A la mayoría de los Atletas les cuesta más seguir con la rutina de entrenamiento y estar más motivado en invierno. Los días se hacen más cortos, las aceras se hielan y aunque busques una excusa o no, parece que siempre hay alguna para cada situación. Es verdad que la temperatura y la luz influyen en el ritmo de nuestros cuerpos en invierno, pero apegarse a la rutina de ejercicios te vendrá genial para tu estado de ánimo en vez de estar tumbado en el sofá. Así que levántate, ve fuera, aprende a soportar el frío y empieza a disfrutar de esos días de invierno. Aquí te contamos cómo.
Fija un objetivo para el verano
¿Qué te parece esa media maratón que te perdiste este año? ¿El PB de Aphrodite que has estado intentando superar durante meses? o ¿Conseguir ese cuerpo de playa que has querido tener desde hace 3 años? El periodo entre el verano y la Navidad es cuando la gente tiene más tiempo. No dejes que el clima sea un motivo para perder ese tiempo de oro. Empieza ahora a luchar por tus metas de verano.
Calienta dentro
Haz algunas High Knees, Jumping Jacks y Burpees dentro para que empiece a trabajar tu ritmo cardíaco y se eleve tu temperatura corporal. En cuanto tu cuerpo entre en calor, un poco de aire fresco no volverá a parecer malo nunca más.
Haz que el invierno sea una razón para entrenar
Añade a tu rutina algunos deportes de invierno como esquiar o hacer senderismo en la nieve. Verás cómo el entrenamiento de Freeletics te dará la Resistencia y la Fuerza que necesitas para bajar o subir la pendiente de la montaña más rápido… y no solo eso: soportar temperaturas bajas fortalece el sistema inmune. ¿Por qué no disfrutar de una tarde nadando y darse una sauna después de hacer un workout de invierno? Te lo habrás merecido.
Convierte tu salón en un lugar de entrenamiento
Todos conocemos esos días que cuando miramos por la venta, no sabemos si es de noche o de día… Sabes que tienes que entrenar. Pero no logras salir. ¿Qué tal si te decimos que no tienes por qué hacerlo? Adapta la sesión y entrena desde la comodidad de tu casa. Después de todo, tú eres libre de ponerte de nuevo ese cómodo jersey sin tener una pizca de culpabilidad.
Piensa saludable, en abundancia y con honestidad
A medida que las temperaturas bajan, nuestro cuerpo naturalmente ansía alimentos más fuertes y consistentes que calientan y satisfacen para luchar contra el frío. Céntrate en tomar estofados tradicionales, sopas calientes, chilis y asados. Combínalos con muchas verduras de temporada como la remolacha, la calabaza de invierno y el repollo, sustituye las grasas malas por las buenas y come ternera magra y cereales cocinados más consistentes y no refinados. Estos platos son fáciles de preparar e intensificarán tu energía y habilidad para rendir durante tu workout de invierno.
Nuestro consejo: Duplica la receta y así tendrás reservas para después de tu entrenamiento. No hay nada mejor que una comida caliente después de un workout helador en la nieve. ¿Necesitas algo de inspiración en la alimentación para el invierno? ¿Por qué no pruebas la batata con curry o la sopa de naranja y zanahoria con gambas? Puedes encontrar estas recetas y mucho más en el Coach de Freeletics Nutrition.
Olvida la sensación de miedo y recuerda la sensación de terminar el workout. Hará frío. Será doloroso. Dudarás, lucharás, sufrirás y batallarás. Pero sobre todo, tendrás éxito. Vencerás. Superarás otro obstáculo. Sorpréndete de nuevo. Y demuestra otra vez que eres lo suficientemente fuerte para pasar por ello. No dejes que el invierno te pare. Solo dura unos meses y tú estás aquí para quedarte.
Ten en cuenta que el frío puede ser perjudicial si no te preparas adecuadamente. Echa un ojo a nuestros 7 consejos para entrenar en invierno y actuar con prudencia.
