5 façons de rester en forme et en bonne santé pendant les fêtes

C’est la saison des célébrations, des réunions de famille et de la dégustation de mets délicieux. Mais entre les achats à réaliser, les fêtes, les voyages et tout ce qui accompagne cette période chargée de l’année, conserver une routine saine ressemble davantage à un parcours du combattant.

La tentation est grande de zapper des séances d’entraînement ou d’abuser des friandises. Toutefois, il est possible de rester sur la bonne voie et même de profiter de cette période tout en continuant de privilégier sa santé. Voici cinq conseils simples pour vous aider à rester en pleine forme et à continuer à faire de l’exercice pendant la période des fêtes.

La période des fêtes est souvent pleine d’imprévus. Les achats de dernière minute, les visites de la famille, les voyages et les échéances professionnelles donnent l’impression qu’il n'y a jamais assez de temps dans la journée, et encore moins pour faire de l’exercice.

C’est pourquoi il est plus important que jamais de planifier vos séances d’entraînement. N’attendez pas la dernière minute pour déterminer quand et comment vous pourrez faire du sport.

Soyez spécifique : consultez votre calendrier et bloquez des créneaux précis pour faire de l’exercice. En vous engageant à respecter un horaire fixe, il vous sera plus facile de vous y tenir.

Et si un imprévu survient, le fait d’avoir planifié les choses vous permet plus facilement de vous adapter : vous pourrez peut-être alors faire quelques pauses pour effectuer des Planks, une série rapide de Jumping Jacks ou une marche rapide.

Conseil d’expert : Programmez un rappel sur votre téléphone ou utilisez une appli de calendrier pour planifier vos séances d’entraînement. Considérez ces plages horaires comme sacrées pour ne pas les perdre de vue.

Si vous n’avez pas accès à une salle de sport ou à des équipements durant les fêtes, ou même le reste de l’année, ne vous inquiétez pas. L’entraînement au poids du corps, ou callisthénie, est incroyablement efficace et ne nécessite que le poids de votre propre corps. De plus, on peut le pratiquer quasiment partout, de votre salon à une chambre d’hôtel.

Vous pouvez effectuer une large gamme d’exercices au poids du corps, notamment les Squats, les Pushups, les Lunges, les Burpees, les Planks et les Climbers. Ces exercices ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui les rend efficaces pour gagner en force, brûler des calories et conserver son niveau de forme.

Conseil d’expert : Concevez un programme d’entraînement au poids du corps court et efficace que vous serez toujours prêt(e) effectuer, même lorsque vous n’êtes pas chez vous, ou essayez l’un des workouts de divinités de Freeletics !

N’oubliez pas que vous pouvez adapter chaque séance du Coach Freeletics afin de pouvoir l’effectuer uniquement au poids du corps.

Pendant les fêtes, il est important de faire preuve de réalisme et de flexibilité en ce qui concerne vos objectifs de forme physique. L’état d’esprit du « tout ou rien », qui vous impose de respecter scrupuleusement votre routine habituelle au risque sinon de décrocher totalement, peut être une source majeure de stress et de frustration.

Au lieu de viser la perfection, efforcez-vous de conserver votre niveau de forme et de faire preuve de régularité durant cette période très chargée. En adoptant cet état d’esprit, vous pourrez vous épargner du stress et des sentiments inutiles d’échec.

Privilégiez « l’entretien » plutôt que la progression. Les fêtes ne sont pas la période propice pour établir des records personnels ou opérer des changements radicaux. Plutôt que de vous concentrer sur le développement de votre force ou de votre endurance, votre objectif devrait être de maintenir votre corps en mouvement et de conserver votre niveau de forme actuel.

Faire quelque chose est toujours mieux que rien. Durant les fêtes, il est essentiel de trouver des moyens inhabituels et divertissants de faire de l’exercice.

Conseil d’expert : Si vous manquez une séance d’entraînement, ne vous lamentez pas. Reprenez les choses en main dès le lendemain et n’oubliez pas que ce qui compte vraiment sur la durée, c’est la régularité.

Oui, même quand on est un oiseau de nuit, s’entraîner au saut du lit n’est pas dénué d’intérêts. Et c’est encore plus vrai pendant la période des fêtes, lorsque votre emploi du temps peut être chamboulé et que vous êtes trop fatigué(e) ou distrait(e) pour vous entraîner le soir.

Commencer votre journée par une séance d’entraînement vous permet non seulement de rester actif(ve), mais aussi de démarrer votre journée sur une note positive. Même si vous ne disposez que de 20 à 30 minutes le matin, cela suffit à accélérer votre rythme cardiaque et à libérer dans votre corps les endorphines du bien-être pour améliorer votre humeur.

Qu'il s’agisse d’une marche rapide, d’une courte session de yoga ou d’une séance de HIIT, l’entraînement matinal est un moyen efficace de stimuler votre métabolisme et de faire de l’exercice physique une composante non négociable de votre journée.

En faisant votre séance le matin, vous libérez le reste de votre journée pour des activités telles que les réunions de famille, les achats ou la détente. Croyez-nous, la période des fêtes n’en sera que meilleure.

Conseil d’expert : si le matin n’est pas votre fort, préparez vos vêtements de sport la veille afin d’être prêt(e) à vous élancer dès le réveil. Avoir vos affaires déjà préparées peut vous motiver à vous entraîner dès le matin.

Pendant les fêtes, il n’est pas facile de s’en tenir à son programme d’entraînement et de repas, surtout lorsque les tentations de zapper des séances ou de trop manger sont omniprésentes. L’une des façons de garder le cap est de participer à un challenge sportif ou de se trouver un partenaire d’entraînement.

Avoir un moyen de se responsabiliser un peu aide considérablement à rester fidèle à ses objectifs. Facilitez-vous la vie au cours de cette période en rencontrant régulièrement un(e) coéquipier(e) qui vous fera tenir vos engagements.

C’est là que le simple fait de faire quelque chose peut vraiment faire la différence. Si vos plans changent en raison des activités propres à la période des fêtes, votre engagement à faire de l’exercice et votre capacité à adapter vos séances aux circonstances joueront alors un rôle considérable.

Conseil d’expert : Fixez-vous des « rendez-vous sportifs » réguliers avec un(e) ami(e) ou un membre de votre famille, en personne ou virtuellement, pour rester motivés et garder le cap ensemble. C’est aussi un moyen efficace et sain de reprendre contact avec des personnes que vous n’avez pas vues depuis un certain temps.

N’oubliez pas que la période des fêtes est question d’équilibre. Faites-vous plaisir avec les choses qui font le charme de cette période (le chocolat chaud, par exemple), mais privilégiez également votre bien-être. Faire preuve de régularité plutôt que de perfection vous aidera à vous sentir au mieux de votre forme tout au long des festivités.