Vous serez certainement d'accord avec nous : les régimes, c'est l'enfer ! Non seulement ils sont extrêmement frustrants et démotivants, mais il a été découvert récemment que les programmes de perte de poids draconiens et à court terme pouvaient également endommager votre corps. L'heure est venue de boycotter les régimes yo-yo ! Suivez ces 7 conseils et élaborez votre propre méthode pour atteindre et conserver de façon saine et agréable le poids dont vous avez toujours rêvé.
1. Identifiez vos sources de motivation
Cet aspect est fondamental, car rester motivé est essentiel pour parvenir à atteindre ses objectifs de forme physique, mais cela peut également s'avérer extrêmement difficile à certains moments. Pour commencer, déterminez les raisons pour lesquelles vous aimeriez transformer votre corps. Est-ce parce que vous souhaitez vous sentir plus fort(e) ? Améliorer votre apparence physique ? Lutter contre les effets du temps ? Avoir plus d'énergie ? Quelles que soient les raisons, notez-les. Vous aurez besoin de vous y référer lorsque vous serez en proie à des moments de faiblesse. Et, croyez-nous, il y en aura.
2. Apprenez à évacuer le stress sans recourir à la nourriture
Qui n'est pas stressé... au moins une fois par jour ? C'est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens mangent de la nourriture malsaine et font l'impasse sur l'entraînement, quelle que soit leur détermination à retrouver la forme. La prochaine fois que vous sentirez la tension monter, au lieu de réagir de façon impulsive et de vous jeter sur une bière ou des aliments réconfortants, arrêtez-vous et essayez d'autres stratégies pour vous détendre. Par exemple, sortez faire un petit tour et profitez-en pour pratiquer quelques exercices de respiration profonde, effectuez une séance de Foam Rolling au son de votre playlist préférée, exécutez 10 Pushups ou envoyez un message à un ami. En d'autres termes, trouvez une distraction relaxante qui n'a rien à voir avec la nourriture.
Il ne faut pas non plus oublier de mentionner l'importance du sommeil dans la diminution du stress. Un corps bien reposé est l'un des meilleurs moyens de défense contre la prise de poids liée au stress.
3. Célébrez vos victoires de façon saine
Outre son effet déstressant, la nourriture peut également être perçue comme une récompense. Après avoir atteint une étape importante de leur régime, beaucoup de personnes se récompensent avec de la nourriture. Exemple type : « J'ai perdu 1 kilo la semaine dernière, je mérite un croissant ! » C'est une excellente idée de célébrer le fait d'avoir atteint un objectif et cela vous aide à poursuivre dans les moments plus difficiles. Mais pour atteindre votre poids de forme et le maintenir sur le long terme, il faut que vous changiez votre façon de percevoir la nourriture, car le fait de l'utiliser comme une récompense est une grave erreur. À la place, trouvez quelque chose qui vous fera vous sentir vraiment bien. Par exemple, si vous cessez de manger à l'extérieur pendant un mois entier pour privilégier les repas sains et faits maison, calculez la somme que vous avez économisée en ne vous rendant pas au restaurant et achetez-vous quelque chose (tenue de sport, places de concert, nouveaux écouteurs, etc.), tout ce que vous voulez tant que cela ne contient aucune calorie.
4. Concentrez-vous sur votre santé et non pas sur les calories
L'un des plus gros problèmes des régimes à la mode, c'est qu'ils encouragent la vision à court terme avec des tâches telles que le calcul des calories à chaque repas, la pesée quotidienne, les objectifs de perte de poids hebdomadaires, etc. Cela peut fonctionner pendant un mois, mais la plupart des gens qui suivent des régimes draconiens reprennent très vite le poids qu'ils ont perdu, car ils ne développent pas d'habitudes alimentaires saines sur le long terme. Alors, cessez de compter les calories et réfléchissez à la façon dont une bonne alimentation et une activité physique régulière peuvent transformer votre corps de façon optimale. Vous sentez-vous plus léger(e) ? Votre posture est-elle meilleure ? Après le travail, avez-vous plus d'énergie qu'auparavant ? Vos envies de sucré se sont-elles stabilisées ? Si vous faites attention aux changements qui se produisent dans votre corps et aux effets positifs de vos nouvelles habitudes saines, vous avez alors plus de chances d'y rester fidèle.
5. Adoptez progressivement des habitudes saines
Rome ne s'est pas faite en un jour, et il en va de même pour un corps solide et en bonne santé. Beaucoup de gens commettent l'erreur de changer radicalement de mode de vie, en jetant par exemple toute la nourriture de leur frigo pour ne le remplir que d'aliments sains, ou en planifiant un programme d'entraînement très ambitieux à 6 heures du matin. La plupart du temps, cela n'entraîne que frustration, sentiment d'échec et désir d'abandonner. Il est donc important de commencer par de petites étapes, car cela vous permettra d'adopter progressivement des habitudes saines et positives, qui se multiplieront au fil du temps et se transformeront finalement en routine. En voici quelques exemples : après un repas, remplacez votre dessert par un fruit, allez marcher 15 minutes pendant votre pause déjeuner et, au petit-déjeuner, remplacez certains glucides (ex. pain, biscottes) par des protéines nutritives (ex. œufs, yaourt grec). Même les petits changements vous aideront à vous sentir en meilleure forme et vous motiveront à effectuer encore plus de changements positifs. Et très vite, les résultats seront visibles.
6. Préparez des repas simples
Préparer vos propres repas et en-cas est l'un des meilleurs moyens d'atteindre votre poids de forme et de le conserver, car cela vous permet de contrôler la qualité des ingrédients ainsi que leur quantité, notamment les mauvaises graisses, le sucre, le sel, les additifs chimiques et les autres éléments dont les produits alimentaires industriels regorgent. Vous ne savez pas cuisiner ? Nous comprenons tout à fait. La simple idée de devoir préparer à manger effraie un grand nombre de personnes, mais cela ne doit pas nécessairement être stressant ou compliqué. Par exemple : les frites de la restauration rapide comportent au moins 10 ingrédients, mais vous pouvez facilement les préparer à la maison en n'en utilisant que 3 (pommes de terre, huile, sel) et les rendre beaucoup plus saines en les faisant cuire au four au lieu de les faire frire. En prévoyant vos repas à l'avance et en préparant des portions supplémentaires pour les jours suivants, cuisiner à la maison peut également vous faire gagner du temps. Le Coach Nutrition de Freeletics vous facilite les choses grâce à des recettes incroyablement simples et à une liste de courses intégrée.
7. Pratiquez une activité physique pour maintenir votre poids de forme
Il est possible de perdre du poids uniquement en faisant attention à son alimentation, mais il est très difficile de maintenir son poids de forme sans une activité physique régulière. Encore une fois, si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice, il est essentiel de vous y mettre progressivement. Les Athlètes Libres savent que l'entraînement procure d'innombrables bienfaits. Il permet notamment de se muscler et les tissus musculaires brûlent davantage de calories que les tissus graisseux, même au repos. Ajoutez à cela les calories brûlées durant une séance d'entraînement et il vous sera possible de savourer 3 repas (sains) et même un ou deux en-cas par jour tout en maintenant votre poids. Nul besoin de s'affamer avec un régime !
Sachez que vous êtes maître de votre corps, de son apparence et de son évolution. Vous pouvez vous précipiter sur le prochain régime tendance et échouer, ou blâmer d'autres facteurs (vacances, emploi du temps chargé, météo) pour expliquer votre prise de poids. Au bout du compte, c'est vous qui décidez de la façon dont vous alimentez et entretenez votre corps. Faites des choix judicieux et adoptez une vision à long terme, vous ne le regretterez pas.
