Nous savons tous que nous devrions prendre soin de notre santé et de notre forme physique. Mais la plupart du temps, quand nous songeons à apporter des changements à notre mode de vie, nous avons l’impression que cela exige de notre part que nous nous métamorphosions intégralement. Car évidemment, si nous ne faisons pas tout parfaitement dès le début, ça ne marchera pas, n’est-ce pas ?
En réalité, il s’avère qu’effectuer de petits changements au fil du temps fonctionne beaucoup mieux. En y allant progressivement, nous avons beaucoup plus de chances d’adopter durablement des habitudes positives pour prendre soin de nous. Cela est dû au fait que la barre à franchir est beaucoup plus basse que dans le cas de grands changements. Lisez la suite pour découvrir cinq petits changements en lien avec votre santé qui peuvent avoir un impact considérable sur votre vie.
Si vous voulez faire plus d’exercice, planifiez-le
Essayer de vous forcer à passer 3 longues heures en salle de sport serait un défi acharné du début à la fin, en particulier si vous êtes très occupé(e) au quotidien. Au lieu de cela, essayez de prévoir un créneau de 30 minutes pour aller marcher avec un(e) ami(e). Plutôt que de vous asseoir pour prendre un café, vous pourriez alors vous retrouver à marcher tout en parlant pendant une heure.
Ou bien, si vous préférez vous entraîner seul(e) chez vous, vous pouvez simplement effectuer quelques High Knees ou Squats à chaque fois que vous attendez que votre machine à café ait terminé de préparer votre expresso. Vous pourriez aussi faire un Lunge and Reach chaque matin au réveil et effectuer votre première marche de la journée. Quel que soit votre emploi du temps, vous parviendrez à faire de l’exercice si vous le planifiez.
Si vous voulez manger plus sainement, ajoutez simplement un fruit ou un légume à votre alimentation quotidienne
Peut-être êtes-vous du genre à redouter l’idée de manger une grande assiette de légumes au lieu de votre nourriture favorite habituelle. Dans ce cas, commencez par ajouter uniquement un fruit ou une petite portion de légumes à vos repas. De cette manière, vous pourriez même découvrir un nouvel aliment sain dont vous raffolerez ! De plus, il se peut que, spontanément, vous en mangiez davantage au fil du temps. Dans tous les cas, vous ajouterez chaque jour à votre alimentation quelques micronutriments bons pour la santé.
Si vous voulez être inspiré(e) ou motivé(e), exposez-vous à des influences positives
Il y a certainement eu des moments où vous n’étiez pas vraiment motivé(e) et où vous vous êtes tout simplement dit « à quoi bon » avant de finir par abandonner. Ce phénomène fait en réalité l’objet de recherches ! Comment peut-on y remédier ? À chaque fois que vous vous sentez en perte de motivation, donnez-vous un petit coup de pouce en consultant du contenu inspirant. Par exemple, vous trouverez une multitude de recettes et d’exercices gratuits sur le profil Instagram de Freeletics. En ayant des sources de motivation à portée de clic, vous aurez la possibilité de faire face plus facilement à ces moments de doute.
Si vous avez besoin d’aide pour venir à bout d’un entraînement difficile, devenez votre propre coach
Parfois, il nous arrive de nous retrouver au beau milieu d’une séance d’entraînement éprouvante avec pour seule envie de jeter l’éponge. Quand on se met à l’épreuve, cette réaction est naturelle mais peut s’avérer difficile à surmonter ! Toutefois, vous pouvez vous faciliter la tâche en vous adressant un petit discours d’encouragement. Ce « dialogue intérieur positif », comme l’appellent les études menées sur le sujet, vous aidera à surmonter l’adversité et à concrétiser des changements transformateurs au fil du temps. Vous dire « tu en es capable » ou « juste cinq répétitions de plus » peut avoir un impact considérable.
Si vous voulez déstresser : respirez ou méditez
Vous êtes constamment stressé(e) et avez l’esprit trop occupé pour vous consacrer du temps ? Planifiez un créneau de seulement 5 à 10 minutes pour pratiquer la pleine conscience au cours de la journée ! Une multitude de preuves montrent que cette pratique, celle de la méditation ou même simplement de la respiration consciente aide à réduire le niveau de stress. Essayez par vous-même et vous pourriez bien parvenir à vous libérer suffisamment l’esprit pour mettre en œuvre d’autres changements prévus dans votre vie.
Il existe plein de manières d’initier de petits changements, quel que soit votre objectif de santé. Ils vous aideront à éviter le surmenage auquel vous vous exposeriez en essayant de changer la totalité de votre vie du jour au lendemain.
Contentez-vous de mettre en œuvre dans votre quotidien un ou deux nouveaux conseils à la fois. Cela pourra vous aider à entrer dans une dynamique de changement sans pour autant que ce processus ne devienne un redoutable défi à surmonter.
