Vous pensez avoir fait tout votre possible pour obtenir des abdos d’acier ? Vous avez intensifié votre entraînement, modifié votre alimentation, pris des compléments alimentaires… et la liste est encore longue. Mais malgré cela, toujours rien. Vous vous demandez pourquoi ? Pourquoi certaines personnes ont-elles des abdos parfaitement visibles alors que les vôtres n’ont même pas l’air de vouloir apparaître ? Il est temps de découvrir pourquoi il en est ainsi. Voici quelques raisons pour lesquelles vous n’avez pas encore d’abdos d’acier.
Trop d’exercices de buste
Nous savons que cela peut paraître fou, mais si vous vous rendez à la salle de sport tous les jours et que vous passez des heures à effectuer uniquement des Crunches et des Situps, c’est là votre première erreur. Ne vous méprenez pas, ces exercices sont efficaces, mais si vous souhaitez réellement voir vos abdos apparaître, votre programme d’entraînement doit afficher beaucoup plus de variété.
Brûlez de la masse graisseuse en allant courir ou en effectuant des exercices au poids du corps, renforcez vos abdominaux grâce à la musculation, incorporez quelques exercices de buste et vous aurez trouvé le programme d’entraînement idéal pour obtenir des abdos d’acier.
Une technique pas assez maîtrisée
Règle numéro 1 : la qualité prime sur la quantité. Toujours. Si vous souhaitez gagner en définition musculaire, vous devez travailler vos muscles correctement. Maîtriser la technique des exercices de buste permet de renforcer les muscles stabilisateurs plus petits et d’isoler le groupe musculaire spécifique que vous cherchez à faire travailler. Le groupe de muscles abdominaux est ainsi entièrement sollicité.
Voyez-le sous cet angle : si vous n’avez pas l’impression que vos abdos travaillent durant une séance d’entraînement, il y a de fortes chances que ce ne soit effectivement pas le cas. N’oubliez pas de toujours privilégier la technique. Rendez-vous sur notre chaîne Youtube ou demandez à un ami de vous filmer en train d’effectuer le mouvement pour que vous puissiez voir à quoi cela ressemble vraiment.
Un surentraînement
Saviez-vous que vos abdos se faisaient non seulement à la salle de sport mais aussi durant vos périodes de repos ? C’est pourquoi il est essentiel que vous soyez aussi attentif(ve) à vos jours de repos qu’à vos séances d’entraînement. Et par repos, nous voulons également parler de sommeil.
Profitez-vous d’un sommeil de qualité d’environ 7 à 8 heures par nuit ? Non ? Cela pourrait alors également expliquer l’absence de vos abdos d’acier. C’est durant notre sommeil que l’organisme produit naturellement le plus de muscle et développe les fibres musculaires. Votre séance d’aujourd’hui a été intense ? Alors levez le pied, détendez-vous et laissez votre corps se reposer.
Une alimentation pas assez équilibrée
Avez-vous déjà entendu dire que les abdos se préparent en cuisine ? C’est exactement ça, ignorer votre alimentation, c’est comme ignorer vos abdos. Le point le plus important à côté duquel les gens semblent passer, c’est que les abdos ne deviennent visibles que lorsque le taux de masse graisseuse de l’organisme est suffisamment bas : chose possible essentiellement grâce à l’alimentation. La graisse stockée dans le ventre constitue la principale réserve de l’organisme pour les périodes difficiles, c’est pourquoi il cherche à s’y accrocher ou à la préserver aussi longtemps que possible et la brûle donc en dernier.
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Trop vous en tenir à ce que vous connaissez
À quelle fréquence augmentez-vous l’intensité de vos exercices d’abdos ? Pas très souvent, n’est-ce pas ? Étrange, car en musculation, dès lors que vous parvenez à soulever un certain poids, vous l’augmentez au fil du temps. Même chose en course à pied : dès que vous arrivez à parcourir une certaine distance en un temps donné, vous augmentez soit votre vitesse, soit la distance.
Dans cet esprit, il est grand temps que vous mettiez vos abdos à l’épreuve. Progressez en passant des Situps aux Jacknives, des Leg levers aux Toes To Bars, augmentez le poids lors de votre prochain workout Nott ou essayez de rester 30 secondes supplémentaires en position de planche. #NoChallengeNoChange
Avoir des abdos d’acier constitue en soi un bon objectif. Mais il fait partie de ceux pour lesquels vous allez devoir travailler afin de l’obtenir. Plus d’erreurs de débutant. Maintenant que vous connaissez les choses que vous ne faisiez pas correctement, il ne vous reste donc plus qu’à travailler dur. Et cela commence tout de suite.
