Nous connaissons tous cette sensation. Vous êtes au beau milieu de votre workout ou de votre course et tout à coup, vous avez un redoutable point de côté. Vous devez faire une pause et vous essayez désespérément de vous en débarrasser. Nous en avons tous, mais il existe nombre de spéculations concernant la réelle cause des points de côté. Alors, que pouvez-vous faire pour vous en débarrasser ?
Entraînement du tronc
En plus de vous donner une belle silhouette, les muscles de votre tronc maintiennent tout ce qu’il y a dans cette zone. En les faisant travailler, vous vous assurez que les muscles pouvant être touchés par un point de côté sont stabilisés.
Augmentation de la mobilité
En relâchant la tension dans vos muscles, votre tronc sera capable de bouger de manière optimale dans toutes les directions, ce qui vous aidera contre les points de côté. Ainsi, si vous effectuez des exercices travaillant un seul côté de votre corps à la fois, réalisez toujours le même nombre de répétitions de l’autre côté.
Des habitudes alimentaires réfléchies
Avant l’entraînement, essayez d’éviter de trop manger ou de manger des choses qui ne sont pas saines. Un estomac plein entraînera une pression physique venant de l’intérieur sur les muscles utilisés dans la respiration, ce qui favorisera l’apparition de points de côté durant l’entraînement.
Des exercices de respiration
Pendant l’entraînement, le fait de respirer profondément et doucement peut aider à réduire l’intensité d’un point de côté. Le meilleur remède lorsqu’un point de côté se fait vraiment sentir consiste à faire une courte pause, tout en respirant doucement, régulièrement et profondément. En pratiquant ces exercices de respiration à la maison, vous travaillerez également votre diaphragme et les muscles impliqués dans la respiration, vous aidant ainsi à prévenir l’apparition de points de côté.
Entraînement des fascias
Les muscles et les fascias (tous les types de tissus conjonctifs) sont inséparables quand il est question de stabiliser l’ensemble du corps. Des exercices dynamiques spéciaux vous aideront à rester souple et fort(e) en même temps et préviendront les points de côté.
Désormais, plus rien ne peut vous arrêter. Ni vous ralentir. La prochaine fois qu’un point de côté voudra gâcher votre entraînement, vous saurez comment en venir à bout.
