El equipamiento de Gym puede parecer un poco abrumador al principio. Sobre todo si es la primera vez que entrenas con pesas. ¿Qué equipamiento necesito? ¿Cómo se utiliza correctamente? ¿Cuánto peso debo levantar? Existen tres maneras de conocer las respuestas a estas preguntas: 1. Pregunta al personal del gimnasio, 2. Pregunta a la persona que está entrenando a tu lado, o 3. Lee este artículo.
Primero, vamos a presentarte la lista de equipamiento que necesitarás para entrenar con los Training Journeys con pesas de Freeletics. La buena noticia es que no vas a necesitar mucho equipamiento, y que encontrarás casi todo en la zona de pesas libres.
- Barras
- Pesas
- Power racks con barra de dominadas y paralelas
- Banco
- Cinturón para lastre
Barras
Existen diferentes tipos de barras. Más abajo te mostramos las más comunes y utilizadas en los gimnasios.
Barra de halterofilia olímpica para hombres
La denominada barra de halterofilia olímpica para hombres, se usa en competiciones de levantamiento de peso estándar para hombres, pesa 20 kg, o 45 lb. Mientras que la versión de pesas para mujeres pesa 15 kg o 33 lb. Una barra de powerlifting pesa 25 kg o 55 lb. Estas barras son apropiadas para todos los workouts de tu app de Freeletics.
Peso: normalmente 20 kg / 45 lb
La mayoría de los gimnasios también ofrecen una versión más corta y más ligera de esta barra, especialmente indicada para mujeres que empiezan a entrenar con pesas ligeras al principio.
Peso: entre 7 kg y 15 kg. Pregunta al personal del gimnasio por el peso exacto antes de empezar a usarla.
Barra SZ
Esta barra puede usarse para Tricep Extensions o Barbell Curls.
Peso: entre 7,5 kg y 10 kg. Pregunta al personal del gimnasio por el peso exacto antes de empezar a usarla.
Barra de triceps
Esta barra no debería usarse para workouts de Freeletics.
Las llamadas barras estándar, de manera irónica, no entran dentro de las pesas estándar; si tu gimnasio usa pesas estándar pregunta al personal primero cuánto pesan las barras.
Nota general: Por razones de seguridad usa siempre los cierres. Algunas veces una parte de tu cuerpo empuja un poco más fuerte, haciendo que la barra se desnivele y las pesas se caigan de la barra. Protege y asegura las pesas con los cierres.
Si no puedes encontrar la barra adecuada, también puedes entrenar solo con discos.
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Pesas
En la mayoría de gimnasios encontrarás los siguientes discos, que son necesarios para ejecutar los workouts con pesas de Freeletics.
Variedad de discos olímpicos desde 0.5 kg (1.1 lb), a 30 kg (66 lb). Los discos de Powerlifting empiezan con 0.25 kg (0.55 lb), hasta 25 kg (55 lb). Los discos de pesas estándar ofrecen diferentes tipos de pesos. El peso de un disco, para pesas olímpicas, powerlifting y estándar, se muestra en kilogramos, libras o ambos en el lado del disco. Para convertir kilogramos en libras multiplica simplemente por 2.2.
Ten en cuenta que las sugerencias de peso que te ofrecemos siempre incluyen la barra.
Adivinar qué tipo de pesas hay que levantar al principio es un reto. Pero no te preocupes, con el tiempo se convierte en una rutina.
Cómo calcular el peso
Calcular el peso de la barra y de las pesas es cuestión de aritmética básica. El peso total incluye el peso de la barra y el peso de los discos. Es decir, si el peso recomendado en la aplicación es, por ejemplo 50 kg, primero tienes que reducir el peso de la barra (por ejemplo, 20 kg, puedes preguntar al personal si no estás seguro del peso de la barra) y luego divide el peso restante (por ejemplo, 30 kg en este caso) en dos partes para obtener el peso de cada disco. (por ejemplo, 15 kg por disco, el peso de los discos está escrito en el disco).
Power Racks
Existen tres tipos de racks que se pueden encontrar fácilmente en los gimnasios y se pueden usar con la aplicación de Freeletics Gym. Lo ideal es que el rack incluya una barra de paralelas y dominadas.
Si colocas la barra arriba para realizar Back Squats o Front Squats, deberías colocarla en medio entre la parte superior y la parte inferior del esternón.
Nota general: La función principal de un Rack es ofrecer seguridad. Por esta razón, deberías siempre usar las barras de seguridad. Ajústalas, así están un poco más abajo de la barra durante la posición más profunda del Squat.
Bancos
Para determinados ejercicios necesitarás un banco.
Cinturón de peso
Si tu gimnasio no dispone de cinturones de peso, quizás tenga una cadena con mosquetón. Si tampoco tiene, solo tienes que colocar la pesa (disco o mancuerna) que necesites entre las piernas, y apretar las piernas para mantenerla en posición.
Freeletics Workouts solo usa equipamiento mínimo y básico. ¿Por qué? Queremos que tengas la libertad para entrenar en cualquier momento y cualquier lugar. Sin excusas. Puedes obtener más información sobre los métodos de Freeletics de entrenamiento con pesas, entrenamiento de contraste e hipertrofia en nuestro Blog.
