Le Score Athlétique Journalier (SAJ) est une nouvelle fonctionnalité excitante de l’appli Freeletics. Le score obtenu vous aide à mieux comprendre votre niveau de forme physique. Mais comment l’utiliser efficacement ? Nous allons vous expliquer les différentes façons dont vous pouvez utiliser votre SAJ pour mieux comprendre votre niveau de forme physique et adapter votre entraînement pour améliorer vos résultats.
Au cas où vous auriez manqué l’information, le Score Athlétique Journalier utilise plus de 100 points de données, y compris ceux de vos 90 derniers jours d’entraînement, et les compare à ceux de millions d’utilisateurs (anonymes) à travers le monde pour vous fournir des statistiques sur votre niveau de forme actuel. Il tient compte de la régularité, de la vitesse, de la force, de l’endurance et du niveau de compétence pour générer votre score personnel. Il prend également en compte les séances du Coach et les autres entraînements ou courses à pied enregistrés, ce qui permet de personnaliser encore davantage vos prochaines séances avec le Coach. Il est important de rappeler que votre SAJ est une donnée dynamique, ce qui signifie qu’il évolue avec le temps.
Comment comprendre et utiliser votre SAJ?
En consultant votre SAJ et le détail du score dans votre profil, vous pouvez comparer vos performances à celles de nombreux autres Athlètes Libres et voir les domaines dans lesquels vous excellez et ceux dans lesquels vous pourriez vous améliorer. N’oubliez pas : l’objectif du SAJ n’est pas d’atteindre un score de 100 pour chaque indicateur et chaque jour. Cela peut arriver, mais il est quasiment impossible d’obtenir un score maximal partout et tous les jours. Vous devriez plutôt chercher à vous améliorer (progressivement) et à obtenir un score optimal pour chaque indicateur. Il n’est pas improbable que l’amélioration d’un domaine en impacte un autre, aussi bien positivement que négativement. Par exemple, si vous essayez un contre-la-montre, votre score de force pourrait diminuer et vice-versa.
Il y a de nombreuses choses qui peuvent impacter votre score, telles que votre niveau de forme physique en général, des maladies, des blessures, vos menstruations ou votre santé mentale. Et c’est totalement normal, alors ne considérez pas vos baisses de score dues à de telles circonstances comme des régressions. Voyez-les plutôt comme une occasion de comprendre comment différentes situations peuvent influencer votre corps et votre forme physique au quotidien. Par exemple, une infection respiratoire impactera votre force, votre vitesse et votre endurance, mais pas votre niveau de compétence. Étayé par des données, votre SAJ vous aidera à comprendre plus en détail votre corps et vos capacités physiques. Mais n’oubliez pas, même si obtenir un score de performance de 100 est excellent, ce n’est pas l’objectif ultime. Le seul indicateur que vous devriez maintenir à 100 à tout moment est celui de la régularité, car la régularité est essentielle!
Comment améliorer votre score?
Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre score global. Le SAJ étant composé de deux leviers principaux (la régularité et la performance), la première façon d’augmenter votre score consiste à améliorer votre régularité en vous entraînant les jours que vous avez sélectionnés dans les réglages du Coach. Vous pouvez également augmenter votre score en améliorant les différents indicateurs de performance (compétence, endurance, force et vitesse). Découvrez ici comment est calculé chaque indicateur afin de comprendre comment améliorer votre score.
Nous vous conseillons d’essayer d’optimiser chacune des mesures, puis d’en choisir une que vous pourrez pousser jusqu’à 100. Par exemple, si vous souhaitez vous muscler, il vous faudra obtenir un score de force aussi élevé que possible, et même si vous essayez également d’atteindre des scores élevés dans les autres domaines, il est peu probable que votre score de vitesse avoisine les 100.
Le SAJ vise à vous motiver en vous montrant des faits sur votre forme physique et en comparant votre potentiel à celui d’athlètes similaires pour vous donner une idée précise de vos performances actuelles. Si votre score est relativement bas et vous démotive, changez de perspective et voyez-le plutôt comme un rappel de votre potentiel, laissez-le être un moteur de changement et de progression.
Le SAJ et la compétition
La compétition est un sujet qui divise ; certains l’adorent, d’autres la détestent. C’est pourquoi nous n’avons pas conçu le SAJ dans une optique de compétition. Au contraire, vous devriez le voir comme une base de comparaison, car tous les scores sont calculés en fonction des données de l’utilisateur, telles que son âge, son sexe et ses performances. Vous pouvez utiliser votre score pour vous comparer à des personnes de différents groupes démographiques, ce qui n’aurait pas été possible autrement, ou l’utiliser pour comprendre votre niveau de forme physique de façon plus dynamique. Il y a tellement d’éléments (autres que l’âge, le sexe ou même les blessures, les maladies et les menstruations) qui nous différencient que nous devrions tous utiliser le score pour nous encourager à progresser et à être meilleurs que la veille.
