Vous connaissez tous les Burpees. Certains les apprécient, d’autres en ont peur. Ils sont sans aucun doute l’un des exercices les plus difficiles de Freeletics. Mais il n’y a aucune raison de ne pas les aimer ils ont tous les talents réunis ! Que vous souhaitiez développer votre masse musculaire, perdre de la graisse ou simplement améliorer votre condition physique : les Burpees sont exactement ce qu’il vous faut !
Quels sont les muscles sollicités par les Burpees ?
Les Burpees travaillent l’ensemble de votre corps. En effet, cet exercice sollicite à la fois des groupes musculaires principaux et des groupes musculaires secondaires.
Les Burpees travaillent principalement les muscles de la poitrine et des cuisses. Ce sont eux qui dirigent le mouvement de l’exercice, et ce sont donc ces zones que vous allez directement renforcer.
Les groupes musculaires secondaires sont ici ceux du torse, des épaules, du dos et des bras. Bien que ces derniers fassent partie des principaux groupes musculaires pour d’autres exercices, dans le cas des Burpees, ils sont indirectement sollicités. Ils viennent renforcer le travail des groupes musculaires de première ligne en aidant à stabiliser le squelette, à maintenir une bonne posture et, avec la pratique, ils permettent d’obtenir des résultats visibles pour une apparence athlétique.
Les Burpees sont très efficaces pour perdre du poids
Les Burpees ne font pas que travailler vos muscles, ils font également des miracles dans la lutte contre la graisse corporelle excédentaire !
Pour effectuer un Burpee, votre corps doit fournir une grande quantité d’énergie à vos muscles, et ce, rapidement – et cela brûle beaucoup de calories ! Pour l de haute intensité comme le Burpee, le processus de combustion des graisses se poursuit encore longtemps après la fin de l’entraînement grâce à l’effet afterburn (EPOC). Les Burpees augmentent fortement la fréquence respiratoire et stimulent le métabolisme. Plus la différence entre l’activité métabolique pendant votre séance d’entraînement et celle au repos est grande, plus votre corps mettra de temps pour revenir à son état normal. Vous continuez ainsi à brûler des calories, même plusieurs heures après votre séance.
Plus qu’un simple moyen de parvenir à ses fins
Les Burpees n’agissent pas uniquement sur votre apparence physique. Nombreux sont ceux à avoir amélioré leurs performances après s’être entraînés seulement quelques semaines de avec Freeletics. Les Burpees y sont pour beaucoup ! Rares sont les exercices qui travaillent la force, l’endurance, le temps de réaction et la coordination avec autant d’efficacité. Le Burpee consiste en un enchaînement de mouvements complexes qui sollicitent un grand nombre de muscles de façon intensive.Sa maîtrise vous facilitera la réalisation d’autres exercices, tels que les Pushups ou les Squats.
Le système cardiovasculaire et les fonctions pulmonaires profitent également grandement des Burpees. Ils sollicitent la capacité anaérobie comme pratiquement aucun autre exercice. Les systèmes respiratoire et cardiovasculaire travaillent d’arrache-pied pour compenser le manque d’oxygène dans les muscles ce qui les renforce par la même occasion. Cela vous servira non seulement pour votre prochaine séance d’entraînement, mais aussi dans votre vie quotidienne : monter des escaliers ou sprinter pour attraper le bus… Tout sera plus facile !
Veillez à respecter la bonne technique !
Bien qu’un Burpee ne prenne que quelques secondes, il est important de conserver une bonne technique tout au long du mouvement. Regardez le tutoriel vidéo ci-dessous (vous le retrouverez également dans l’application), examinez la position du corps pendant l’exercice et vérifiez régulièrement votre technique.
Voici quelques questions à vous poser pour vous assurer d’exécuter correctement une série de Burpees :
- Est-ce que je parviens à maintenir la tension dans mon corps tout au long du mouvement ?
- Est-ce que mes genoux, mes hanches et mes épaules sont bien alignés durant le saut ?
- Est-ce mes pieds quittent totalement le sol lorsque je saute ?
- Mes mains touchent-elles l’arrière de ma tête lors du saut ?
N’oubliez pas que, comme pour tout exercice, si vous souhaitez tirer le meilleur parti des Burpees, vous devez veiller à réaliser chaque répétition avec la meilleure technique possible !
Le saviez-vous ?
Les Burpees ont été développés dans les années 1930 par un médecin américain du nom de Royal H. Burpee dans le but de tester la condition physique d’une personne.
L’exercice original proposé par M. Burpee ne comprenait pas de pompe ni de saut. Cependant, lorsque l’armée américaine a élaboré son système en vue de tester le niveau de forme physique des recrues quelques années plus tard, elle a modifié l’exercice pour le rendre plus éprouvant et en faire le Burpee que l’on connaît aujourd’hui.
Depuis lors, ils ont été intégrés dans les entraînements militaires du monde entier et sont devenus l’exercice emblématique des athlètes qui cherchent à repousser leurs limites.
