Devenir plus forte n'est probablement pas l'objectif d'entraînement numéro un de toutes les femmes. Toutefois, ce que certaines d'entre vous ne réalisent pas, c'est que la force est très importante pour atteindre n'importe quel objectif de forme physique, qu'elle contribue à votre bien-être en général, vous facilite la vie et la rend plus agréable. Lisez la suite pour découvrir les nombreux effets bénéfiques de la musculation.
Devenez plus mince et plus forte en soulevant de la fonte
La vie ne se résume pas à avoir un corps tonifié, mais c'est un bon point de départ. Soulever de la fonte permet de stimuler votre métabolisme, ce qui signifie que vous brûlez des calories même pendant les temps de récupération. Beaucoup de femmes évitent la musculation par peur de développer un physique excessivement musclé et massif. À cela nous répondons : pas d'inquiétude là-dessus ! Il existe suffisamment de facteurs qui empêchent cela : la production de testostérone, la taille des fibres musculaires, leur répartition et leur proportion. Moins de testostérone signifie moins de masse musculaire, et les femmes ne produisent qu'environ 10 % de la quantité de testostérone produite par les hommes. Par ailleurs, les fibres musculaires des femmes sont plus petites et moins denses dans le haut du corps. En d'autres termes, une femme qui pratique la musculation a plus de chances d'obtenir un corps tonifié et ferme qu'un physique imposant et massif.
La force mentale et la ténacité
Avez-vous déjà souffert de stress, d’anxiété ou même de dépression ? Si c’est le cas, alors la musculation pourrait bien être le remède qu’il vous faut. Nombre de bienfaits psychologiques associés à la musculation proviennent des endorphines. Ces hormones du bonheur agissent sur le cerveau, en améliorant l’humeur, en renforçant la réponse immunitaire et en réduisant le stress. Pratiquer régulièrement la musculation améliore donc votre vie en matière de gestion de l’humeur, de la santé et du stress. De plus, vous développez une meilleure image de vous-même et par conséquent, une plus grande confiance en vous. Vous devenez moins critique et plus satisfaite de vous-même.
S’entraîner plus dur, c’est aussi mieux dormir
Si vous avez du mal à vous endormir ou que vous souffrez d’insomnies, la musculation pourrait bien vous aider à résoudre ces problèmes. Elle stimule la libération des hormones de croissance dans le corps, ce qui a un impact positif sur la qualité du sommeil et réduit le temps nécessaire pour s’endormir. La qualité du sommeil est un facteur essentiel à la croissance et à la récupération, en particulier après l’entraînement. Les fonctions cognitives, l’humeur, l’apparence physique, le taux de récupération après une séance et le niveau de performance lors de l’entraînement sont directement influencés par le sommeil.
Améliorez vos performances athlétiques
La force est l'élément de base de vos performances athlétiques globales. Vous souhaitez progresser en course à pied ou améliorer vos performances d’entraînement au poids du corps et de HIIT ? Alors il est temps pour vous de commencer à soulever de la fonte. La musculation augmentera la puissance dont votre corps a besoin pour les sprints et renforcera également vos muscles pour les préparer à supporter la charge et les tensions engendrées par une course de longue distance. Soulever de la fonte vous aidera également à maîtriser les exercices de niveau avancé d’entraînement au poids du corps, tels que les Pullups ou les Handstand Pushups.
La force physique : la meilleure assurance-vie
Par ailleurs, il existe des bienfaits encore plus importants pour la santé que vous devriez connaître : si le risque que vous développiez un diabète ou de l’ostéopénie est élevé, vous devriez vraiment commencer la musculation. Elle permet en effet de réduire ces risques en diminuant la graisse viscérale, en améliorant la sensibilité à l’insuline et en augmentant la densité minérale osseuse. De plus, les problèmes cardiovasculaires, de cholestérol et de pression artérielle ont de fortes chances de n’être plus que de l’histoire ancienne grâce à la musculation.
Les tâches du quotidien deviennent plus faciles
Se muscler a un impact sur la vie et les tâches quotidiennes. Porter de lourds sacs, déplacer des meubles, courir pour attraper le bus ou jouer avec les enfants, toutes ces activités se révèlent être moins éprouvantes et beaucoup plus faciles à réaliser. Être une femme musclée vous procure une grande indépendance pour accomplir des tâches que vous n’auriez jamais pu gérer seule auparavant.
**Si votre objectif consiste à devenir plus mince, plus forte, en meilleure santé et plus heureuse, alors l’heure est venue de vous saisir d’une barre de musculation. Indépendamment de votre expérience ou de votre niveau de forme physique, Freeletics dispose d'un parcours d'entraînement pour vous aider à atteindre votre objectif et à profiter des nombreux effets bénéfiques mentionnés ci-dessus.
