Soyons honnêtes, nous nous sommes tous déjà trouvé une excuse pour ne pas aller à la salle de sport. « Je n’ai pas le temps », « La salle de sport est trop loin » ou encore « Il y a sûrement trop de monde et je n’ai pas envie de faire la queue pour utiliser les poids » : vous croiriez vous entendre ? Eh bien, plus maintenant. Nous avons trouvé des solutions à vos excuses : cinq workouts que vous pouvez effectuer n’importe où et n’importe quand, que ce soit à la maison, en plein air ou en salle de sport.
La solution est simple, mais pas facile. Vous avez seulement besoin d’une barre de musculation, d’un poids et du Coach Gym de Freeletics. Plus besoin de faire la queue pour utiliser les poids. Plus besoin de bien s’habiller pour faire bonne impression. Vous êtes à présent seul(e) avec le poids sur votre territoire. Enfilez vos vêtements de sport les plus confortables et écoutez vos musiques favorites à plein volume. Voici notre top 5 des workouts de Freeletics Gym à effectuer n’importe où, n’importe quand.
N° 1 : NOTT
Équipement : un poids
Durée moyenne : 10 à 18 min
Cinq séries de 10 Plate Situps, 20 Plate Twists et 30 Plate Cocoons : voilà comment vous vaincrez NOTT. Vous ressentirez le travail dans vos abdos dès la première série. Ce workout sculpte vos tablettes de chocolat et vous laisse à terre, complètement épuisé(e).
N° 2 : MANI
Équipement : un poids
Durée moyenne : 6 à 10 min
Puisque vous avez vraiment apprécié NOTT, laissez-vous à présent séduire par MANI. Ce workout de conditionnement comprend également des Plate Situps et des Plate Cocoons, mais s’effectue plus rapidement. Cinq séries : commencez par 25 répétitions lors de la première série et terminez par 5 répétitions lors de la dernière. Rapide et efficace : il est tout simplement parfait !
N° 3 : SIF
Équipement : une barre de musculation
Durée moyenne : 5 à 8 min
Court mais très intense, SIF est un workout destiné à travailler le haut du corps. Cinq séries de 5 Upright Rows, 10 Push Presses et 5 Barbell Curls. Le temps n’est pas gratuit. Vous le paierez à la sueur de votre front. Faites en sorte que chaque répétition de ce workout ultra rapide fasse la différence.
N° 4 : Lower Body II
Équipement : une barre de musculation
Durée moyenne : 20 min
Ce combiné est composé de cinq séries de 10 Deadlifts et de 10 Front Squats. Il cible le bas de votre dos et vos cuisses. Concentrez-vous sur la bonne réalisation des mouvements. Nos tutoriels vidéo vous montrent comment procéder. Et ne sous-estimez pas l’intensité de ce workout de force.
N° 5 : Upper Body II
Équipement : une barre de musculation
Durée moyenne : 15 min
Donnez un bon coup de fouet aux muscles de vos épaules grâce à cinq séries de 10 Push Presses et 10 Upright Rows. Vous savez que vous avez choisi le poids approprié lorsque vous peinez à terminer la dernière répétition. Sans défi, il n’y a pas de changement possible. Afin d’éviter les blessures, n’oubliez pas de vous échauffer et de vous étirer.
Vos excuses sont vos pires ennemies. Usez de votre détermination pour les combattre et atteindre votre objectif. N’oubliez pas : si c’était facile, cela ne mènerait pas à la grandeur. Savez-vous que c’est au petit matin que votre force de volonté est à son paroxysme ? Essayez de vous entraîner au lever du soleil et commencez la journée du bon pied. Plus d’excuses. L’appli Freeletics Gym vous accompagne peu importe le moment ou l’endroit où vous vous entraînez.
