Vous connaissez ce genre de moment où la confiance flanche pour laisser place au doute et à la remise en question. C’est souvent le cas avant un événement important, tel qu’un entretien, une présentation ou même un rencard.
Mais c’est aussi quelque chose que l’on peut éprouver à l’entraînement. Vous essayez peut-être de courir plus vite, d’établir un nouveau PB ou d’augmenter la charge que vous soulevez. Dans tous les cas, si vous ne voyez pas de résultats, il est possible que vous commenciez à douter de vous.
Le doute - ces commentaires négatifs que vous vous faites - peut s’accumuler au fil du temps, si bien qu’au moment d’agir, votre confiance est au plus bas. Si vous ajoutez à cela un dialogue intérieur négatif, il y a de fortes chances que vous ne donniez pas le meilleur de vous-même. Cela peut entraîner un cercle vicieux de découragement et de frustration, ce qui va à l’encontre de ce dont vous avez besoin lorsque vous vous efforcez d’atteindre vos objectifs.
C’est pourquoi le dialogue intérieur est essentiel en matière de performances. Voyons comment le faire jouer en votre faveur.
Qu’est-ce que le dialogue intérieur ?
Nous l’entendons en permanence, mais à quoi correspond-il exactement ? Pour faire simple, il s’agit de toutes les pensées qui nous traversent l’esprit à un moment donné. C’est ce que nous nous disons activement, comme par exemple : « Je ne suis pas assez fort(e) pour soulever ce poids ! »
Mais le dialogue intérieur peut aussi être positif. Des choses comme « Excellent travail ! » ou même un simple « Ouais ! », quand on termine une course de 5 km en un temps record, sont également des formes de dialogue intérieur.
Tout le monde utilise le dialogue intérieur et il a été prouvé qu’il se révèle incroyablement utile, lorsqu’il est positif. De nombreuses recherches ont été menées sur ses effets, en particulier dans le domaine de la psychologie du sport.
En effet, les athlètes ne savent que trop bien à quel point un dialogue intérieur peut être porteur quand il est positif, et destructeur quand il est négatif. La clé est d’apprendre à exploiter cette positivité afin d’exceller sur le terrain d’entraînement.
Le dialogue intérieur motivant
Maintenant que nous avons abordé le sujet du dialogue intérieur, intéressons-nous à la version motivante de celui-ci. Le dialogue intérieur motivant nécessite une certaine préparation, mais l’idée est de planifier une série de « messages » à vous adresser, qui vous encourageront à entreprendre une certaine action.
Et cela n’a pas besoin d’être compliqué. Il peut s’agir d’un simple « Tu vas y arriver ! ». Les meilleurs messages sont des « stimulations » mentales courtes et précises qui vous aideront à affronter vos prochains défis avec une attitude positive.
Ça paraît simple, mais ça fonctionne vraiment ! C’est parce que les messages de motivation vous conditionnent. Ils mettent votre corps et votre esprit dans un état de préparation et vous orientent en douceur dans la suite de vos pensées et de vos ressentis. C’est comme si vous traciez une voie pour votre esprit.
Et les avantages ne se limitent pas au fait de vous aider à agir. Identifier des « messages » clés peut également renforcer votre détermination et, dans certains cas, votre confiance en vous - et parfois les deux à la fois. Développer une série de messages positifs qui vous poussent à faire quelque chose : c’est ça qu’on appelle le dialogue intérieur motivant.
Appliquer le dialogue intérieur motivant à l’entraînement
Le dialogue intérieur motivant n’est pas réservé à la vie de tous les jours ; il a un impact direct sur votre entraînement. Ce que vous vous dites avant et pendant une séance détermine la façon dont vous abordez celle-ci et, au bout du compte, vos performances.
Le dialogue intérieur influence votre niveau d’énergie initial, le degré d’effort que vous fournissez et même la façon dont vous réagissez lorsque votre corps devient trop fatigué. Imaginez que vous êtes au milieu d’une longue série de Burpees. Vous êtes tenté(e) de vous arrêter, mais si une voix vous dit : « Continue comme ça ! Tu vas y arriver ! Respire ! », ces mots peuvent vous donner le regain d’énergie dont vous avez besoin pour en venir à bout.
Le dialogue intérieur peut être utilisé dans de nombreuses situations d’entraînement. Si vous testez une nouvelle routine et souhaitez mettre toutes les chances de votre côté pour réaliser de bonnes performances, utilisez le dialogue intérieur. Si vous voulez établir un nouveau PB, utilisez le dialogue intérieur.
Le meilleur dans tout ça ? Les bénéfices peuvent être immédiats. Bien sûr, plus vous le pratiquerez, plus ça deviendra naturel, mais vous pouvez améliorer vos performances dès la première fois.
Comment tirer profit du dialogue intérieur ?
Maintenant que vous connaissez les avantages du dialogue intérieur positif, voyons comment l’utiliser pour atteindre vos objectifs.
Voici quelques conseils pour vous aider à y parvenir :
- Planifiez à l’avance : Identifiez une situation dans laquelle vous souhaitez renforcer vos performances. Il s’agit peut-être d’une séance d’entraînement qui vous rend nerveux(euse) et vous fait douter de vous-même, ou d’une épreuve pour laquelle une dose supplémentaire d’énergie et de confiance pourrait vous aider à donner le meilleur de vous-même.
- Faites une liste : Dressez une liste de messages simples - des mots ou des phrases courtes - qui correspondent au contexte de la situation. Si vous doutez de votre capacité à venir à bout d’une série de Deadlifts dans le cadre de votre entraînement, par exemple, vous pourriez rédiger une liste de messages du type « Tu vas y arriver » ou « Tu peux accomplir des choses difficiles ».
- Remplacez vos pensées négatives par des affirmations positives : Identifiez les pensées négatives qui surgissent dans les moments de stress et transformez-les en affirmations positives. Par exemple, au lieu de penser « Ah, c’est lourd » lorsque vous soulevez des poids, rendez les choses positives en vous disant « Je peux soulever ce poids. Je l’ai déjà fait. Je vais y arriver ! »
- Testez et répétez vos messages : comme pour tout dans la vie, c’est la pratique qui mène à la perfection. Testez et répétez vos messages régulièrement. Prêtez attention à ce que vous ressentez. Si vous ne vous sentez pas à l’aise avec un message, remplacez-le par un autre.
- Persévérez : même si cette approche vous semble étrange au début, accordez-lui une chance et faites un test. Essayez de répéter les messages dans votre tête, puis à haute voix. Qu’est-ce qui fonctionne le mieux pour vous ? Les études montrent que plus nous sommes en phase avec nos messages et plus nous les répétons, plus ils deviennent efficaces. Au bout d’un certain temps, vous n’aurez même plus besoin d’y penser. Le dialogue intérieur positif deviendra un élément de votre entraînement qui sera « programmé pour s’activer » lorsque vous rencontrerez des difficultés.
Récapitulons
Il a été prouvé que le dialogue intérieur aide les athlètes à renforcer leur concentration et leur confiance en eux - raison de plus pour essayer. Nos voix intérieures nous disent des choses tout au long de la journée, alors pourquoi ne pas canaliser ce flux de messages interne à notre profit ? Vous pouvez utiliser le dialogue intérieur positif à votre avantage et défier ainsi votre autocritique. Maintenant que vous savez ce qu’est le dialogue intérieur, déterminez vos messages clés et tirez-en profit.
