Todos conocéis los burpees. A algunos os gustan, otros los temen. Sin duda el burpee es uno de los ejercicios más desafiantes de Freeletics. Pero no existe ninguna razón para que no te gusten: ¡son supercompletos! Tanto si quieres ganar musculatura, como perder peso o simplemente mejorar tu forma física, los burpees te ayudarán.
¿Qué músculos ejercitan los Burpees?
Los Burpees entrenan el cuerpo entero, lo que significa que con este ejercicio se activan tanto los grupos musculares principales como los grupos auxiliares.
Los principales grupos musculares que se entrenan con los Burpees son los músculos pectorales y los cuádriceps. Estos son los músculos que impulsan el movimiento del ejercicio y aquellos en los que estás desarrollando la fuerza de manera directa.
En este caso, los grupos musculares auxiliares son el torso, los hombros, la espalda y los brazos. Aunque estos músculos pueden ser grupos principales en otros ejercicios, en los Burpees trabajan de manera indirecta, apoyando a los principales grupos musculares. Su función aquí es estabilizar el esqueleto, ayudar a mantener una buena postura y a darte un aspecto más atlético a medida que entrenas.
Los Burpees son muy efectivos para perder peso
Los burpees además de trabajar los músculos pueden hacer milagros contra la grasa corporal.
Para hacer burpees el cuerpo tiene que proporcionar muchísima energía a la mayoría del sistema muscular y esto quema cantidad de calorías. Los ejercicios muy intensos, como los burpees, permiten que este efecto dure hasta incluso después de entrenar. La razón por la que esto ocurre es el exceso de consumo de oxígeno post ejercicio (EPOC, por su nombre en inglés). Los burpees aumentan la frecuencia de respiración y estimulan el metabolismo. Cuanto mayor es la diferencia entre la actividad metabólica durante una rutina y en descanso, más le cuesta al cuerpo volver a su estado normal. Esto quiere decir que el consumo de calorías incrementa incluso varias horas después del entrenamiento y, por lo tanto, esto ayuda a perder grasa de modo sostenible.
Más que un medio para llegar al final: cómo mejoran tu estado
El efecto de los burpees no solo se manifiesta en tu apariencia. Muchos de vosotros habéis progresado en vuestro rendimiento después de unas semanas practicando Freeletics. ¡Los burpees han contribuido mucho a ello! Te será difícil encontrar otro ejercicio que entrene a la vez la fuerza y resistencia tan bien y que, además, mejore los reflejos, la coordinación y la capacidad de los músculos en tan poco tiempo. Debido a un patrón de movimiento complejo y al uso de los grupos musculares más grandes, el burpee te facilitará la realización de otros ejercicios como las flexiones o las sentadillas. Además, el sistema cardiovascular y los pulmones se benefician sobremanera de los burpees. Durante una sesión intensiva de burpees los músculos trabajan de forma más aeróbica de lo que lo harían con la mayoría de ejercicios que existen. La respiración y la circulación sanguínea están a pleno rendimiento para compensar la falta de oxígeno en los músculos, lo que quiere decir que es una buena rutina para el sistema respiratorio y circulatorio. Esto te servirá para la siguiente rutina y para tu vida diaria: subir escaleras o correr a coger el autobús será más fácil.
¡Presta atención a la técnica correcta!
Aunque se tarda solo unos segundos en hacer un Burpee, para hacerlo correctamente es importante mantener una técnica adecuada al realizar los movimientos. Mira el video tutorial de abajo (también lo puedes encontrar en la aplicación), observa la posición del cuerpo mientras se realiza el ejercicio, y luego comprueba tu técnica periódicamente cuando lo hagas.
Utiliza estas preguntas como guía para mejorar tu técnica mientras realizas una serie de Burpees:
- ¿Mantengo el cuerpo en tensión cuando realizo el ejercicio?
- ¿Mantengo las rodillas, las caderas y los hombros alineados al saltar?
- ¿Levanto los pies del suelo en el salto?
- ¿Pongo las manos en la nuca al saltar?
¡Recuerda que para obtener el máximo de los Burpees, como con cualquier ejercicio, debes esforzarte en realizar cada repetición con la mejor técnica posible!
Sabías que...
Los Burpees fueron desarrollados en la década de 1930 por el médico americano, Royal H. Burpee, para evaluar la forma física de las personas.
El ejercicio original que se le ocurrió a Royal H. Burpee no incorporaba ningún Pushup o salto, pero cuando el ejército de los EE.UU. empezó a desarrollar su sistema para probar el nivel de condición física de los reclutas varios años después, modificó el ejercicio para que fuera más exigente físicamente, lo que dio como resultado el Burpee tal y como lo conocemos hoy en día.
Desde entonces, los Burpees se han convertido en parte integral de los entrenamientos militares en todo el mundo y un componente desafiante en cualquier entrenamiento.
