Dans notre zone de confort, on se sent bien. C'est confortable. On contrôle la situation. Il n'y a qu'à agir sans inquiétude. Pourtant, rester dans notre zone de confort n'aide en rien lorsque l'on souhaite évoluer.
Si vous voulez devenir la meilleure version de vous-même, il vous faudra progresser tant mentalement que physiquement.
Progresser, c’est visualiser l’apogée de votre potentiel, entrevoir la meilleure version de vous-même, la plus forte et la plus en forme, et agir pour faire de cette vision une réalité.
Ce n’est bien sûr pas si facile. Cela peut être intimidant, voire décourageant.
Pour déjouer la pression et les inquiétudes, commencez petit.
Gardez en tête ce fameux adage chinois :
« Un voyage de mille lieues commence toujours par un premier pas. »
Ne vous occupez que de votre prochain pas.
Habituez-vous à repousser vos limites une étape à la fois, modifiez progressivement vos habitudes pour améliorer votre forme physique et votre mental et, en un rien de temps, vous accomplirez des choses qui vous semblaient jusqu’alors hors d’atteinte.
Voici 5 petits conseils pour vous aider à vous lancer à la poursuite de votre plein potentiel :
1.) Apprenez une nouvelle compétence sportive à la fois
Choisissez un exercice que vous souhaitez maîtriser, mais ne parvenez pas encore à réaliser.
Prenez un exercice que vous estimez être juste au-dessus de votre niveau, n’allez pas chercher un mouvement complètement hors de portée.
Par exemple, si vous êtes déjà capable d’effectuer 10 Knee Pushups, donnez-vous pour objectif de réaliser 5 à 10 Pushups classiques et travaillez-y. Si vous parvenez à effectuer 25 Squats, entraînez-vous pour réussir à maîtriser 25 Cossack Squats.
ASTUCE DE PRO : la fonctionnalité Progression technique du Coach Freeletics est justement conçue pour vous aider à progresser pas à pas!
Si une marche rapide de 30 minutes ne vous fait plus peur, mais que vous ne vous sentez pas encore prêt(e) à courir sur cette même durée, mettez-vous simplement au défi d’aller chaque fois un peu plus loin.
Commencez par découvrir la distance que vous êtes capable de parcourir sur cette durée. Puis, voyez s’il vous est possible d’aller un peu plus loin à chaque nouvelle marche, tout en augmentant graduellement votre vitesse et en respectant le temps imparti.
(Si votre téléphone est équipé d’un GPS, vous pouvez l’activer et utiliser l’une des nombreuses appli gratuites permettant d’enregistrer votre trajet et la distance parcourue.)
Lorsque vous vous en sentirez capable, vous aurez peut-être même envie de courir une partie du chemin pour tenter d’aller toujours plus loin. Essayez!
2.) Achetez et cuisinez quelque chose que vous n’avez jamais essayé auparavant
L’expression « zone de confort » s’applique aussi à votre
alimentation.
Nous avons tous des habitudes alimentaires qui nous amènent à manger régulièrement les mêmes choses, même si elles sont saines.
Alors pourquoi ne pas sortir des sentiers battus et essayer de nouveaux aliments, toujours dans le cadre d’une alimentation nutritive?
Vous pouvez, par exemple, combiner différentes variétés de fèves et de lentilles pour
remplacer la viande. Certains plats tels que les spaghettis bolognaise ou le chili con carne s’y prêtent très bien.
Pourquoi ne pas remplacer le café par du thé vert?
Le thé vert est riche en
antioxydants et il est reconnu comme étant l’une des boissons les plus saines qui soient.
Si le goût du thé vert vous semble trop amer, n’hésitez pas à y ajouter des tranches de citron frais ou quelques feuilles de menthe.
Si vous êtes un(e) mordu(e) de chocolat, essayez de remplacer les friandises chocolatées par du grué de cacao.
Il se marie très bien avec les noix et les fruits secs, ou peut venir agrémenter votre smoothie du petit déjeuner.
Utilisez des farines complètes. Vous avez bien lu. Remplacez les farines blanches par des farines complètes, parfaites pour vos muffins aux myrtilles et vos pâtes à pizza.
Si vous pensez consommer trop de viande, essayez de vous préparer des plats végétariens ou végétaliens au moins une fois par semaine.
C’est l’occasion pour vous de faire de nouvelles expériences culinaires et de découvrir de nouvelles saveurs, textures et épices. Faites preuve d’audace. Votre prochain aliment favori pourrait bien se trouver parmi ces nouvelles découvertes.
3.) Testez des exercices complètement différents
Nous avons tous nos préférences en matière d’entraînement. Certaines personnes sont plutôt adeptes de la course à pied, d’autres préfèrent la musculation. Et c’est très bien. Essayer de nouveaux exercices ne signifie pas dire adieu vos classiques!
Effectuez quelques séances d’entraînement d’une discipline différente: natation, yoga, course à pied, exercices au poids du corps, etc.
Certains endroits ou personnes de votre entourage peuvent peut-être même vous permettre d’accéder à des disciplines olympiques moins connues que vous n’auriez jamais imaginé pratiquer.
Et peut-être serez-vous séduit(e) par ces nouvelles découvertes.
Ou peut-être que non. Mais quoi qu’il en soit, essayer de nouvelles choses vous fera progresser!
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4.) Lisez ou écoutez de nouvelles choses
Stimulez (et développez) votre esprit
avec de nouvelles lectures et de nouveaux sons.
Nous avons tendance à lire et à écouter le même type de contenu. Alors diversifiez vos expériences, et allez-y franchement.
Prenez un livre, un podcast, un blog (ou autre) traitant d’un sujet qui vous est inconnu et plongez vous dedans.
Si vous avez besoin d’un peu d’inspiration pour trouver votre prochain livre, rendez-vous sur Booknode et jetez un œil aux milliers de commentaires laissés par les lecteurs sur une multitude de livres.
Choisissez un genre qui surprendra vos amis. Par exemple, si vous n’êtes habituellement pas un(e) passionné(e) d’histoire, pourquoi ne pas choisir un livre traitant d’un événement ou d’une époque passée qui attise votre curiosité sans que vous n’ayez jamais cherché à en savoir plus.Qui sait, vous vous découvrirez peut-être une nouvelle passion!
Les podcasts sont également un excellent moyen d'apprendre de nouvelles choses et il n’y a jamais eu autant de choix en la matière qu’aujourd’hui. Les meilleures applis pour écouter des podcasts disposent toutes de fonctionnalités de recherche et découverte pour vous guider à travers une galaxie d’émissions et de sujets différents sur lesquels les gens peuvent échanger.
Et bien évidemment, il y a également tellement de
nouvelles (et anciennes)
musiques à découvrir.
Élargissez vos horizons et, une fois de plus, sortez de votre zone de confort.
Pour véritablement explorer toute la diversité des genres musicaux, rendez-vous sur le site « Every Noise At Once ». (Le site est en anglais, mais il est simple d’utilisation. Cliquez sur le nom de n’importe quel genre pour en écouter un extrait. Vous pouvez également consulter cette page, sur laquelle vous trouverez les genres particulièrement populaires dans votre pays et les autres !
Vous y découvrirez à coup sûr des musiques fascinantes que vous n’avez encore jamais entendues.
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5.) Changez une chose de votre routine quotidienne
Si vous avez l’habitude de rentrer du travail, de vous doucher puis de vous installer devant la télévision ou votre plateforme de streaming, remplacez le temps de visionnage par une autre activité, telle que la lecture ou la cuisine.
Ou changez simplement l’ordre dans lequel vous faites ces choses: par exemple, reposez-vous un peu en rentrant du travail, profitez-en peut-être pour regarder un épisode de votre série du moment, puis faites-vous couler un bain relaxant avant de vous coucher pour vous aider à lâcher prise et préparer votre corps à une bonne nuit de sommeil.
Ajouter ou supprimer un élément de votre routine quotidienne n’est pas facile. Vous pouvez donc simplement commencer par changer l’ordre de vos activités. Vous avez pour habitude de consulter vos réseaux sociaux à peine sorti(e) du lit? Attendez plutôt jusqu’au moment du déjeuner, et faites votre promenade de midi le matin.
Programmez votre réveil une demi-heure plus tôt et faites une courte séance d’étirements ou de yoga. Les étirements sont parfaits pour bien commencer la journée, tout particulièrement si vous vous sentez un peu ramolli(e), tendu(e) ou endolori(e) au réveil.
Ces petits pas deviendront de grandes enjambées
Souvenez-vous, en vous forçant à sortir de votre zone de confort, même si ce n’est qu’un peu, vous surmonterez la peur du changement.
Et avec chaque nouvelle once de courage, vous préparez votre cerveau et votre corps à davantage de nouveaux défis.
Et si vous adoptez cet état d’esprit suffisamment longtemps… tada ! Vous aurez incroyablement progressé.
Il n’y a pas de mal à progresser par petits pas. C’est même la meilleure manière de réussir, qu’il s’agisse de remise en forme ou d’autres types d’accomplissements.