Chaque coureur a son propre style de course et personne ne le sait mieux que Dan, spécialiste de la course à pied chez Foundry Gym à Londres. Voici ses meilleurs exercices pour optimiser votre technique de course, que vous soyez un coureur occasionnel ou un habitué des ultra-marathons.
Dans le cadre de mon métier d’entraîneur chez Foundry Gym à Londres, je constate parmi les gens un grand nombre de styles de course différents et la plupart des personnes pourraient très facilement progresser si elles se concentraient un peu plus sur leur technique.
Contrairement à ce que vous pourriez penser, vous n’êtes pas obligé(e) de passer des heures à marteler le pavé pour améliorer votre technique de course. Concentrez-vous plutôt sur quelques exercices pliométriques fondamentaux qui pourraient bien faire toute la différence. Voici mon top 3 des exercices pour travailler votre style de course, même lorsque vous ne pouvez pas vous entraîner en plein air.
1 : Squat Jump
Il s’agit d’un exercice pliométrique à réponse longue, c’est-à-dire que les muscles sont soumis à une force modérée au cours d’un mouvement de plus grande amplitude. Les Squat Jumps vous incitent à mettre l’accent sur la stabilité et la force que vous êtes en mesure de générer, deux compétences applicables à la course à pied. Pour cet exercice, vos pieds restent au sol un peu plus longtemps que pour les High Knees, par exemple, mais vous mobilisez davantage de force à chaque répétition.
2 : Split Lunge
Il s’agit d’un exercice à réponse courte, c’est-à-dire de force élevée et de faible fréquence. Il est conçu pour améliorer l’élasticité de vos muscles, en vous faisant toucher le sol et, immédiatement après, sauter de nouveau. Il constitue la version explosive du Lunge ordinaire. Le saut supplémentaire exige en effet de la vitesse et de la puissance. Dans l’entraînement au poids du corps, il s’agit là de l’exercice idéal pour les jambes. Il vous garantit de mettre tous vos muscles en feu, de vos fessiers jusqu’à vos mollets ! L’important étant que vous atterrissiez en douceur, que vous vous propulsiez avec puissance, et que vous équilibriez et gardiez le haut de votre corps droit et à la verticale. Nous n’avons pas dit que c’était facile, mais efficace !
3 : High Knees
Il s’agit d’un mouvement rapide et précis qui permet de développer à la fois l’endurance musculaire et la stabilité des quadriceps. Il étire également les muscles entourant les hanches, y compris les fessiers, ce qui permet une plus grande liberté de mouvement et améliore l’efficacité de la foulée.
Vous n’avez donc aucune excuse pour négliger votre entraînement de course à pied lorsque la météo n’est pas au beau fixe ou lorsque vous ne pouvez pas sortir de chez vous. La course ne consiste pas uniquement à fouler les pavés. Pour réussir à optimiser votre technique et tirer le meilleur parti de chaque sortie, il est important de vous concentrer sur les rouages du corps qui permettent de perfectionner votre style de course.
