lors d’une promenade ou tout ce qui peut être bénéfique à votre corps et votre esprit.
Les séances audio et les méditations guidées proposées par le Coach Mental de Freeletics peuvent également vous aider à développer davantage ces capacités d’adaptation positive. N’oubliez pas, la force va bien au-delà de la dimension physique. Le nouveau Coach pour le mental propose une variété de séances de coaching audio spécifiquement destinées à la gestion des difficultés de la vie et du stress associé, avec toujours une séance de méditation à portée de main.
Combiner le tout avec une pratique sportive
En plus de pratiquer régulièrement la pleine conscience, l’activité physique, sous quelque forme que ce soit, est un puissant moyen de vous aider à libérer votre stress et à améliorer efficacement votre humeur. En fait, les deux se complètent incroyablement bien. L’exercice physique favorise la libération de dopamine, de sérotonine et d’endorphines, mieux connues sous le nom d’« hormones du bonheur ». Associées à la diminution du taux de cortisol, hormone du stress, ces hormones contribuent à la sensation de bien-être et d’euphorie, et ce, même sur le long terme. Par conséquent, votre résistance face au stress augmente et vous vous sentez plus sûr(e) de vous, optimiste, fort(e) et heureux(se).
Récapitulons:
Le stress fait tout simplement partie intégrante de la vie et il échappe bien souvent à notre contrôle. Le secret consiste à apprendre à faire face aux difficultés qui se présentent à vous, à gérer le stress et à améliorer votre concentration. La prochaine fois que vous vous sentirez dépassé(e) par les événements, appliquez nos conseils pour rétablir l’équilibre dans votre vie.
