En tant qu’Athlète Libre, vous récoltez chaque jour les fruits de votre mode de vie sain. Souvent, les personnes qui s’entraînent fréquemment ont davantage d’énergie et souhaitent intensifier leur entraînement. Même s’il est parfois tentant de faire plus que ce qui est prévu dans votre programme, le repos est très important et vous ne devriez pas le négliger. Florian Nock, expert de l’entraînement, explique comment tirer le meilleur parti de vos jours de repos afin d’améliorer vos performances d’entraînement et de vous aider à progresser dans votre parcours.
Le repos fait partie du processus.
Vous constatez que vos performances s’améliorent, vous êtes en meilleure forme, plus rapide et plus fort(e). Il est donc très tentant d’ajouter une séance d’entraînement supplémentaire à votre routine hebdomadaire afin de tirer profit de cette progression. À court terme, il se pourrait qu’il y ait quelques avantages à cela, mais comme votre objectif est à long terme, ce n’est donc probablement pas la meilleure stratégie à adopter. Le surentraînement peut provoquer des blessures et ajouter un stress inutile. En matière de santé et de fitness, les trois éléments clés de la progression sont : l’exercice physique, l’alimentation et le repos. Que vous vous sentiez très énergique et souhaitiez en faire davantage ou que vous soyez courbaturé(e) à cause de votre dernière séance, vous devriez profiter des jours de repos et les utiliser à votre avantage.
N° 1 : Allez marcher
Pratiquer une activité qui maintient les fonctions cardiovasculaires à un niveau constant est une excellente façon de rester actif, de stimuler la circulation sanguine et de brûler des calories. La marche à pied fait partie des meilleures activités à effectuer pendant un jour de repos (ou même tous les jours, en fait). Quarante minutes de marche permettent de brûler jusqu’à 150 calories et d’activer les muscles de vos jambes et de votre buste sans mettre votre système nerveux à rude épreuve. La marche à pied est également une activité reposante et très simple, qui vous permet de vous vider la tête.
N° 2 : Améliorez votre technique
Même si, pour des raisons de sécurité et pour de meilleures performances, il est nécessaire d’avoir une technique parfaite, il peut être difficile de se concentrer sur ses mouvements lorsque l’on se donne à fond pour établir un nouveau PB. Contractez-vous toujours votre buste ? Rétractez-vous vos omoplates lorsque cela est nécessaire ? Utilisez vos jours de repos pour revenir aux fondamentaux. La pratique est la clé de la perfection. Vous pouvez même filmer vos mouvements pour savoir exactement où en est votre technique.
N° 3 : Prenez soin de vous
Il existe un grand nombre d’outils différents permettant le relâchement myofascial, et le Foam Rolling est le plus courant de tous. Exercer une pression sur vos points de déclenchement permet de détendre vos nœuds musculaires et vous aide à récupérer plus rapidement et à améliorer l’élasticité de vos muscles. En le faisant pendant vos jours de repos, vous aurez le temps d’y aller lentement et en profondeur afin de libérer toutes vos tensions et d’améliorer votre mobilité. Alors, pratiquez le Foam Rolling et découvrez-en les nombreux bienfaits.
N° 4 : Préparez vos repas à l’avance
Lorsque vous rentrez chez vous après une longue journée de travail et une séance d’entraînement éprouvante, vous manquez parfois de motivation pour passer plus de temps en cuisine afin de vous préparer un repas sain. Pourquoi ne pas utiliser vos journées de repos pour concocter vos repas à l’avance ? Si vous allez faire vos courses et que vous cuisinez lorsque vous débordez d’énergie, vous aurez la chance d’avoir de merveilleux plats qui vous attendent lors des journées plus éprouvantes.
N° 5 : Amusez-vous !
Profitez de la vie ! Vous avez travaillé dur, vous avez suivi votre régime alimentaire à la lettre et vous méritez une pause. Utilisez votre journée de repos pour voir vos amis, appeler votre famille, lire un livre ou écouter de la musique. Il existe différents types de stress, la vie est semée d’embûches, alors lorsque votre eustress (stress positif) se transforme en détresse, respirez, détendez-vous, souriez et donnez en retour.
Le repos est une phase importante du processus d’entraînement, voyez-le comme l’occasion de recharger vos batteries. Ce n’est pas un pas en arrière, mais un moment permettant de prendre de l’impulsion afin de sauter plus loin. La vie est parfois difficile, alors le fait de prendre soin de vous durant vos jours de repos est l’occasion d’affûter vos armes et de vous préparer à attaquer votre prochaine séance d’entraînement avec plus de vigueur. Il n’y a rien de mieux qu’une journée de repos pour ajuster votre cap et vous aider à atteindre votre destination.
