Il est facile de passer toute sa journée assis à son bureau, penché sur son écran d’ordinateur, presque immobile. Mais saviez-vous que cela nuit probablement à votre santé, tant physique que mentale ?
Pourquoi est-il important d’être plus actif physiquement ?
Rester actif nous aide à être plus en forme et en meilleure santé, ceci n’est un secret pour personne. Et cela s’avère particulièrement vrai à mesure que nous vieillissons. Avec l’âge, les mauvaises postures, l’hypertension artérielle et le niveau de stress élevé peuvent commencer à nuire à notre santé, entraînant ainsi des problèmes à long terme ayant un impact potentiel sur la durée de vie.
Les mauvaises postures concernent la plupart d’entre nous, que nous en ayons conscience ou non. Toutes ces heures passées chaque semaine assis devant notre ordinateur créent des tensions dans nos épaules, notre dos et notre nuque. Au fil des semaines, des mois et des années, cela peut entraîner de graves problèmes de santé. En prenant le temps de faire un peu plus d’exercice chaque jour et en restant moins longtemps assis(e), vous libérerez votre stress, éviterez les blessures et garderez votre corps en meilleure forme plus longtemps.
Comment faire pour augmenter votre niveau d’activité physique durant la journée ?
Quel que soit votre lieu de travail, vous pouvez adopter certaines habitudes pour augmenter votre activité physique quotidienne.
- Profitez du trajet pour effectuer votre séance d’entraînement
Nous sommes nombreux à prendre la voiture, le train ou le bus pour aller travailler, même si le trajet est suffisamment court pour l’effectuer en courant ou à vélo. Avec nos vies trépidantes, il peut être difficile de trouver du temps pour s’entraîner. Alors, faites d’une pierre deux coups et combinez votre séance avec votre trajet du matin. Chez Freeletics, nous avons la chance d’avoir des douches au bureau, ce qui nous incite plus facilement à venir en courant ou à vélo. Mais même si vous n’avez pas de douche au travail, rien ne vous empêche de rentrer chez vous en courant.
- Levez-vous régulièrement
Lorsque nous passons notre journée assis à notre bureau, nos muscles et nos articulations se raidissent et nous sommes plus sujets aux blessures. Des études ont montré qu’il fallait environ 20 minutes pour commencer à subir les effets néfastes de la sédentarité. Alors, en vous levant toutes les 20 minutes, non seulement vous accordez une petite pause à votre esprit, mais vous aidez également votre corps à rester en forme.
- Prenez les escaliers
La façon la plus simple d’augmenter votre niveau d’activité physique au travail consiste à envisager toutes les opportunités à votre disposition pour bouger davantage, puis à les saisir ! Votre réunion a lieu au sixième étage ? Ne voyez pas le fait de prendre les escaliers comme un fardeau, dites-vous plutôt que c’est l’occasion de stimuler votre fréquence cardiaque et de favoriser votre circulation sanguine. Cela ne vous suffit pas ? Sachez alors qu’une volée de marches peut aussi se transformer facilement en mini-séance d’entraînement. Montez-les en courant un jour, contractez vos fessiers durant toute la montée le jour suivant, testez votre coordination en effectuant des Split Lunges à chaque marche ou gravissez-les deux par deux en réalisant des Lunges. Dans tous les cas, dites adieu aux ascenseurs.
- Effectuez vos réunions en marchant
Les réunions qui ne nécessitent ni écran ni présentation n’ont pas nécessairement besoin d’avoir lieu dans une salle dédiée. À la place, surtout pendant l’été, envisagez la possibilité d’aller dehors et d’effectuer vos réunions en marchant. En intégrant cette pratique dans la culture de votre entreprise, non seulement les employés seront plus actifs, mais cela libérera également les salles de réunion tant convoitées.
- Entraînez-vous à la pause déjeuner
Une heure de pause déjeuner, c’est beaucoup. Alors, profitez-en au maximum ! Pourquoi ne pas effectuer une petite séance de course par intervalles ou de HIIT ? Vous referez le plein juste après, tout en sachant que vous aurez mérité un repas copieux. Utiliser la pause déjeuner pour organiser des séances d’entraînement en équipe est aussi un bon moyen de garder les employés actifs, sans qu’ils aient besoin de se rendre au travail plus tôt ou de partir plus tard pour y participer. Donc, pas d’excuses !
Toutes les entreprises n’ont pas la chance d’avoir des douches et des vestiaires à disposition, mais cela ne signifie pas pour autant que vous ne pouvez pas vous entraîner à la pause déjeuner. Optez pour des exercices de faible intensité, tel que le yoga, qui vous éviteront de dégouliner de sueur, ou profitez simplement de votre pause déjeuner pour aller faire une plus grande promenade en ville. Toutes les séances d’entraînement n’impliquent pas nécessairement de terminer en nage sur son tapis.
Récapitulons :
Travailler à temps plein ne signifie pas que vous deviez rester confiné(e) à vie à votre bureau. Augmenter votre niveau d’activité physique au travail vous permettra non seulement de faire varier le rythme de vos journées, mais également de rester actif(ve) et en meilleure forme plus longtemps.
