La clé pour progresser ? La régularité. Quel que soit votre niveau de forme physique, si vous vous entraînez régulièrement et à intervalle constant, vous atteindrez assurément vos objectifs. Le secret n’est pas de s’entraîner plus intensément, mais de façon plus intelligente. Nous avons réuni ici nos conseils d’entraînement favoris pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances et à rester fidèle à votre programme en toutes circonstances.
1. N’ayez pas peur de commencer
Chacun commence à un niveau différent et progresse à son propre rythme. Fixez-vous un point de départ et n’hésitez pas à prendre le temps nécessaire pour vous améliorer. En définitive, ce qui a le plus d’effet sur votre corps, c’est la régularité de votre entraînement.
2. Décomposez vos séances
Vous n’avez pas le temps de faire un entraînement complet ? Dans ce cas, décomposez votre séance en plus petites sections. Faites quelques Squats ou Lunges lorsque vous vous brossez les dents ou que vous faites bouillir de l’eau. Même si ce ne sont que quelques minutes par jour, vous serez surpris(e) de vos progrès après un certain temps. #NoExcuses
3. Faites preuve de créativité
Vous n’avez pas d’équipement mais vous souhaitez vous entraîner en ajoutant une certaine résistance à vos exercices ? Cherchez chez vous des objets du quotidien pour les intégrer à votre séance. Prenez deux chaises ou utilisez votre canapé pour faire quelques Dips. Servez-vous d’une bouteille de détergent ou de gros livres pour remplacer les poids, ou utilisez les escaliers comme plateforme surélevée.
4. Ne négligez jamais l’échauffement ni la récupération
Il peut être tentant de faire l’impasse sur l’échauffement et de passer directement à l’entraînement, ou de préférer la douche à la récupération au terme d’une séance. Mais ces exercices sont essentiels. L’échauffement aide à prévenir les blessures tandis que la récupération augmente la souplesse et favorise la régénération musculaire.
5. Mettez-vous parfois à l’épreuve
Pourquoi ne pas tester vos limites de temps en temps ? Ajoutez du poids à vos exercices en remplissant un sac à dos avec des objets du quotidien comme des livres, des bouteilles d’eau ou des magazines. Ou essayez d’effectuer un exercice au poids du corps éprouvant pour faire passer votre entraînement au niveau supérieur.
