Al empezar con el Coach de Freeletics, te embarcarás en una trayectoria enriquecedora que te llevará a convertirte en tu mejor versión.
Pero antes de enfrentarte a tu primer workout con nuestro sistema de entrenamiento, queremos que todo te quede lo más claro posible para que solo tengas que centrarte en tu rendimiento.
Aquí tienes un resumen de los distintos tipos de workouts que te puedes encontrar en tu Training Journey:Entrenamientos de intervalos: workouts personalizados de Freeletics
Los entrenamientos de intervalos son workouts personalizados que el Coach diseña en función a tus necesidades y objetivos. ¡No encontrarás dos iguales!
Los intervalos son series de ejercicios que tienes que hacer durante varias rondas, con tiempo para descansar entre cada una de ellas. El ritmo del entrenamiento está adaptado para ayudarte a mejorar en distintos aspectos, como la fuerza, la concentración, la precisión y mucho más.
El Coach se encargará de marcar el ritmo. Intenta realizar los ejercicios de la mejor forma que puedas al ritmo indicado. Los intervalos te permiten trabajar para mejorar tu nivel de competencia y perfeccionar tu técnica.
Es posible que a veces sientas que puedes ir más rápido o quieras subir la intensidad de la sesión si el Coach marca un ritmo más lento, pero no te equivoques. En ocasiones, puede ser más difícil realizar bien algunos ejercicios despacio.
En general, los intervalos te marcan el camino para que llegues a dominar nuevos ejercicios y te ayudan a alcanzar tus objetivos. Y lo que es más importante, te permiten mejorar la calidad de tus movimientos durante el tiempo que necesites.
¿Quieres saber más? Puedes profundizar en los distintos tipos de entrenamientos de intervalos que te encontrarás aquí.
Mejora de competencias
El Coach te asignará repeticiones de ejercicios individuales en una cantidad variable.
Un aspecto clave del diseño del sistema del Coach es asegurarse de que dominas los movimientos básicos para que tengas una buena base que te permita progresar de la forma que quieras hacia tus objetivos, ya sea mejorar tu resistencia cardiovascular, perder peso, ganar masa muscular o cualquier otra cosa.
Por ejemplo, verás que a veces el Coach te asigna ejercicios como 5 Burpess, 10 Crunches o 15 Squats.
Los atletas más experimentados se preguntarán por qué el Coach les asigna tan pocas repeticiones, sobre todo cuando ya tienen un nivel superior, han entrenado mucho más duro y podrían hacer mucho más.
Si crees que es porque este sistema tiene una evidencia científica, has acertado. No es solo para que el entrenamiento sea interesante.
A menudo, el desafío real consiste en hacer un ejercicio correctamente en lugar de hacer más repeticiones. Hacer ejercicios individuales puede ser visto como una sesión para entrenar la técnica.
Las sesiones de Mejora de competencias son como el trabajo de mantenimiento que realizas en tu cuerpo durante el transcurso de un entrenamiento.
Esas pocas repeticiones de un ejercicio que ya conoces bien son una oportunidad para optimizar tus movimientos y esfuerzos. Cuando te centras en realizar cada uno de ellos con la mejor calidad de movimiento posible, adquirirás las competencias necesarias para trabajar en ejercicios más complejos y ampliar tus horizontes deportivos.
Observa con atención los videos de instrucciones. Imagina que el mundo entero te está viendo.
Asegúrate de realizar el ejercicio de la forma más correcta posible.
Lo necesitarás cuando te enfrentes a los dioses.
Los clásicos: los workouts de los dioses de Freeletics
Cuando llegue el momento, tendrás que enfrentarte a Aphrodite, Hades, Kentauros y otros dioses del panteón.
Cuando te encuentres un workout de los dioses en tu Training Journey, sabrás que ha llegado la hora de ponerte a prueba.
Estos workouts únicos están diseñados para sacarte de tu zona de confort. Tendrás que darlo todo, lo más rápido que puedas, mientras mantienes una técnica adecuada en cada repetición.
No será fácil. Se llaman workouts de los dioses por algo.
Completar un workout de los dioses es un hito, y cada vez que lo hagas establecerás un personal best (PB) o marca personal que el Coach registrará. También puedes medir tu progreso y comparar el tiempo que tardes en completar tu próximo entrenamiento con tu tiempo actual o uno anterior.
Por supuesto, siempre deberías intentar batir tu mejor marca, pero no te desanimes si no lo consigues. No siempre puedes lograr un récord de tiempo. Pero siempre que te centres en dar el máximo, seguro que mejorarás.
Eficientes, efectivos y (más) cortos: workouts de los dioses parciales
Los workouts parciales son versiones más breves de los workouts de los dioses.
A veces, el Coach te puede asignar ⅗ de un workout Aphrodite completo, ⅓ de Kentauros o cualquier otro workout parcial.
Esto es para que quienes aún estén desarrollando sus habilidades y todavía no puedan completar workouts de los dioses prueben cómo son y empiecen prepararse para enfrentarse a este desafío.
Otro motivo por el que el Coach puede asignarte un workout de los dioses parcial es para modular la intensidad de tu entrenamiento en general, de manera que puedas mantener un progreso constante y satisfactorio a largo plazo.
A veces, puede que recibas un workout de los dioses parcial y sientas que puedes hacer más, sobre todo cuando has estado entrenando enérgicamente durante varias semanas. No te preocupes. El Coach sabe que eres capaz de vencer a los dioses.
Sin embargo, aunque los workouts de los dioses completos pueden ayudarte a entrenar con una intensidad especial, el objetivo del Coach no es asignarte el entrenamiento más largo y duro posible, sino el más efectivo posible.
Fíjate en los atletas de primer nivel. Sus entrenamientos se ajustan a sus necesidades únicas. Su plan incluye sesiones largas y desafiantes, sesiones cortas y, también, días de descanso.
El Coach de Freeletics hace lo mismo contigo añadiendo variedad a tus sesiones de entrenamiento.
Algunos días vas a tener que pasar por un infierno. Pero otros días no tendrás que esforzarte demasiado para completar la sesión, porque te lo has ganado y para que puedas recuperarte más rápido. Confía en el Coach #CoachKnows.
Ejercicios individuales: últimas repeticiones para terminar con fuerza
De vez en cuando, pero no en cada sesión, puede que el Coach te asigne ejercicios individuales entre tu workout de intervalos o de los dioses y el enfriamiento.
Al igual que con los workouts de los dioses, deberías realizar estos ejercicios por tiempo (manteniendo una postura adecuada) para terminar el workout con broche de oro.
El propósito de hacer estos ejercicios al final es para mejorar tu resistencia muscular, tu fortaleza y tu velocidad mientras tu cuerpo está cansado, y también para mejorar tu resistencia mental.
También puede permitir al Coach asignarte un ejercicio para trabajar una parte del cuerpo que no hayas ejercitado durante el transcurso principal de la sesión de entrenamiento.
Te sentirás bien al sacar tus últimas reservas de energía, porque cuando termines, ¡podrás relajarte con el anhelado enfriamiento!
Puntos clave de los Training Journeys de Freeletics
Estos son los fundamentos de los Training Journeys únicos de Freeletics:
Los workouts de intervalos están diseñados específicamente para ti y tus objetivos personales. Mejorarán tu velocidad, resistencia y fuerza, y te ayudarán a aprender nuevos ejercicios y competencias.
Las sesiones de Mejora de competencias son entrenamientos técnicos integrados que te permitirán seguir dominando los ejercicios básicos a medida que progresas.
Los workouts de los dioses son un reto para demostrarte a ti y a la comunidad de lo que eres capaz.
Los ejercicios individuales que te asigna el Coach al final de los workouts te permiten terminar con fuerza y equilibrar tus entrenamientos.
Combinados, los Training Journeys y sus elementos individuales son pilares que han sido probados y se sustentan en la ciencia para impulsar tu progreso personal.
Confía en el Coach y comprométete a dedicar tiempo y esfuerzo para completarlos. Si lo haces, nada podrá pararte hasta que alcances tus objetivos y te conviertas en tu mejor versión.
