Lorsque l’on vous parle de muscler votre ceinture abdominale, pensez-vous automatiquement à des abdos en forme de tablettes de chocolat et à des séries interminables de Situps ? Si oui, il est grand temps que nous changions votre point de vue. Car avoir un buste puissant, c’est bien plus que cela. Toutes les tâches que vous réalisez au quotidien comme faire vos lacets, nettoyer, soulever de lourds haltères ou encore réaliser d’autres activités sportives engagent les muscles de votre ceinture abdominale. Plus ces muscles seront développés, plus vous serez performants. Penchons-nous davantage sur le sujet et découvrons ce qui se cache réellement derrière de bons abdos.
De quels muscles se compose la ceinture abdominale ?
La ceinture abdominale se compose des muscles suivants : le grand droit, les obliques internes et externes, les érecteurs spinaux et les muscles du plancher pelvien. Tous ces muscles servent de maillon central entre le haut et le bas du corps et maintiennent la stabilité de la colonne vertébrale et du bassin. Ils sont essentiels au transfert d’énergie des plus grandes parties du corps vers les plus petites. Par conséquent, comme vous pouvez l’imaginer, ces muscles jouent un rôle extrêmement important dans la pratique d’un sport.
Les avantages d’une ceinture abdominale musclée
Avoir une ceinture abdominale musclée ne va pas seulement vous permettre d’améliorer votre PB. Cela peut également avoir un impact positif sur votre bien-être physique de manière générale. Le gainage de votre buste vous permet ainsi de :
Stabiliser le bas de votre dos
Lorsque vous renforcez votre ceinture abdominale, vos muscles lombaires deviennent aussi plus forts et plus sains. Vous avez donc moins de chance de souffrir de maux de dos. Avoir un buste solide et puissant est aussi extrêmement important si vous pratiquez l’haltérophilie. Cela protège les muscles de votre dos, diminuant ainsi les risques de blessure.
Courir plus vite
Saviez-vous que la force et la solidité du buste sont primordiales chez un coureur ? Les muscles du buste maintiennent en effet votre torse droit lorsque vous courez et permettent à votre bassin, à vos hanches et à vos lombaires de fonctionner ensemble de façon plus fluide. Vos bras et vos jambes étant reliés à votre buste, plus votre torse est puissant, plus vos membres le seront également. Et tous les coureurs connaissent bien l’importance d’avoir un maximum de force dans les jambes.
Améliorer votre flexibilité
Comme nous l’avons déjà expliqué plus haut, le gainage du buste permet de stabiliser le bas du dos. Cela peut faire des miracles pour vos ligaments et vos muscles. Grâce à un dos stable, fini le stress et les tensions, ce qui permet une plus grande amplitude de mouvement et une meilleure flexibilité.
Améliorer votre équilibre, votre coordination, votre posture et vos capacités cérébrales
Au fur et à mesure que vous développez votre ceinture abdominale, vous améliorez également votre équilibre et votre coordination. Lorsque vous effectuez des exercices de gainage de votre buste, cela stimule une zone particulière de votre cerveau que l’on appelle le cervelet, qui influence votre coordination, votre perception de l’espace ainsi que votre équilibre. Ces exercices font non seulement travailler votre corps, mais également votre cerveau. Par conséquent, si vous pratiquez un sport qui demande une bonne coordination œil-main (comme le base-ball, le basket-ball, le football ou le tennis), cela vaut la peine de tonifier vos abdominaux.
Il est maintenant temps de renforcer votre ceinture abdominale
Certes, les Crunches et les Situps sont efficaces. Mais ce ne sont pas les seuls exercices qui vous permettent de gainer votre buste. Voici d’autres exercices que vous pouvez essayer :
Jackknives
- Commencez par vous allonger sur le dos et maintenez vos talons, vos fesses et vos épaules au contact du sol.
- Touchez le sol en même temps avec vos pieds joints ainsi qu’avec vos mains derrière votre tête.
- Amenez vos jambes à la verticale du sol et essayez de toucher vos pieds avec vos mains. Assurez-vous de maintenir vos jambes tendues en permanence et de bien gainer votre buste.
Climbers
- Placez-vous en position de Pushup, de manière à ce que vos mains soient positionnées directement sous vos épaules, et assurez-vous que seuls vos pieds et vos mains touchent le sol.
- Essayez d’amener votre pied droit à côté de votre main droite tout en maintenant vos hanches plus basses que vos épaules.
- À partir de cette position, alternez avec la jambe gauche et adoptez la position inverse, avec votre pied gauche à côté de votre main gauche. Chaque côté compte comme une répétition. Pensez à maintenir vos épaules bien tendues.
Plank
- Placez-vous en position de Pushup et pliez vos coudes de manière à faire reposer le poids de votre corps sur vos avant-bras. Vos coudes doivent être positionnés directement sous vos épaules et votre corps doit former une ligne droite de votre tête jusqu’à vos pieds. Maintenez cette position aussi longtemps que possible.
Squats
- Tenez-vous debout et bien droit. Vos pieds ne doivent pas être plus écartés que vos épaules.
- Commencez à vous abaisser le plus possible en poussant vos hanches vers l’arrière et en pliant les genoux. Lorsque vous réalisez ce mouvement, ne touchez pas votre corps avec les bras. Pour plus d’équilibre, vous pouvez lever les bras devant vous. Vos épaules, vos hanches, vos genoux et vos talons doivent être bien alignés. Assurez-vous de placer le poids de votre corps sur vos talons.
- Revenez ensuite dans votre position initiale.
Maintenant que vous connaissez tous les avantages d’un buste solide et puissant, il est temps de renforcer votre ceinture abdominale. Préparez-vous à devenir plus rapides, plus forts et plus performants avec des abdos en béton.
