Les blessures sont un véritable cauchemar pour bon nombre de personnes, et plus particulièrement pour les athlètes. Cependant, il est primordial de ne pas perdre vos objectifs de vue ni de négliger votre alimentation, même si vous ne pouvez pas vous entraîner.
Dans cet article, découvrez pourquoi c’est important et comment y parvenir.
Soigner ses blessures grâce à l’alimentation ?
Pour commencer, clarifions une chose : Même si le contraire est souvent affirmé, vous ne pouvez pas « guérir » vos blessures grâce à l’alimentation. Il s’agit d’une idée reçue.
Votre corps guérira de lui-même si vous lui en laissez le temps et lui accordez suffisamment de repos. Bien sûr, consommer une quantité adéquate de calories et de nutriments est essentiel pour rester en bonne santé sur le long terme.
Mais il n’existe aucune recette magique pouvant accélérer le processus de guérison de votre corps.
Même si des études ont révélé que certains nutriments, tels que les acides gras oméga-3 et les vitamines, pouvaient être bénéfiques à la guérison du corps, les bienfaits observés sont loin d’être significatifs.
Nous avons beau espérer que cela soit vrai, nous ne pouvons pas simplement ingérer d’énormes quantités de vitamines, minéraux, extraits de plantes ou superaliments et nous attendre à ce que notre récupération soit automatiquement accélérée.
Il est important de consommer des oméga-3 et des oméga-6 en bonne proportion et d’avoir un bon apport en vitamine D. Mais cela s’applique également à la plupart des vitamines et minéraux essentiels. Cela vous aidera sans nul doute sur le long terme. Mais ne vous attendez pas à observer une guérison fulgurante en prenant des compléments alimentaires vous promettant de tels bienfaits.
Ceci étant dit, vous devez continuer de manger sainement et en pleine conscience durant votre convalescence. Être blessé(e) n’est pas une raison valable pour ignorer ce que vous donnez à votre corps !
Même si nous sommes déçus d’apprendre qu’il n’y a rien que nous puissions donner à notre corps pour qu’il guérisse miraculeusement en quelques jours, il est toutefois possible d’observer d’impressionnantes améliorations de notre état de santé. En effet, notre corps dispose de capacités naturelles d’autoguérison.
Quand on y pense, le fait que le corps puisse s’autoréparer a quelque chose de magique. Et pour ce faire, il a simplement besoin de temps et de patience. Laissez-le travailler pendant que vous vous recentrez sur vos objectifs à long terme.
Régime ou pas régime ?
Si votre objectif actuel consiste à perdre du poids, la grande question que vous vous poserez est la suivante : Dois-je continuer à être en déficit calorique ou faut-il au contraire que je mange plus pour mieux guérir ?
En règle générale, l’augmentation ou la diminution de notre masse corporelle dépend de la quantité de calories ingérées (excédent ou déficit) par rapport à notre dépense calorique.
Les activités telles que l’exercice physique ou les affections comme les blessures peuvent augmenter le besoin en calories.
Toutefois, bien qu’il ne soit pas judicieux de vous affamer lorsque vous êtes blessé(e), respecter un déficit calorique allant de faible à modéré ne nuira pas à votre processus de guérison.
En fin de compte, l’augmentation des besoins en énergie due à une blessure n’est pas aussi importante qu’on pourrait le penser. Et d’un autre côté, le fait de ne pas pouvoir vous entraîner à cause de votre blessure diminuera significativement votre dépense calorique. Ainsi, si votre objectif consiste à perdre du poids, poursuivez votre déficit calorique.
Un autre facteur qu’il est important de prendre en compte ici, c’est la consommation de protéines. Assurez-vous de couvrir vos besoins en protéines. Cela vous permettra de maintenir votre masse maigre (c.-à-d. vos muscles) tout en vous aidant à perdre du poids.
Continuer à prendre du muscle
Ou peut-être avez-vous actuellement pour objectif de développer encore davantage votre masse musculaire ? Si tel est le cas, l’idée d’être en déficit calorique ne vous emballera probablement pas. Veillez donc à simplement consommer suffisamment de protéines !
Si, avant votre blessure, vous étiez un(e) athlète assidu(e), alors vos muscles continueront à se développer pendant une courte période, et ce, même si vous avez stoppé l’entraînement.
La raison à cela étant que le muscle ne se construit pas pendant l’activité physique, mais durant les phases de repos.
Alors, même s’il est tentant de remplacer vos repas habituels par des friandises ou autres aliments réconfortants pour compenser la frustration d’avoir arrêté l’entraînement, surtout, ne le faites pas.
Ne sous-estimez pas l’impact à long terme d’une alimentation saine sur vos muscles. Faites le plein de protéines. Vous serez heureux(se) de l’avoir fait lorsque vous reprendrez l’entraînement et que vous constaterez que vous n’avez pas perdu le niveau que vous aviez avant de vous blesser !
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Ce qu’il faut retenir au sujet de la récupération et de la période de guérison
Il existe de nombreuses (dés)informations sur la guérison des blessures grâce à l’alimentation. Et même s’il est indispensable de consommer une quantité adéquate de nutriments, ces derniers ne sont en rien une solution miracle.
Votre corps s’occupera lui-même de guérir votre blessure. Le point clé consiste à adopter le bon état d’esprit pour l’aider à y parvenir, en vous concentrant sur une alimentation saine et régulière.
Durant votre convalescence, n’oubliez pas que même si vous ne mangez pas dans le but d’alimenter des séances d’entraînement intensives, bien manger, et ce, régulièrement, peut être considéré comme une progression en soi.Accrochez-vous. Votre guérison et votre reprise de l’entraînement ne seront alors plus qu’une question de temps.