Hay un motivo por el que los workouts con el Coach de Freeletics son tan buenos. Al fin y al cabo, se basan en los conocimientos de la ciencia del deporte de entrenadores expertos, así como en los datos de 59 millones de usuarios obtenidos durante 10 años.
Pero hay veces que prefieres hacer las cosas a tu manera, lo entendemos. Con nuestra herramienta de creación de workouts, puedes dar rienda suelta a tu creatividad y diseñar tus propias sesiones de entrenamiento tal y como quieras. Elige entre cientos de ejercicios y crea la sesión perfecta con tan solo un par de clics.
Combina ejercicios y empieza a entrenar
Esta herramienta te permite diseñar un workout con el orden de ejercicios que quieras para que se ajuste a cualquier objetivo o estado de ánimo. Trabaja un grupo muscular en concreto, domina un ejercicio específico, ponte a prueba, usa pesas o entrena con el peso corporal: tú decides.
Puedes personalizar el número de repeticiones, los descansos, las pesas o la duración, y repetir las series que quieras. Estos entrenamientos personalizados se guardarán en la sección «Tus workouts» para que puedas hacerlos siempre que quieras. ¿Y sabes qué es lo mejor? ¡Puedes compartirlos fácilmente con tus amigos y otros Atletas Libres!
Cómo crear un workout personalizado:
- En la pestaña del Coach, desplázate hacia abajo y haz clic en «Crear workout»
- Pulsa el botón «Crear workout» que aparece en la parte inferior de la pantalla siguiente (sección «Tus workouts»)
- Ponle un nombre a tu nuevo workout personalizado
- Añade ejercicios y periodos de descanso en el orden que quieras
- Ajusta fácilmente las pesas (para los ejercicios con equipamiento), las repeticiones o la duración de cada ejercicio o periodo de descanso (usando el icono de edición que aparece a la derecha de cada uno)
- Crea varias rondas diferentes o duplica rondas (usando los tres puntos situados junto a cada ronda)
- Guárdalo, compártelo y hazlo una y otra vez.
Una vez que hayas guardado un workout, podrás completarlo cuando quieras y también compartirlo con otros Atletas y desafiarlos a que lo hagan. Disfruta de una variedad sin límites y una configuración inmediata: todo está en tus manos.
¿Todo listo para probar esta función? ¡Muéstranos lo que eres capaz de crear!
Preguntas frecuentes sobre los workouts personalizados
¿Puedo usar la herramienta de creación de workouts mientras estoy en un Training Journey?
Sí, puedes hacer los workouts que crees en cualquier momento y no afectarán a tu entrenamiento con el Coach ni a tu Training Journey actual.
¿El Coach tiene en cuenta mis workouts completados?
El Coach no tendrá en cuenta los workouts personalizados que completes al asignarte las siguientes sesiones o mejoras de competencias.
¿Quién puede crear workouts personalizados? ¿Necesito suscribirme?
Solo los usuarios con una suscripción activa al Coach pueden usar la herramienta de creación de workouts. Sin embargo, hay decenas de ejercicios desbloqueados en la versión gratuita de la aplicación.
¿Puedo incluir workouts de los dioses, de running, por tiempo o por grupo muscular, o calentamientos y enfriamientos?
En la herramienta de creación de workouts solo se pueden incluir ejercicios individuales. Sin embargo, siempre puedes seleccionar antes o después de la sesión otro workout de los dioses, de running o el que prefieras, así como calentamientos y enfriamientos, en la sección «Ver todo» de la aplicación.
¿Hay algún límite en el número de workouts que puedo crear?
No, puedes crear todos los que quieras para cualquier estado de ánimo u objetivo. Siempre los tendrás a tu disposición.
¿Cómo puedo compartir mis workouts?
Ve a la sección «Tus workouts», pulsa en los tres puntos junto al nombre del workout que acabas de crear y elige cómo quieres compartirlo (correo electrónico, app de mensajería, redes sociales, etc.). Recuerda que solo los usuarios con una suscripción activa al Coach pueden probar tus workouts.
¿Cómo puedo editar un workout?
Ve a la sección «Tus workouts», pulsa en los tres puntos junto al nombre de tu workout y selecciona «Editar workout». Desde aquí puedes eliminar o duplicar series, así como añadir, cambiar o eliminar la duración de los ejercicios, las repeticiones, las pesas o la duración de los descansos.
¿Completar el workout que he creado afectará a mi Daily Athlete Score?
Es posible, ya que tu Daily Athlete Score tiene en cuenta al hacer el cálculo tu mejor rendimiento en muchos ejercicios habituales de peso corporal y con pesas durante los últimos 90 días de entrenamiento.
La métrica de resistencia tiene en cuenta los siguientes ejercicios: Squats, Lunges, Burpees, Pushups, Knee Pushups y Situps.
La métrica de fuerza tiene en cuenta los siguientes ejercicios: Pushups, One-Handed Pushups, Diamond Pushups, Strict Handstand Pushups, Archer Pushups, Pullups, Muscleups, Squats, Pistol Squats, Squat Jumps, Toes-to-Bar, Leg Raises, Hanging Leg Raises, Situps, Bench Press, Back Squats, Bent Rows, Deadlifts, Double Dumbbell Shoulder Presses, Side Bends Left y Side Bends Right.
¿Cuántos puntos puedo conseguir con mis workouts?
Los puntos se conceden en función de la dificultad de los ejercicios del workout y del número de repeticiones o la duración de cada uno. Con algunos ejercicios ganas más puntos y con otros menos. Recuerda también que no ganas más puntos por usar más peso en los ejercicios con pesas. Consulta los puntos que puedes ganar con los ejercicios individuales en la pestaña del Coach al final de la página de cada ejercicio.
Si quieres combinar la motivación, la orientación y la personalización con IA que necesitas para alcanzar tus objetivos de fitness con la libertad de diseñar tus propios workouts, ¡es hora de obtener tu Coach ya mismo!
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