Les Athlètes Libres sont des personnes libres. En tant que telles, nous aimons découvrir de nouveaux endroits, de nouvelles cultures et de nouvelles activités. Et cela nécessite souvent de voyager. Mais les voyages en eux-mêmes peuvent avoir un effet néfaste sur le corps, car, bien souvent, ils impliquent de rester assis pendant de longues heures et de manger de manière quelque peu anarchique. Heureusement, nous avons quelques conseils nutritionnels, simples mais efficaces, pour rendre votre voyage aussi plaisant que sa destination.
Hydratez-vous
Avant, pendant et après un long trajet en avion, buvez et mangez tout ce qui peut vous permettre de lutter contre la déshydratation. Le thé, l'eau et les jus de fruits 100 % naturels sont les boissons idéales à consommer lors d'un vol. Les fruits et légumes à forte teneur en eau, tels que la pastèque et la laitue, permettent également de lutter contre la déshydratation.
La caféine : à consommer ou à éviter?
Si vous arrivez à destination après midi, alors vous devriez éviter la caféine, même si, selon votre rythme habituel, c'est encore le matin. La caféine nécessite environ six à huit heures pour être entièrement digérée et ne plus avoir d'effet sur votre organisme. En prenant un café en plein après-midi, votre corps aura alors plus de mal à s'adapter au nouveau rythme et votre sommeil sera perturbé. Vous ne pouvez pas vivre sans café ? Pourquoi ne pas essayer le matcha à la place ? Il vous apportera le regain d'énergie dont vous avez besoin, en vous épargnant la nuit blanche qui en découle habituellement.
Faire la fête dans l'avion?
Même s'il semble que l'alcool nous aide à nous endormir plus rapidement, il perturbe notre sommeil paradoxal, qui est une phase de sommeil survenant par intervalles au cours de la nuit et durant laquelle nos yeux effectuent des mouvements rapides, nous rêvons et remuons davantage, notre fréquence cardiaque augmente et notre respiration s'accélère. Sans le sommeil paradoxal, le corps est incapable d'effectuer des cycles de sommeil complets et donc de se régénérer. Dormir après avoir bu de l'alcool augmente donc le risque de se sentir mal en point au réveil. Et ceci, combiné au travail du foie pour éliminer l'alcool, explique pourquoi vous vous réveillez avec la gueule de bois.
L'importance des aliments énergétiques
Les légumes grillés, les légumes à feuilles vertes, les pâtes complètes ou encore les graisses saines présentes dans l'avocat ou les noix sont d'excellents boosters d'énergie en cas de fatigue. Avant de partir de chez vous, offrez-vous un repas regorgeant d'aliments énergétiques. En prenant le temps de cuisiner et de vivre l'instant présent, vous parviendrez également à diminuer le stress qui précède habituellement un départ en voyage.
Les antioxydants
Manger des baies peut vous aider à lutter contre les effets du décalage horaire puisqu'elles renferment des phytonutriments, des antioxydants, des fibres et de l'eau. Les fibres favorisent la régularité du transit intestinal et les antioxydants réduisent les inflammations associées à la déshydratation.
Le tryptophane
En mangeant des glucides, tels que des pâtes, des pommes de terre ou du riz pour le dîner ou encore des graines de chia, des graines de chanvre, des bananes, des amandes et du yaourt au petit-déjeuner, vous alimentez votre organisme en tryptophane. Ce nutriment est essentiel puisqu'il permet à votre corps de produire de la sérotonine et favorise le sommeil.
La mélatonine
La cerise est l'aliment qui renferme la plus grande quantité de mélatonine, hormone du sommeil particulièrement importante pour bien dormir. On en trouve également des traces dans les noix ordinaires, les racines de gingembre et les asperges. Par ailleurs, l'ananas, la tomate, la banane et l'orange favorisent de façon naturelle l'augmentation du taux de mélatonine dans l'organisme. Si vous souffrez des effets du décalage horaire, la mélatonine peut alors vous aider à vous endormir en créant les conditions optimales au sein de votre organisme afin que vous profitiez d'un sommeil des plus reposants.
La vitamine B12
Le lait, le fromage, les œufs et la viande sont riches en vitamine B12. Des études menées sur le sujet ont révélé que la vitamine B12 joue un rôle dans la régulation de notre horloge interne et de notre rythme circadien. Mais faites attention, car une consommation trop importante de ces aliments peut également être la cause de flatulences, alors pensez à vos compagnons de voyage avant de manger un gros morceau de fromage ! Si vous êtes végétalien(ne), il peut être bon de prendre des compléments de vitamine B12. Mais avant de les intégrer à votre alimentation, renseignez-vous sur le sujet et parlez-en à votre médecin.
En s'efforçant d'avoir une bonne alimentation, les voyages peuvent cesser d’être une étape stressante et devenir une expérience particulièrement appréciable.
