On est en meilleure santé quand on se sent heureux, mais ce n’est pas toujours facile de rester de bonne humeur. Parfois, faire un petit effort et prendre soin de soi est nécessaire pour libérer cette sensation de bonheur que nous sommes tous capables d’éprouver.
Être constamment de bonne humeur peut être particulièrement difficile pendant les mois d’hiver si vous vivez dans un endroit où les journées sont courtes et froides. Vous sortez de chez vous : il fait nuit. Vous rentrez du travail : il fait encore nuit. Même si l’optimisme et la motivation semblent avoir disparu, ne vous laissez pas refroidir par le coup de blues de l’hiver.
Il existe en fait des moyens de reprendre le contrôle de son humeur. Lisez la suite afin de découvrir 4 astuces simples pour garder le sourire :
Appréciez les activités les plus banales
Comme boire un café. Vous buvez une tasse régulièrement pour ne pas vous endormir au boulot. Vous en achetez un le matin, parce que cela fait partie de votre routine. Et si vous faisiez de ce geste quotidien un moment de plaisir ? Et si vous preniez votre temps pour le savourer ? Et voilà déjà 15 minutes de bonheur. Alors faites un effort pour votre prochain café. Qu’il soit extraordinaire. Trouvez un endroit confortable où vous installer. Avec une belle vue. Puis, savourez chaque goutte. Sentez-le, dégustez-le, savourez-le. Et cela vaut pour d’autres activités du quotidien : préparer un déjeuner incroyable. Choisir un trajet agréable. Passer plus de temps sur les petites choses de la vie.
Prenez un peu le soleil On peut facilement considérer comme acquis le rôle du soleil sur notre santé, mais la lumière naturelle du jour nous procure - en réalité certains bienfaits essentiels, tels que :
- Un supplément de vitamine D
- Une humeur plus positive
- Un sommeil de meilleure qualité
- Une pression artérielle plus basse
Ce conseil est particulièrement important chez les personnes qui souffrent du trouble affectif saisonnier (TAS) durant les mois à faible luminosité évoqués précédemment. Quand quelqu’un n’est pas suffisamment exposé à la lumière du soleil au cours de la journée, cela peut dérégler son rythme circadien (à savoir notre horloge biologique qui régule notre sommeil), ce qui a pour conséquence de perturber son humeur. Ces personnes ont généralement besoin de compléter leur exposition au soleil par d’autres méthodes, telles que des sources spéciales de lumière artificielle, des compléments et changements alimentaires, et d’autres pratiques. Mais il est important de souligner qu’il est essentiel de recevoir autant de lumière naturelle que possible.
Pour ceux qui n’ont pas à faire face à un TAS, la recommandation reste toutefois la même : s’assurer d’avoir sa dose quotidienne de lumière du jour, notamment dans le cadre d’une activité physique en plein air, si possible. Cela peut vous aider à stabiliser votre humeur et à maintenir votre corps dans un état propice au sentiment de bonheur. Si cela est envisageable, 30 minutes par jour d’exposition à la lumière du soleil est une durée idéale (cela n’a pas besoin d’être une lumière claire et directe en permanence ; même être en plein air lors d’une journée lumineuse mais nuageuse peut suffire).
Faites de chaque weekend des mini-vacances
Vous prenez vos weekends comme acquis ? Vous l’organisez toute votre semaine. Dès lundi, vous vous dites, « Je vais faire ça », « J’adorerais faire ça ». Puis le temps venu, vous passez une journée allongé sur le canapé et l’autre à essayer de vous adapter au planning des autres. Une fois le lundi venu, vous vous demandez si vous avez vraiment eu un weekend. Ça vous rappelle quelque-chose ? Alors il est temps de changer. Votre weekend devrait être comme des vacances. Levez-vous tôt, rendez-vous à un endroit que vous n’avez jamais vu. Essayez un nouveau restaurant. Organisez-vous selon ce que vous voulez faire, et laissez les autres s’adapter. C’est votre temps libre. Profitez-en un maximum.
Entraînez-vous encore et encore !
On vous l’a déjà dit ? Bien sûr. Mais c’est tellement important que nous allons vous le dire à nouveau : si vous avez besoin de quelque-chose qui vous rendra à la fois heureux et en bonne santé, rien de mieux que le sport, tout simplement. Il vous permet d’oublier votre colère, le stress du quotidien. Quand vous vous entraînez, vous ne pensez à rien. Vous n’avez aucune limite. Vous êtes concentré. Après, vous vous sentirez différent. Vous sourirez pour vous-même. Vous chanterez sous la douche. Vous vous sentirez bien et ça se verra.
Contribuez à votre bonheur
Votre attitude, vos objectifs… Vous avez tout entre les mains. Bien sûr, vous ne pouvez pas contrôler la météo. Mais la météo ne peut pas vous contrôler, tant que vous ne vous laissez pas faire. Le bonheur vient à ceux qui le veulent vraiment. Qui travaillent dur et qui n’abandonnent jamais, même lorsque les conditions ne sont pas parfaites. Votre santé dépend de votre bonheur. N’abandonnez pas.
