Après avoir passé des semaines à transpirer d’effort et à manger sainement afin d’être au top de votre forme pendant vos vacances, pourquoi tout abandonner à la minute où vous atteignez votre lieu de villégiature ? David Wiener, spécialiste de l’entraînement et expert en nutrition chez Freeletics, vous donne 6 conseils d’entraînement pour garder la forme quand vous partez en vacances.
Les vacances peuvent faire des merveilles quand il s’agit de réduire son niveau de stress et de réussir à décompresser et à se relaxer. Mais, elles peuvent aussi faire dérailler votre routine d’entretien de votre forme physique et ruiner vos efforts. Bien sûr, avant de partir en vacances, il se peut que vous ayez les meilleures intentions du monde, en glissant dans votre valise vos affaires de sport et en prévoyant d’effectuer une séance d’entraînement par jour. Mais une fois sur place, comment pouvez-vous être sûr(e) de ne pas abandonner complètement vos habitudes saines ?
Voici donc 6 moyens infaillibles de garder la forme en vacances, que vous restiez près de chez vous ou que vous partiez à l’étranger cette année :
Faites une séance de HIIT dans la piscine
S’il y a une piscine là où vous allez, profitez-en au maximum. La natation est une manière rafraîchissante de garder la forme, qui s’avère idéale si vous récupérez encore d’une petite blessure ou si vous avez envie de vous accorder du temps en solo. Enchaînez les longueurs en alternant entre une allure modérée et maximale, afin de bénéficier d’une séance de HIIT efficace pour vraiment brûler des calories.
Se rendre à la piscine tôt le matin peut booster votre métabolisme durant toute la journée et vous permettre ainsi de brûler davantage de calories, et si vous avez la chance d'être près de la mer, nager contre les vagues permet d’ajouter de la résistance et de rendre votre entraînement plus éprouvant.
N’hésitez pas à diversifier votre entraînement
Cette année, il est possible que vos vacances se déroulent plus près de chez vous que vous le souhaiteriez ou que vous aviez prévu initialement. Mais, utilisez votre nouvel environnement comme une excuse pour trouver des moyens originaux et divertissants de faire de l'exercice, en sortant de votre routine habituelle.
On peut s’entraîner efficacement sans avoir besoin d’aller en salle de sport. Pour accélérer votre rythme cardiaque, essayez donc de faire de la randonnée, du vélo, du pédalo ou de jouer à des jeux sur la plage avec votre famille. Faire des activités avec vos proches vous permet également de vivre ensemble des moments mémorables, surtout si c’est quelque chose que vous ne feriez pas habituellement à la maison.
Pratiquez la marche
L’une des meilleures façons d’explorer les environs est de se promener à pied. Essayez d’effectuer en moyenne 10 000 pas au cours de la journée pour brûler environ 400 calories.
Marcher aide à tonifier les jambes, les chevilles et les mollets, et une bonne marche rapide présente les mêmes avantages cardiovasculaires qu’un footing léger. De plus, arpenter différents types de terrains, tels que le sable ou les graviers, vous permet de faire travailler vos muscles encore davantage. Optez donc pour la plage ou les terrains vallonnés pour un entraînement encore plus exigeant.
Maîtrisez votre mental
Retrouver la forme et être en bonne santé durablement consiste avant tout à maîtriser votre mental. Il s’agit de développer des habitudes saines et de réaliser que vous êtes plus fort(e) que vos excuses, afin que l’exercice physique et une bonne alimentation fassent partie intégrante de votre mode de vie, et ce, même lorsque la tentation est omniprésente ou que vous sortez de votre routine habituelle.
Pour certains, les vacances consistent avant tout à se détendre et, bien qu’une séance d’entraînement exigeante soit tout sauf relaxante, il n’en reste pas moins vrai qu’on ne regrette jamais de l’avoir accomplie. Changer de décor et de rythme de vie risque d’interrompre votre routine d’entraînement, mais si vous êtes déterminé(e) à rester en bonne santé et en pleine forme pendant vos vacances, alors rien ne pourra se mettre en travers de votre chemin. Il est important de se rappeler qu’une séance de HIIT courte et efficace de 20 à 30 minutes est suffisante pour transpirer un peu et entretenir votre niveau de forme physique. Donc, que vous vous leviez quelques minutes plus tôt le matin pour vous entraîner ou que vous le fassiez avant de dîner, vous en récolterez les bénéfices. Si cela vous aide, préparez votre routine d’entraînement des vacances avant de partir, puis accordez-vous des plaisirs sains, tels qu’un massage, pour vous récompenser d’être resté(e) fidèle à votre programme et d’avoir progresser vers votre objectif.
Pas de salle de sport, pas de problème
Il est peu probable que vous souhaitiez passer beaucoup de temps en salle de sport lors de vos vacances et, en fonction de l’endroit où vous êtes, il se peut qu’il n’y ait même pas de salle de sport. C’est là où des applis d’entraînement comme Freeletics sont particulièrement bienvenues. Comme elles ne nécessitent ni espace ni équipement, les séances d’entraînement Freeletics peuvent être effectuées n’importe où, aussi bien dans une chambre d’hôtel qu’en plein air.
Que vous soyez un(e) Athlète Libre débutant(e) ou chevronné(e), le Coach Freeletics vous fournit des séances d’entraînement accompagnées de tutoriels sur les mouvements et la technique pour vous assurer de bénéficier au maximum de chaque séance et d’éviter les blessures.
Freeletics dispose également d’une communauté motivante qui partage régulièrement des conseils et astuces, vous félicite de vos séances d’entraînement et des résultats obtenus, et vous fournit l’inspiration nécessaire pour poursuivre vos efforts acharnés et devenir la meilleure version de vous-même.
Soyez à l’écoute de votre corps
Quelle que soit la façon dont vous passez vos vacances, n’oubliez pas d’en profiter. Vous n’avez pas besoin d’établir un nouveau Personal Best pendant cette période, donc ne vous tracassez pas si vous manquez une séance. L’idée est de préserver les progrès que vous avez accomplis chez vous, mais aussi de vous faire plaisir. Si vous avez opté pour des vacances actives, vous resterez en mouvement par l’intermédiaire de vos activités quotidiennes, et si vos vacances consistent plutôt à vous relaxer, une promenade sur la plage ou quelques longueurs dans la piscine pourront également suffire.
