Gardez le cap avec notre antisèche consacrée au fitness

Rester sur la bonne voie en matière d’entraînement et d’alimentation 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, peut s’avérer éprouvant. Et si vous ajoutez à cela le chaos de la vie quotidienne, progresser dans votre parcours de forme peut ressembler à l’ascension du Mont Everest. Mais ce n’est pas une fatalité.

Quelle est donc la meilleure façon d’aborder les choses lorsque vous vous sentez débordé(e) ? Simplifiez-vous la vie avec des stratégies efficaces pour surmonter chaque obstacle.

Il est temps de faire face aux excuses et de se remettre au travail. Plongeons dans le vif sujet !

Pour atteindre vos objectifs de forme physique, la régularité est essentielle. Si manquer une séance d’entraînement n’entrave pas vos progrès, il en va tout autrement si cela se répète souvent.

Conseils d’expert :

• Réduisez la fréquence hebdomadaire ou la durée de vos séances jusqu’à ce que le simple fait de vous entraîner redevienne une habitude.
• Bousculez votre programme et essayez un nouvel entraînement pour stimuler votre motivation.
• Dénichez un partenaire d’entraînement pour vous responsabiliser et raviver votre passion pour l’exercice physique.
• Réévaluez votre objectif et voyez où vous pouvez ajuster les choses pour vous remettre sur la bonne voie.

Nous savons bien que les aléas de la vie peuvent faire dérailler un programme d’entraînement en un claquement de doigts. Bien que certaines choses soient totalement hors de notre contrôle, il existe toujours des moyens d’intégrer le fitness dans notre quotidien et de continuer à progresser vers nos objectifs.

Conseils d’expert :

• Faites en sorte que tout tourne autour de votre Base. Organisez des réunions à l’extérieur, allez au travail à vélo, faites un petit jogging avec vos enfants jusqu’à la garderie… tout ce que vous pouvez combiner efficacement pour intégrer mouvements et progression dans vos activités.
• Considérez votre séance d'entraînement comme une réunion : réservez un créneau dans votre agenda, préparez-la et allez-y !
• Tenez-vous prêt(e) : préparez vos vêtements et équipements de sport la veille afin d’être prêt(e) à partir.

Nous vous avons déjà expliqué pourquoi le sommeil est important, mais il existe encore davantage de conseils pour dormir et améliorer vos performances.

Conseils d’expert :

• Créez une routine apaisante au moment du coucher pour vous aider à déstresser de la journée.
• Limitez le temps passé devant les écrans le soir - et oui, cela inclut les réseaux sociaux !
• Lisez un livre pour vous détendre.
• Essayez la méditation pour soulager le stress et faciliter l’endormissement.
• Évitez les repas en fin de soirée et le grignotage juste avant le coucher.
• Ne consommez pas de caféine en fin d’après-midi.

L’importance de l’hydratation est souvent sous-estimée, alors qu’elle affecte considérablement nos performances, notre concentration et notre santé en général. Si vous voulez vous entraîner plus dur, devenir plus fort(e) ou simplement vous sentir mieux, il est essentiel que vous restiez hydraté(e) !

Conseils d’expert :

• Faites de votre bouteille d’eau votre meilleure amie et votre compagnon de voyage. Où que vous alliez, votre bouteille d’eau vous accompagne.
• « Incitez-vous » à prendre l’habitude de vous hydrater en programmant des rappels.
• Lassé(e) de l’eau ? Essayez de boire du thé ou créez votre propre eau aromatisée
• Allez-y doucement avec les aliments salés.
• Essayez de limiter votre consommation d’alcool (bonus : cela favorisera aussi votre sommeil !).

Tout comme la régularité, avoir une bonne technique joue un rôle clé dans la réalisation de votre objectif de forme physique. Cela étant dit,

ne laissez pas vos doutes sur la façon d’exécuter un exercice donné vous empêcher d’essayer ! Utilisez ces conseils pour perfectionner votre technique et en récolter les fruits.

Conseils d’expert :

• Filmez-vous sous différents angles en train d’exécuter l’exercice, puis comparez votre technique avec les vidéos d’instructions disponibles dans l’appli Freeletics.
• Repassez à une variante plus simple de l’exercice ou utilisez moins de poids, diminuez votre vitesse ou raccourcissez votre distance de course.
• Effectuez l’exercice devant un miroir à un rythme volontairement ralenti afin de vous concentrer sur chaque mouvement spécifique.

Même si vous vous entraînez régulièrement, une piètre alimentation peut réduire à néant tous vos efforts (et la sueur associée !). Ça ne signifie pas manger uniquement du brocoli et du poulet ; la clé d’une meilleure alimentation est d’avoir un programme en place.

Conseils d’expert :

• Évitez toute tentation en maintenant hors de chez vous toute gourmandise sucrée ou salée.
• Ayez à portée de main des en-cas sains, rapides, et faciles à consommer au besoin (pommes, bananes, légumes prédécoupés avec du houmous).
• Respectez la règle des 80/20 - les écarts sont possibles, mais ne les laissez pas devenir une habitude.
• Pratiquez l’alimentation de pleine conscience en prêtant attention à vos sensations de faim et de satiété à chaque bouchée.

Lorsque tout semble parfait, c’est parfois votre niveau d’énergie qui bat de l’aile. Rien de grave à cela, c’est tout à fait normal. Mais une baisse d’énergie ne doit pas devenir la norme, et il existe des moyens de vous revitaliser et de vous remettre dans le bain, en vous sentant au meilleur de votre forme.

Conseils d’expert :

• Planifiez et respectez vos jours de repos pour une récupération optimale.
• Votre sommeil et votre hydratation sont-ils corrects ? Consultez nos conseils clés listés ci-dessus.
• Vous êtes ce que vous mangez ? Ok, façon de parler, mais une alimentation équilibrée peut faire toute la différence dans la façon dont vous vous sentez.

Il existe un million de facteurs qui peuvent perturber votre parcours de forme - certains sont sous votre contrôle, d’autres moins. Même si les meilleures intentions peuvent dérailler, il existe toujours des stratégies clés pour vous aider à revenir sur la bonne voie. La flexibilité et la préparation sont essentielles, mais c’est avant tout la régularité qui compte le plus. Il s’agit donc de se prendre en main, encore et encore.