Relever des défis pour gagner en force physique et mentale

Les défis font autant partie de la vie que l’air que nous respirons. Si certains défis s’imposent à nous de façon inévitable, d’autres sont choisis volontairement : mais pourquoi ?

Les défis peuvent être contraignants, épuisants mentalement et physiquement, et parfois même excessifs, que ce soit au travail, pendant notre temps libre ou dans la vie quotidienne. Pourtant, ils sont essentiels au développement personnel. Les défis physiques, en particulier, sont un moyen fantastique de repousser nos limites tout en renforçant notre corps et notre esprit.

Voyons comment les défis nous aident à nous épanouir mentalement et émotionnellement, ce qui se passe dans notre cerveau au cours de ce processus et pourquoi il est si gratifiant de relever des défis à plusieurs.

Ce que l’on ressent en atteignant un objectif est indescriptible. Cela nous comble de fierté et renforce notre confiance en nous. Examinons de plus près comment les défis nous donnent l’impression d’être impossibles à arrêter. Relever des défis peut ainsi aider à :

• Renforcer votre efficacité : Croire en sa capacité à accomplir des tâches est l’un des facteurs psychologiques les plus importants que nous renforçons grâce aux défis. Chaque fois que vous en surmontez un, vous vous prouvez à vous-même ce dont vous êtes capable. De plus, des études montrent que les personnes ayant un haut niveau d’efficacité sont plus heureuses et moins sensibles au stress.¹
• Améliorer l’image de soi : Si l’on prend l’exemple du fitness, les changements que l’on observe grâce à un entraînement régulier ne sont pas seulement physiques, ils ont également un impact sur la façon dont on se sent. Des améliorations telles qu’une meilleure endurance, des muscles plus définis ou un niveau d’énergie plus élevé, grâce à un mode de vie plus sain, sont des signes évidents que vos efforts acharnés portent leurs fruits. Cela vous procure alors un puissant sentiment d’accomplissement et de confiance.
• Renforcer la résilience : Les défis se présentent rarement sans obstacles. Vous avez peut-être atteint une phase de stagnation ou vous vous êtes blessé(e), cela arrive. Ces moments difficiles nous enseignent la résilience, à savoir la capacité à rebondir, ce qui est utile non seulement dans le sport, mais dans tous les domaines de la vie.²

Dans ce genre de moment où l’on se dit « Waouh, je l’ai fait ! », c’est notre cerveau qui nous récompense avec une bonne dose de dopamine. Ce neurotransmetteur est au cœur de notre système de récompense.

Pourquoi la dopamine est-elle si motivante ?

Les petites récompenses, comme un « J’aime » sur les réseaux sociaux ou un carré de chocolat, fournissent rapidement de la dopamine. Le problème ? Ces effets ne durent pas longtemps. En revanche, les défis sportifs, par exemple, offrent des récompenses durables parce qu’ils sont liés à l’effort et à de réels progrès.³

Pourquoi les récompenses à long terme sont-elles plus satisfaisantes ?

Les recherches montrent que la réalisation d’objectifs à long terme, comme la réussite d’un défi éprouvant ou la maîtrise d’une activité physique difficile, déclenche une réaction dopaminergique beaucoup plus profonde que la gratification instantanée. Votre cerveau (et votre niveau de dopamine) célèbre votre succès avec vous, ce qui vous motive à continuer.

Comment l’entraînement peut se transformer en une série de petites victoires ?

Plus vous êtes régulier(e) dans vos séances d’entraînement, plus votre cerveau vous récompense. Le meilleur dans tout ça ? Même de petites avancées peuvent susciter des émotions positives et vous aider à rester investi(e).

Cela signifie que vous pouvez utiliser chaque séance pour obtenir une dose bénéfique de dopamine tout en progressant vers vos objectifs. Vous avez donc tout à y gagner !

Avoir une structure claire fait toute la différence entre le succès et la frustration, en particulier quand il est question de défis sportifs. Définir et planifier ses objectifs est essentiel. Voici quelques conseils d’experts à garder à l’esprit lorsque vous créez votre propre défi :

• Des objectifs spécifiques avant tout : Fixez-vous des objectifs réalistes, datés et mesurables, à savoir des objectifs SMART. Cela vous donne une direction et vous aide à suivre vos progrès. Et en bonus, chaque petit succès est vécu comme une victoire et vous permet de rester motivé(e).
• Tirez parti du pouvoir de la patience : La capacité à retarder le moment de gratification afin d’atteindre un objectif plus important est une compétence cruciale. Les recherches montrent que les enfants qui acquièrent très tôt cette capacité ont tendance à mieux réussir dans la vie, comme le démontre la célèbre étude du psychologue Walter Mischel.⁴
• Récompensez-vous efficacement : Après une séance d’entraînement, de petites récompenses, comme un repas sain, un bain relaxant ou un épisode de votre émission préférée, peuvent faire des merveilles. Elles renforcent les habitudes positives et rendent le processus plus agréable.

Relever seul un défi est impressionnant. Mais le faire avec d’autres n’est pas seulement plus divertissant, cela présente également des avantages psychologiques et peut même optimiser votre réussite.

Mais comment ? Tout d’abord, cela vous oblige à rendre des comptes. Au sein d’un groupe, vous êtes moins susceptible d’abandonner. Votre équipe vous motive et vous aide à garder le cap, même dans les moments difficiles.

Cela favorise également le sentiment d’appartenance. Les expériences partagées forgent des liens et des études montrent que les liens sociaux améliorent non seulement notre bien-être et notre santé mentale, mais qu’ils permettent également de vivre plus longtemps et en meilleure santé.⁵

De plus, la motivation de groupe peut vous pousser à aller plus loin que vous ne le feriez en solo. Lorsque d’autres membres de votre groupe font des progrès, cela vous incite à vous donner à fond. Le meilleur dans tout ça ? Célébrer nos réussites ensemble les rend encore plus significatives.

Les défis offrent une excellente occasion de pratiquer la pleine conscience. Pourquoi ? Parce qu’ils vous obligent à vous concentrer sur l’instant présent, en particulier lors de tâches physiquement difficiles ou d’une séance d’entraînement intense.

Voici quelques façons dont les défis contribuent à la pleine conscience :

• Ils peuvent vous aider à atteindre un état de flow : L’état de flow, ou ce que les gens appellent souvent « être dans la zone », c’est lorsque vous perdez totalement la notion du temps et que vous vous immergez complètement dans une tâche. Généralement, cela se produit lorsque vous faites quelque chose qui contribue à votre défi, comme faire de l’exercice lors d’un challenge sportif. Et quand vous atteignez cet état, non seulement vous éprouvez une sensation extraordinaire, mais vous stimulez également votre productivité et votre satisfaction.⁶
• Réduire le stress : En vous concentrant sur votre respiration ou vos mouvements, vous pouvez réduire le stress par la pratique répétée de la pleine conscience. Ceci est particulièrement utile lors d’une séance d’entraînement difficile, car cela permet de faire le vide dans son esprit et de profiter pleinement de l’instant présent.⁷

Les défis, comme les challenges sportifs, offrent de nombreux avantages qui vont bien au-delà de l’entraînement physique. Ils contribuent à renforcer notre confiance, à développer notre résilience et nous donnent la possibilité de repousser nos limites et de révéler notre plein potentiel.

En même temps, les défis nous permettent de forger des liens avec les autres, de vivre davantage en pleine conscience et soulignent l’importance de progresser continuellement pour réussir sur le long terme.

Les défis sont l’occasion idéale non seulement d’améliorer sa forme physique ou de développer de nouvelles compétences, mais aussi de renforcer son mental. Et avec le bon état d’esprit, vous pouvez accomplir bien plus que vous ne l’auriez imaginé.