Vous sentez le rhume arriver ? Vous êtes fermement décidé(e) à ne pas le laisser bouleverser votre entraînement ? Nous vous avons déjà donné quelques conseils pour échapper à la grippe. Mais surveiller votre alimentation est de loin la méthode la plus efficace pour y parvenir. Voici une liste des dix meilleurs aliments pour maintenir votre système immunitaire en état d’alerte. Prêt à contrer tout virus qui menacerait vos progrès.
L’açai
Un petit fruit pour des effets énormes. Les antioxydants contenus dans ces petites baies protègent et renforcent nos cellules, défendant ainsi notre corps des attaques de virus et bactéries. Avec leur composition chimique d’une qualité supérieure à celle d’autres baies comme les fraises et les framboises, les baies d’açai sont des alliées parfaites pour rester en bonne santé et lutter contre les maladies.
Les amandes
Une poignée d’amandes vous apportant près de 50% des apports journaliers recommandés en vitamine E. Celles-ci renforcent non seulement votre système immunitaire mais réduisent également le stress, une autre cause de la grippe.
Le brocoli
Avec sa forte teneur en vitamines A et C et en glutathion (un antioxydant), le brocoli est un allié incontournable du système immunitaire. Pour être sûr d’en consommer assez, servez-vous en pour remplacer vos frites et utilisez-le comme accompagnement de vos plats.
Le kiwi
La vitamine C est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire. Il n’est donc pas étonnant que le kiwi, qui contient près de 50% des apports journaliers recommandés en vitamine C, vous aide considérablement à lutter contre la grippe. Il a même été élu fruit le plus sain du monde ! Essayez-le par vous-même, vous nous en direz des nouvelles.
L’acérola
Le nom ne vous dit rien ? Egalement appelée cerise de Barbade ou encore cerise des Antilles, ce petit fruit rouge aux allures de cerises est plein de vitamine C. En raison de sa forte teneur en vitamines et en minéraux, l’acérola est utilisé comme supplément vitaminique afin de renforcer le système immunitaire, mais aussi comme ingrédient pour soin cutané. Ajoutez-en dans vos smoothies pour réveiller vos papilles.
Le gingembre
Pourquoi le gingembre est-il si bénéfique en période de grand froid ? Non seulement il vous réchauffe de l’intérieur, mais il vous fait également transpirer. L’avez-vous déjà remarqué ? C’est ce qui en fait un aliment idéal pour soigner un vilain rhume. Ce type de transpiration favorise la détoxification et contient par ailleurs un agent antibactérien qui permet de lutter contre les infections. Alors n’hésitez pas à ajouter du gingembre dans tous vos plats. On l’apprécie particulièrement dans le thé, les desserts et les currys.
Le curcuma
Le curcuma, surtout connu comme ingrédient du curry, est de loin l’une des épices les plus saines et bénéfiques qui existent. La curcumine, l’ingrédient actif du curcuma, est un antiviral, un antifongique et un anti-inflammatoire. Toutes ses propriétés participent au renforcement du système immunitaire. Notre conseil : cet hiver, créez vos propres recettes de curry en ayant la main lourde sur le curcuma – tant pour son goût que pour ses bienfaits. Besoin d’inspiration ? Tentez le curry de crevettes que nous vous présentons dans le Guide Nutritionnel de Freeletics.
Les myrtilles
Les myrtilles sont l’un des superaliments les plus connus. Leurs bienfaits sont multiples : elles boostent la matière grise, améliorent la qualité de la peau et bien d’autres choses encore. Elles font donc de vrais miracles pour le système immunitaire ! Avec l’açai et l’acérola, les myrtilles sont classés numéro 1 des antioxydants au monde. Alors n’hésitez pas à déguster ces petites baies très puissantes pour donner un coup de fouet à votre corps quand il lutte contre la grippe.
L’ail
Le roi des aliments bénéfiques pour le système immunitaire. Une gousse contient 5 mg de calcium, 12 mg de potassium et plus de 100 composés de sulfure. L’ail est utilisé depuis bien longtemps pour lutter contre le simple rhume ou même contre la peste. Son efficacité est plus importante lorsqu’il est cru, alors n’hésitez pas à en mettre une bonne quantité dans votre guacamole cet hiver.
Le yaourt
En quoi le yaourt est-il différent des autres produits laitiers ? Les probiotiques qu’il contient sont des bactéries saines qui protègent nos intestins et combattent les microbes pouvant causer des maladies. Ce qui permet par voie de conséquence de renforcer l’ensemble du système immunitaire.
Alimentation saine. Entraînement extrême.
