Les habitudes se forment à force de répétition. Cela nécessite donc de faire preuve d’assiduité, jour après jour, quoi qu’il arrive. Il en va de même pour votre forme physique. Et c’est ce qui est vraiment unique à propos de notre fonctionnalité « Base » : elle prend en compte le fait qu’il y a une infinité de façons de bouger votre corps en dehors de Freeletics. L’essentiel ici est de faire preuve de régularité et de s’y tenir.
Mettez en place votre Base
Vous vous demandez ce que l’on entend par « Base » ? Votre Base correspond aux 17 minutes minimum de mouvements quotidiens que vous devez prendre l’habitude de faire pour entretenir votre forme physique tout au long de votre vie. Les spécialistes affirment que les bienfaits pour la santé et la longévité sont nombreux. Le choix de l’activité vous revient entièrement.
Que ce soit votre séance avec le Coach, de la natation ou du football avec des amis dans un parc, tant que votre activité est intentionnelle et dure au moins 17 minutes, vous accomplissez votre Base.
En faisant de ces activités votre Base quotidienne, vous cultivez une habitude durable qui aura un grand impact sur votre vie future.
Pour suivre vos activités de Base, assurez-vous d’abord que votre appli santé est bien synchronisée avec l’appli Freeletics en activant l’option dans les réglages. Si vous n’avez pas d’appli pour l’activité choisie, ne vous inquiétez pas, vous pouvez également l’ajouter directement à vos applis santé d’Apple ou d’Android.
Une fois l’aspect technique configuré, n’attendez plus pour vous mettre en mouvement !
Continuez sur votre lancée
Que vous dansiez dans votre salon ou que vous fassiez du paddle sur un lac paisible, toutes vos activités des 7 derniers jours seront automatiquement synchronisées lorsque vous ouvrirez l’appli Freeletics. De plus, toutes vos statistiques seront mises à jour : Base, régularité et enchaînement de Bases.
Lorsque vous atteignez le seuil des 17 minutes de Base, la barre de progression dans la section du Coach est affichée comme complète : mission accomplie ! Et, à partir de là, vous pouvez continuer à améliorer votre enchaînement de Bases ! Veillez simplement à ce que toute pause active de votre entraînement avec le Coach (c’est-à-dire que vous n’ouvrez pas du tout l’appli) n’excède pas une semaine pour que votre record d’enchaînement de Bases demeure solide.
Donnez-vous pour objectif d’accomplir 5 jours, puis 10, puis 30, et observez comment votre enchaînement de Bases progresse. Diversifiez vos activités, soyez créatif(ve) et amusez-vous ! Nous avons regroupé ici quelques activités de Base divertissantes qui vous motiveront à bouger :
L’art de marcher
Vous pouvez envisager de faire de la marche à pied votre dose de mouvement quotidienne. Chaque pas effectué est l’occasion de vous changer les idées, de renforcer vos jambes et de profiter du monde qui vous entoure. Faire le tour du pâté de maisons, aller au magasin près de chez vous ou vous promener dans un parc, peut être bien plus qu’un simple déplacement. Cette marche peut devenir une méditation en mouvement, un moment de reconnaissance et de connexion avec votre corps. Même les jours les plus chargés, une marche rapide de 17 minutes peut compter pour votre Base. Faites-en un élément non négociable et n’oubliez pas de le suivre avec Freeletics ou votre appli de marche préférée, comme Strava, afin d’enregistrer vos mouvements et d’améliorer votre enchaînement.
Aller au travail à vélo : profiter des trajets pour entretenir sa forme
Pourquoi prendre la voiture lorsqu’on peut faire le trajet à vélo ? Troquer la voiture ou le bus contre le vélo a de nombreux bienfaits. Non seulement c’est bénéfique pour l’environnement et ça vous permet d’économiser de l’argent, mais cela apporte également du dynamisme à votre journée. Imaginez que vous débutez votre matinée par un trajet stimulant qui met vos jambes et vos sens en mouvement. Que le trajet soit court ou long, votre vélo représente bien plus qu’un moyen de transport : c’est l’occasion d’accomplir votre Base avec une routine cardio qui fait grimper votre fréquence cardiaque et travailler vos muscles sans même vous en rendre compte.
Le yoga : la voie de la souplesse et de la paix intérieure
Au-delà des postures et de la souplesse, le yoga est un voyage vers la connaissance de soi. Chaque étirement, chaque pose tenue et chaque relâchement, vous donne l’occasion d’écouter votre moi intérieur et de prendre conscience de votre corps. Que vous effectuiez une salutation au soleil pour accueillir la journée ou une séance réparatrice pour vous détendre avant d’aller vous coucher, le yoga est une source d’équilibre, aussi bien physique que mental. Faites-en votre Base pour aborder chaque journée de façon sereine et harmonieuse. Tout ce qu’il vous faut, c’est 17 minutes.
Le basketball : s’amuser mais pas que
Le basketball n’est pas qu’un jeu, c’est une excellente combinaison de cardio, de coordination et de camaraderie. Faire une partie dans un parc vous permet à la fois de transpirer, de progresser et de voir du monde. La rapidité du jeu vous maintient sans cesse en mouvement, ce qui est excellent pour faire travailler tout votre corps. Alors, la prochaine fois que vous chercherez à allier divertissement et fitness, attrapez un ballon de basket, appelez quelques amis et transformez le parc en terrain de jeu pour effectuer votre « Base ».
Récapitulons :
La beauté de la philosophie de la Base réside dans sa simplicité. Si les séances en salle de sport ou les temps consacrés à l’entraînement ont une valeur indéniable, ces activités plus courtes mais régulières ne doivent pas être sous-estimées. Il s’agit de mettre à distance le dogme du « tout ou rien » et d’adopter l’idée selon laquelle chaque pas compte, chaque étirement est important et chaque mouvement peut être un exercice en soi.
